Bagaimana Makan (atau Tidak Makan) Mempengaruhi Tekanan Darah Anda?

Isi

• Bisakah makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?
• Tidak bisa makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?
• Apakah yang Anda makan itu penting?
• Mengurangi natrium juga dapat menurunkan tekanan darah
• Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pembacaan tekanan darah
• Kapan harus ke dokter
• Kapan harus mencari perhatian medis segera
• Dibawa pulang

Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah Anda yang mendorong dinding arteri Anda ketika itu bergerak dari jantung Anda ke seluruh tubuh Anda.

Menurut Mayo Clinic, tekanan darah di bawah 120/80 adalah normal.Tekanan darah rendah umumnya dianggap lebih rendah dari 90/60.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Tekanan darah rendah (hipotensi), di sisi lain, meningkatkan risiko:

• pusing
• kelemahan
• pingsan
• merusak hati dan otak Anda

Jika Anda memeriksa tekanan darah di rumah, ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda.

Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana makan, tidak makan, diet, dan faktor-faktor lain dapat memengaruhi pembacaan ini.

Bisakah makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?

Jika dokter Anda menyarankan untuk mengukur tekanan darah Anda di rumah, kemungkinan mereka merekomendasikan Anda melakukan pengukuran pagi sebelum makan. Itu karena bacaan akan sering lebih rendah dari biasanya setelah makan.

Saat Anda makan, tubuh Anda mengarahkan darah ekstra ke perut dan usus kecil. Pada saat yang sama, pembuluh darah yang jauh dari sistem pencernaan Anda menyempit, dan jantung Anda berdetak lebih kencang dan lebih cepat.

Tindakan ini mempertahankan aliran darah dan tekanan darah ke otak Anda, ekstremitas, dan di tempat lain di tubuh Anda.

Jika pembuluh darah dan jantung Anda tidak merespons dengan benar terhadap darah ekstra yang diarahkan ke sistem pencernaan Anda, tekanan darah di mana-mana tetapi sistem pencernaan akan menurun. Ini disebut postprandial hypotension. Itu dapat menghasilkan:

• pusing
• pusing
• sinkop (pingsan)
• jatuh
• angina (nyeri dada)
• gangguan penglihatan
• mual

Menurut Universitas Harvard, hipotensi postprandial mempengaruhi hingga 33 persen orang tua.

Tidak bisa makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?

Menurut Klinik Cleveland, puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Itu bisa membuat jantung rentan terhadap aritmia, atau masalah dengan irama atau detak jantung Anda.

Diskusikan puasa dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Apakah yang Anda makan itu penting?

Anda bisa memengaruhi tekanan darah Anda dengan diet.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat menurunkannya dengan mengubah apa yang Anda makan. Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.

Diet DASH rendah lemak jenuh dan kolesterol dan kaya akan:

• Sayuran
• buah-buahan
• produk susu rendah lemak
• biji-bijian

Mengurangi natrium juga dapat menurunkan tekanan darah

Mengurangi natrium dalam diet Anda, meskipun dalam jumlah kecil, dapat mengurangi tekanan darah Anda hingga 5 hingga 6 mm Hg.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa diet Mediterania dapat menurunkan tekanan darah juga. Ini mirip dengan diet DASH, tetapi lebih tinggi lemaknya.

Lemak dalam makanan Mediterania terutama adalah lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Studi ini juga menyarankan mendapatkan cukup hal-hal berikut dapat menurunkan tekanan darah:

• kalium
• magnesium
• protein
• serat

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pembacaan tekanan darah

Jika Anda memantau tekanan darah di rumah, ada banyak faktor yang dapat memengaruhi pembacaan, termasuk:

• Olahraga. Ambil tekanan darah Anda sebelum berolahraga, atau Anda mungkin mendapatkan pembacaan yang tinggi.
• Makanan Di pagi hari, ambil tekanan darah Anda sebelum makan, karena mencerna makanan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Jika Anda harus makan dulu, tunggu 30 menit setelah makan sebelum melakukan pengukuran.
• Kamar mandi. Kandung kemih penuh bisa membuat Anda membaca lebih tinggi. Kosongkan sebelum melakukan pengukuran.
• Alkohol, kafein, dan tembakau. Untuk pembacaan yang akurat, tunggulah untuk mengukur tekanan darah Anda selama 30 menit setelah mengonsumsi alkohol, kafein, dan tembakau.
• Ukuran manset. Jika manset monitor tidak pas dengan lengan atas Anda, Anda mungkin mendapatkan pembacaan yang tidak akurat. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah manset monitor Anda cocok dengan benar. Jika tidak, mereka dapat menunjukkan cara memposisikannya untuk hasil terbaik.
• Pakaian. Untuk pembacaan yang akurat, jangan memborgol pakaian; letakkan di atas kulit telanjang. Jika Anda perlu menyingsingkan lengan baju Anda ke bagian yang kencang di lengan Anda, lepas baju Anda, atau lepaskan lengan Anda dari lengan baju.
• Suhu. Jika Anda kedinginan, Anda mungkin mendapatkan bacaan yang lebih tinggi dari yang diharapkan.
• Posisi. Untuk hasil yang konsisten dan sebanding, selalu gunakan lengan yang sama, dan posisikan dengan benar. Itu harus diistirahatkan setinggi hati Anda di atas lengan kursi atau meja. Punggung Anda harus ditopang, dan kaki Anda harus menyilang.
• Menekankan. Untuk mendapatkan hasil pembacaan yang paling akurat, hindari pikiran yang membuat stres, dan duduklah dalam posisi yang nyaman selama 5 menit sebelum melakukan pengukuran.
• Pembicaraan. Hindari berbicara ketika mengambil tekanan darah Anda, karena dapat meningkatkan pengukuran.

Untuk memastikan Anda mendapatkan informasi yang akurat, bawa monitor tekanan darah rumah Anda ke kantor dokter setahun sekali. Anda dapat membandingkan bacaannya dengan bacaan dari peralatan dokter Anda.

Kapan harus ke dokter

Periksalah tekanan darah Anda sebagai bagian dari kunjungan dokter reguler Anda. The Mayo Clinic menyarankan bahwa ketika Anda berusia 18 tahun, minta dokter Anda untuk membaca tekanan darah minimal setiap 2 tahun.

Jika Anda memiliki risiko tinggi untuk tekanan darah tinggi atau Anda lebih dari 40 tahun, mintalah pembacaan setiap tahun.

Hubungi dokter Anda jika Anda:

• memiliki pembacaan tekanan darah tinggi (di atas 120/80) dan Anda belum menerima diagnosis hipertensi
• memiliki tekanan darah yang terkelola dengan baik, tetapi mengukur di atas kisaran normal lebih dari sekali
• khawatir bahwa obat tekanan darah Anda menyebabkan efek samping

Kapan harus mencari perhatian medis segera

• Pergi ke klinik perawatan darurat jika tekanan darah Anda jauh lebih tinggi dari normal (180/110 atau lebih tinggi).

Dibawa pulang

Sejumlah faktor dapat mempengaruhi tekanan darah Anda, termasuk makan. Itu biasanya menurunkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diet, seperti DASH atau diet Mediterania, dapat membantu menurunkannya.

Penting bagi dokter Anda untuk memantau tekanan darah Anda jika:

• tekanan darah terlalu tinggi secara teratur, karena ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke
• tekanan darah terlalu rendah secara teratur, karena ini meningkatkan risiko kerusakan jantung dan otak

Jika dokter Anda merekomendasikan Anda untuk memantau tekanan darah Anda di rumah, ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi pembacaan, seperti:

• mengukur terlalu cepat setelah makan
• berolahraga
• mengkonsumsi alkohol, tembakau, atau kafein
• memiliki manset yang tidak pas atau diletakkan di atas pakaian
• tidak santai dan duduk di posisi yang tepat

Dengan bekerja dengan dokter Anda, Anda dapat mengukur tekanan darah Anda dengan sehat.