10 Suplemen untuk Membantu Menurunkan Gula Darah

Isi

• 1. Kayu manis
• 2. Ginseng Amerika
• 3. Probiotik
• 4. Lidah Buaya
• 5. Berberine
• 6. Vitamin D
• Suplemen 101: Vitamin D.
• 7. Gimnema
• 8. Magnesium
• 9. Asam Alfa-Lipoat
• 10. Kromium
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Para ilmuwan sedang menguji banyak suplemen berbeda untuk menentukan apakah mereka membantu menurunkan gula darah.

Suplemen semacam itu dapat bermanfaat bagi orang dengan pradiabetes atau diabetes - terutama tipe 2.

Seiring waktu, mengonsumsi suplemen bersamaan dengan pengobatan diabetes dapat memungkinkan dokter menurunkan dosis obat Anda - meskipun suplemen kemungkinan tidak dapat menggantikan obat sepenuhnya.

Berikut 10 suplemen yang dapat membantu menurunkan gula darah.

1. Kayu manis

Suplemen kayu manis terbuat dari bubuk kayu manis utuh atau ekstrak. Banyak penelitian menunjukkan itu membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan kontrol diabetes (,).

Ketika orang dengan pradiabetes - yang berarti gula darah puasa 100–125 mg / dl - mengonsumsi 250 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan dan makan malam selama tiga bulan, mereka mengalami penurunan 8,4% dalam gula darah puasa dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo () .

Dalam studi tiga bulan lainnya, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 120 atau 360 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan mengalami penurunan 11% atau 14% dalam gula darah puasa, masing-masing, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo ().

Selain itu, hemoglobin A1C mereka - rata-rata kadar gula darah tiga bulan - masing-masing turun 0,67% atau 0,92%. Semua partisipan menggunakan obat diabetes yang sama selama penelitian ().

Bagaimana itu bekerja: Kayu manis dapat membantu sel tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik. Pada gilirannya, ini memungkinkan gula masuk ke dalam sel Anda, menurunkan gula darah ().

Mengambilnya: Dosis ekstrak kayu manis yang dianjurkan adalah 250 mg dua kali sehari sebelum makan. Untuk suplemen kayu manis biasa (non-ekstrak), 500 mg dua kali sehari mungkin yang terbaik (,).

Tindakan pencegahan: Jenis kayu manis Cassia yang umum mengandung lebih banyak kumarin, senyawa yang dapat membahayakan hati Anda dalam jumlah tinggi. Kayu manis Ceylon, di sisi lain, rendah coumarin ().

Anda dapat menemukan suplemen kayu manis Ceylon di internet.

Ringkasan Kayu manis
dapat membantu menurunkan gula darah dengan membuat sel Anda lebih responsif terhadap insulin.

2. Ginseng Amerika

Ginseng Amerika, varietas yang tumbuh terutama di Amerika Utara, telah terbukti menurunkan gula darah pasca makan sekitar 20% pada individu sehat dan mereka yang menderita diabetes tipe 2 ().

Selain itu, ketika penderita diabetes tipe 2 mengonsumsi 1 gram ginseng Amerika 40 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama dua bulan sambil mempertahankan perawatan rutin mereka, gula darah puasa mereka menurun 10% dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo ().

Bagaimana itu bekerja: Ginseng Amerika dapat meningkatkan respons sel Anda dan meningkatkan sekresi insulin tubuh Anda (,).

Mengambilnya: Minumlah 1 gram hingga dua jam sebelum setiap makan utama - meminumnya lebih cepat dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah. Dosis harian yang lebih tinggi dari 3 gram tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan ().

Tindakan pencegahan: Ginseng dapat menurunkan efektivitas warfarin, pengencer darah, jadi hindari kombinasi ini. Ini juga dapat merangsang sistem kekebalan Anda, yang dapat mengganggu obat imunosupresan ().

Anda dapat membeli ginseng Amerika secara online.

Ringkasan Pengambilan
hingga 3 gram ginseng Amerika setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan
gula darah setelah makan. Perhatikan bahwa ginseng dapat berinteraksi dengan warfarin dan lainnya
narkoba.

3. Probiotik

Kerusakan pada bakteri usus Anda - seperti minum antibiotik - dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes (9).

Suplemen probiotik, yang mengandung bakteri menguntungkan atau mikroba lain, menawarkan banyak manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan penanganan karbohidrat tubuh Anda ().

Dalam tinjauan tujuh studi pada orang dengan diabetes tipe 2, mereka yang mengonsumsi probiotik setidaknya selama dua bulan mengalami penurunan gula darah puasa 16 mg / dl dan penurunan A1C 0,53% dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo ().

Orang yang mengonsumsi probiotik yang mengandung lebih dari satu spesies bakteri mengalami penurunan gula darah puasa yang lebih besar yaitu 35 mg / dl ().

Bagaimana itu bekerja: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa probiotik dapat menurunkan gula darah dengan mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas yang membuat insulin. Beberapa mekanisme lain mungkin terlibat juga (9,).

Mengambilnya: Cobalah probiotik dengan lebih dari satu spesies menguntungkan, seperti kombinasi dari L. acidophilus, B. bifidum dan L. rhamnosus. Tidak diketahui apakah ada campuran mikroba yang ideal untuk diabetes ().

Tindakan pencegahan: Probiotik tidak mungkin menyebabkan bahaya, tetapi dalam keadaan langka tertentu mereka dapat menyebabkan infeksi serius pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu secara signifikan (11).

Anda dapat membeli suplemen probiotik secara daring.

Ringkasan Probiotik
suplemen - terutama yang mengandung lebih dari satu spesies bermanfaat
bakteri - dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C.

4. Lidah Buaya

Lidah buaya juga dapat membantu mereka yang mencoba menurunkan gula darah.

Suplemen atau jus yang terbuat dari daun tanaman sejenis kaktus ini bisa membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 ().

Dalam review dari sembilan studi pada orang dengan diabetes tipe 2, suplementasi dengan lidah buaya selama 4-14 minggu menurunkan gula darah puasa sebesar 46,6 mg / dl dan A1C sebesar 1,05% ().

Orang yang memiliki gula darah puasa di atas 200 mg / dl sebelum mengonsumsi lidah buaya mengalami manfaat yang lebih kuat ().

Bagaimana itu bekerja: Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa lidah buaya dapat merangsang produksi insulin dalam sel pankreas, tetapi hal ini belum dikonfirmasi. Beberapa mekanisme lain mungkin terlibat (,).

Mengambilnya: Dosis dan bentuk terbaik tidak diketahui. Dosis umum yang diuji dalam penelitian termasuk 1.000 mg setiap hari dalam kapsul atau 2 sendok makan (30 ml) setiap hari jus lidah buaya dalam dosis terpisah (,).

Tindakan pencegahan: Lidah buaya dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakannya. Itu tidak boleh diambil dengan obat jantung digoxin (15).

Lidah buaya tersedia secara online.

Ringkasan Kapsul
atau jus yang terbuat dari daun lidah buaya dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C
penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2. Namun, lidah buaya dapat berinteraksi dengan beberapa
obat-obatan, terutama digoksin.

5. Berberine

Berberin bukanlah ramuan tertentu, melainkan senyawa yang rasanya pahit yang diambil dari akar dan batang tumbuhan tertentu, termasuk goldenseal dan phellodendron ().

Sebuah tinjauan dari 27 studi pada orang dengan diabetes tipe 2 mengamati bahwa mengonsumsi berberin dalam kombinasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup mengurangi gula darah puasa sebesar 15,5 mg / dl dan A1C sebesar 0,71% dibandingkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup saja atau plasebo ().

Ulasan tersebut juga mencatat bahwa suplemen berberine yang dikonsumsi bersamaan dengan pengobatan diabetes membantu menurunkan gula darah lebih dari sekedar pengobatan ().

Bagaimana itu bekerja: Berberine dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan serapan gula dari darah ke otot Anda, yang membantu menurunkan gula darah ().

Mengambilnya: Dosis tipikal adalah 300-500 mg diminum 2-3 kali sehari dengan makanan utama ().

Tindakan pencegahan: Berberine dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare atau gas, yang dapat diperbaiki dengan dosis yang lebih rendah (300 mg). Berberine dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini (,).

Anda dapat menemukan berberine secara online.

Ringkasan Berberine,
yang dibuat dari akar dan batang tanaman tertentu, semoga membantu menurunkan
gula darah puasa dan A1C. Efek sampingnya termasuk gangguan pencernaan, yang mungkin
membaik dengan dosis yang lebih rendah.

6. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dianggap sebagai faktor risiko potensial untuk diabetes tipe 2 ().

Dalam satu penelitian, 72% peserta dengan diabetes tipe 2 kekurangan vitamin D pada awal penelitian ().

Setelah dua bulan mengonsumsi suplemen vitamin D 4.500 IU setiap hari, gula darah puasa dan A1C membaik. Faktanya, 48% peserta memiliki A1C yang menunjukkan kontrol gula darah yang baik, dibandingkan dengan hanya 32% sebelum penelitian ().

Bagaimana itu bekerja: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi sel pankreas yang membuat insulin dan meningkatkan daya tanggap tubuh Anda terhadap insulin (,).

Mengambilnya: Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah vitamin D untuk menentukan dosis terbaik untuk Anda. Bentuk aktifnya adalah D3, atau cholecalciferol, jadi carilah nama ini di botol suplemen (23).

Tindakan pencegahan: Vitamin D dapat memicu reaksi ringan hingga sedang dengan beberapa jenis obat, jadi mintalah panduan dari dokter atau apoteker Anda (23).

Belilah suplemen vitamin D secara daring.

Suplemen 101: Vitamin D.

Ringkasan Vitamin
Kekurangan D sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Melengkapi dengan
vitamin D dapat meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan, seperti yang ditunjukkan oleh A1C. Menjadi
Sadarilah bahwa vitamin D dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

7. Gimnema

Sylvestre gymnema adalah ramuan yang digunakan sebagai pengobatan diabetes dalam tradisi Ayurveda India. Nama Hindu untuk tanaman - gurmar - berarti "perusak gula" ().

Dalam sebuah penelitian, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 400 mg ekstrak daun gymnema setiap hari selama 18-20 bulan mengalami penurunan gula darah puasa sebesar 29%. A1C menurun dari 11,9% pada awal penelitian menjadi 8,48% ().

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa ramuan ini dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada diabetes tipe 1 (tergantung insulin) dan dapat mengurangi keinginan untuk makan manis dengan menekan sensasi rasa manis di mulut Anda (,).

Bagaimana itu bekerja: Sylvestre gymnema dapat mengurangi penyerapan gula di usus Anda dan meningkatkan pengambilan gula oleh sel dari darah Anda. Karena dampaknya pada diabetes tipe 1, diduga demikian Sylvestre gymnema entah bagaimana dapat membantu sel penghasil insulin di pankreas Anda (,).

Mengambilnya: Dosis yang disarankan adalah 200 mg Sylvestre gymnema ekstrak daun dua kali sehari dengan makan ().

Tindakan pencegahan: Sylvestre gymnema dapat meningkatkan efek gula darah dari insulin, jadi gunakan hanya dengan panduan dokter jika Anda menggunakan suntikan insulin. Ini juga dapat mempengaruhi tingkat darah dari beberapa obat, dan satu kasus kerusakan hati telah dilaporkan ().

Anda dapat menemukan suplemen sylvestre gymnema di internet.

RingkasanGymnema
sylvestre.dll dapat menurunkan gula darah puasa dan A1C pada tipe 1 dan tipe 2
diabetes, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Jika Anda membutuhkan suntikan insulin,
penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini.

8. Magnesium

Kadar magnesium darah yang rendah telah diamati pada 25-38% penderita diabetes tipe 2 dan lebih sering terjadi pada mereka yang gula darahnya tidak terkontrol dengan baik ().

Dalam tinjauan sistematis, delapan dari 12 studi menunjukkan bahwa memberikan suplemen magnesium selama 6-24 minggu kepada orang sehat atau mereka yang menderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes membantu mengurangi kadar gula darah puasa, dibandingkan dengan plasebo.

Selanjutnya, setiap peningkatan 50 mg dalam asupan magnesium menghasilkan penurunan 3% dalam gula darah puasa pada mereka yang memasuki penelitian dengan kadar magnesium darah rendah.

Bagaimana itu bekerja: Magnesium terlibat dalam sekresi insulin normal dan aksi insulin di jaringan tubuh Anda ()

Mengambilnya: Dosis yang diberikan untuk penderita diabetes biasanya 250–350 mg setiap hari. Pastikan untuk mengonsumsi magnesium saat makan untuk meningkatkan penyerapan (,).

Tindakan pencegahan: Hindari magnesium oksida, yang dapat meningkatkan risiko diare. Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti beberapa diuretik dan antibiotik, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum meminumnya (31).

Suplemen magnesium tersedia di internet.

Ringkasan Magnesium
Kekurangan sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2. Studi menunjukkan hal itu
Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi gula darah puasa Anda.

9. Asam Alfa-Lipoat

Asam alfa-lipoat, atau ALA, adalah senyawa mirip vitamin dan antioksidan kuat yang diproduksi di hati Anda dan ditemukan di beberapa makanan, seperti bayam, brokoli, dan daging merah ().

Ketika penderita diabetes tipe 2 mengonsumsi 300, 600, 900 atau 1.200 mg ALA bersamaan dengan pengobatan diabetes yang biasa mereka lakukan selama enam bulan, gula darah puasa dan A1C menurun lebih banyak seiring dengan peningkatan dosis ().

Bagaimana itu bekerja: ALA dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan penyerapan gula oleh sel dari darah Anda, meskipun mungkin perlu waktu beberapa bulan untuk mengalami efek ini. Ini juga dapat melindungi dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh gula darah tinggi ().

Mengambilnya: Dosis umumnya 600-1.200 mg sehari, diminum dalam dosis terbagi sebelum makan ().

Tindakan pencegahan: ALA dapat mengganggu terapi untuk penyakit hipertiroid atau hipotiroid. Hindari ALA dosis sangat besar jika Anda kekurangan vitamin B1 (tiamin) atau berjuang melawan alkoholisme (,).

Anda dapat membeli ALA secara online.

Ringkasan ALA mungkin
secara bertahap membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C, dengan efek yang lebih besar pada
dosis harian hingga 1.200 mg. Ini juga menunjukkan efek antioksidan yang mungkin
mengurangi kerusakan akibat gula darah tinggi. Namun, hal itu dapat mengganggu terapi untuk
kondisi tiroid.

10. Kromium

Kekurangan kromium mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat - diubah menjadi gula - untuk energi dan meningkatkan kebutuhan insulin Anda (35).

Dalam tinjauan terhadap 25 penelitian, suplemen kromium mengurangi A1C sekitar 0,6% pada penderita diabetes tipe 2, dan rata-rata penurunan gula darah puasa adalah sekitar 21 mg / dl, dibandingkan dengan plasebo (,).

Sejumlah kecil bukti menunjukkan bahwa kromium juga dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes tipe 1 ().

Bagaimana itu bekerja: Kromium dapat meningkatkan efek insulin atau mendukung aktivitas sel pankreas yang memproduksi insulin ().

Mengambilnya: Dosis tipikal adalah 200 mcg per hari, tetapi dosis hingga 1.000 mcg per hari telah diuji pada penderita diabetes dan mungkin lebih efektif. Bentuk kromium picolinate kemungkinan diserap paling baik (,,).

Tindakan pencegahan: Obat-obatan tertentu - seperti antasida dan lainnya yang diresepkan untuk mulas - dapat mengurangi penyerapan kromium (35).

Temukan suplemen kromium di internet.

Ringkasan Chromium
dapat meningkatkan kerja insulin dalam tubuh Anda dan menurunkan gula darah pada penderita
diabetes tipe 2 - dan mungkin mereka dengan tipe 1 - tetapi tidak akan menyembuhkan
penyakit.

Garis bawah

Banyak suplemen - termasuk kayu manis, ginseng, herbal lain, vitamin D, magnesium, probiotik, dan senyawa tanaman seperti berberine - dapat membantu menurunkan gula darah.

Ingatlah bahwa Anda mungkin mengalami hasil yang berbeda dari yang ditemukan oleh penelitian, berdasarkan faktor-faktor seperti durasi, kualitas suplemen, dan status diabetes individual Anda.

Diskusikan suplemen dengan dokter Anda, terutama jika Anda minum obat atau insulin untuk diabetes, karena beberapa suplemen di atas dapat berinteraksi dengan obat dan meningkatkan risiko penurunan gula darah terlalu rendah.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin perlu menurunkan dosis obat diabetes Anda di beberapa titik.

Cobalah hanya satu suplemen baru pada satu waktu dan periksa gula darah Anda secara teratur untuk mengikuti perubahan apa pun selama beberapa bulan. Melakukannya akan membantu Anda dan dokter Anda menentukan dampaknya.