The Body Reset Diet: Apakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor diet healthline: 2,7 dari 5
• Apa itu Body Reset Diet?
• Cara mengikuti Body Reset Diet
• Manfaat Diet Atur Ulang Tubuh
• Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
• Semoga Anda tetap termotivasi pada awalnya
• Tinggi makanan kaya nutrisi
• Potensi kerugian
• Mungkin terlalu membatasi kalori
• Mungkin sulit untuk diikuti dalam jangka panjang
• Makanan untuk dimakan
• Smoothie
• Makanan ringan
• Makan
• Makanan yang harus dihindari
• Contoh rencana makan
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Garis bawah

Skor diet healthline: 2,7 dari 5

The Body Reset Diet adalah pola makan 15 hari populer yang didukung oleh beberapa selebriti.

Para pendukung menyarankan bahwa ini adalah cara yang mudah dan sehat untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah klaimnya dapat diperiksa dengan cermat.

Artikel ini mengulas pro dan kontra dari Body Reset Diet untuk memberi tahu Anda apakah itu membantu menurunkan berat badan.

• Skor keseluruhan: 2.7
• Penurunan berat badan: 3
• Makan sehat: 3
• Keberlanjutan: 1.5
• Kesehatan seluruh tubuh: 4.5
• Kualitas nutrisi: 4
• Berbasis bukti: 2

Garis Dasar: Diet Atur Ulang Tubuh mempromosikan penurunan berat badan melalui rencana makan berbasis smoothie di samping makanan utuh dan olahraga. Namun, pembatasan kalori yang ekstrim dan sifat jangka pendeknya membuatnya sangat tidak berkelanjutan.

Apa itu Body Reset Diet?

The Body Reset Diet diciptakan oleh Harley Pasternak, seorang pelatih selebriti dengan latar belakang fisiologi olahraga dan ilmu nutrisi.

Pasternak yakin bahwa Anda lebih termotivasi untuk tetap menjalankan rencana penurunan berat badan saat Anda mengalami penurunan berat badan yang cepat sejak dini - sebuah teori dengan beberapa dukungan ilmiah ().

Karena itu, Body Reset Diet bertujuan untuk mempercepat penurunan berat badan dengan rencana makan rendah kalori dan olahraga ringan selama 15 hari.

Buku Pasternak, “The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Only 15 Days,” menjabarkan rencana makan, yang menekankan pada smoothie buatan sendiri, camilan berserat tinggi, dan makanan sederhana.

Anda dimaksudkan untuk mengikuti resep tertentu dari buku Pasternak dan buku masak tambahan, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak menyarankan agar resep ini meminimalkan waktu dan tenaga di dapur, yang dia yakini sebagai kunci diet yang sukses.

Meskipun jumlah kalori pastinya bervariasi bergantung pada resep yang Anda pilih, Anda dapat memperkirakan untuk mengonsumsi rata-rata 300 kalori per smoothie, 150-200 kalori per camilan, dan 360 kalori per makanan. Ini setara dengan kira-kira 1.200–1.400 kalori per hari.

Diet tersebut menyarankan olahraga ringan seperti berjalan kaki dan latihan ketahanan selama 5–10 menit seperti latihan beban untuk membakar kalori tanpa “menambah” nafsu makan Anda.

Body Reset Diet adalah program diet rendah kalori selama 15 hari yang bertujuan untuk memulai penurunan berat badan secara cepat dengan mengandalkan smoothie dan makanan sederhana.

Cara mengikuti Body Reset Diet

Body Reset Diet dibagi menjadi tiga fase 5 hari. Setiap fase memiliki pola makan dan rutinitas olahraga sendiri-sendiri.

Anda makan lima kali sehari, berkembang dari kebanyakan smoothie di Tahap 1 ke makanan yang lebih padat di Tahap 2 dan 3.

Berikut ringkasan dari tiga fase (2):

• Tahap 1. Gantikan sarapan, makan siang, dan makan malam dengan smoothie dan makanlah 2 camilan per hari. Untuk aktivitas fisik, berjalanlah minimal 10.000 langkah setiap hari.
• Tahap 2. Gantikan 2 kali makan dengan smoothie, makan 1 kali makan padat, dan makan 2 kudapan per hari. Untuk aktivitas fisik, berjalan 10.000 langkah setiap hari dan selesaikan 5 menit latihan ketahanan menggunakan 4 latihan berbeda pada 3 hari.
• Tahap 3. Gantikan 1 kali makan dengan smoothie dan makan 2 makanan rendah kalori ditambah 2 camilan per hari. Untuk aktivitas fisik, berjalan 10.000 langkah dan selesaikan 5 menit latihan ketahanan menggunakan 4 latihan berbeda setiap hari.

Setelah 15 hari diet standar, Anda dimaksudkan untuk mengikuti rencana makan yang diuraikan dalam Fase 3 dengan satu tambahan - "makanan gratis" dua kali seminggu yang memungkinkan Anda makan atau minum apa pun yang Anda inginkan. Ini termasuk sebagai hadiah dan cara untuk menghindari perasaan kekurangan.

Pasternak menyarankan bahwa terus menerus mengurangi makanan favorit Anda dapat menyebabkan makan berlebihan (2, 3).

Setelah 15 hari pertama, tidak ada titik akhir resmi untuk diet penurunan dan pemeliharaan berat badan. Menurut Pasternak, rutinitas dan kebiasaan yang Anda bentuk dalam 15 hari pertama ini dimaksudkan untuk diikuti seumur hidup (2).

Body Reset Diet dibagi menjadi tiga fase, yang masing-masing berlangsung selama 5 hari dan mengikuti rencana makan tertentu yang terdiri dari smoothie, kudapan, dan makanan padat.

Manfaat Diet Atur Ulang Tubuh

Meskipun Body Reset Diet sendiri belum dipelajari, beberapa prinsip utamanya didasarkan pada bukti ilmiah.

Berikut beberapa manfaat potensial dari diet.

Dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Body Reset Diet kemungkinan efektif untuk menurunkan berat badan - setidaknya dalam jangka pendek.

Pada akhirnya, penurunan berat badan terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Karena program ini terdiri dari smoothie rendah kalori, camilan, dan makanan, kemungkinan besar tubuh Anda akan mengalami defisit kalori. Regimen olahraga rencana juga membantu Anda membakar kalori.

Untuk meletakkannya dalam perspektif, rencana ini menyediakan sekitar 1.200–1.400 kalori per hari - jauh di bawah standar 2.000 kalori yang direkomendasikan untuk orang dewasa pada umumnya untuk menjaga berat badan mereka ().

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet dengan diet serupa 1.200–1.500 kalori yang terdiri dari 2 kali makan dan 2 shake pengganti makanan per hari kehilangan rata-rata 15 pon (6,8 kg) ().

Namun, ini selama program penurunan berat badan dan pemeliharaan selama 1 tahun.

Penting juga untuk diingat bahwa berbagai faktor, seperti usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin, menjadi faktor penyebab penurunan berat badan ().

Semoga Anda tetap termotivasi pada awalnya

Meskipun 15 hari adalah periode yang relatif singkat, berat badan yang Anda turunkan selama waktu ini dapat mendorong Anda untuk menjalankan Diet Atur Ulang Tubuh lebih lama.

Itu karena penurunan berat badan awal yang cepat telah dikaitkan dengan kesuksesan diet jangka panjang (,).

Sebaliknya, penurunan berat badan awal yang rendah dikaitkan dengan tingkat putus sekolah yang lebih tinggi dalam program penurunan berat badan ().

Peneliti berpendapat bahwa perbedaan ini mungkin disebabkan oleh tingkat motivasi. Sederhananya, orang yang mengalami hasil langsung mungkin lebih termotivasi untuk melanjutkan program karena mereka yakin program itu berhasil ().

Tinggi makanan kaya nutrisi

Body Reset Diet menekankan pada makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Makanan-makanan ini membentuk pola makan yang lengkap karena menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting ().

Terlebih lagi, paket makan Body Reset Diet dikemas dengan serat dari berbagai makanan utuh dalam smoothie, kudapan, dan makanan padatnya.

Diet tinggi serat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker tertentu, dan penyakit kronis lainnya ().

Diet Body Reset dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap termotivasi. Apalagi itu terdiri dari makanan bergizi tinggi.

Potensi kerugian

Meskipun Body Reset Diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, hal itu memiliki potensi kerugian.

Mungkin terlalu membatasi kalori

Meskipun diet menawarkan sedikit modifikasi resep untuk individu dengan berat lebih dari 175 pound (79 kg), umumnya menyediakan sekitar 1.200-1.400 kalori per hari.

Ini bukan hanya pembatasan kalori yang terlalu parah bagi sebagian orang, tetapi juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Sederhananya, diet rendah kalori seringkali kekurangan semua karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal ().

Terlebih lagi, pembatasan kalori yang ekstrem dan penurunan berat badan yang cepat telah terbukti memperlambat metabolisme - bahkan setelah Anda berhenti berdiet - dan dapat mengakibatkan penurunan massa otot (,,,) secara signifikan.

Meskipun demikian, makanan kaya protein dari diet dan fokus pada latihan ketahanan dapat mengurangi beberapa kehilangan otot (,).

Mungkin sulit untuk diikuti dalam jangka panjang

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori apa pun dapat berhasil menurunkan berat badan selama Anda bisa mematuhinya ().

Menurut analisis terhadap lebih dari 500 orang yang mengikuti program penurunan berat badan, prediktor putus sekolah yang utama adalah tingkat kelaparan.

Body Reset Diet adalah makanan kaya serat dan protein yang dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda. Namun, makanan cairnya, seperti smoothie, mungkin kurang mengenyangkan dibandingkan makanan padat (20,).

Asupan kalori rendah juga melepaskan hormon kelaparan, yang kemungkinan menjadi alasan orang berhenti dari rencana penurunan berat badan (,).

Body Reset Diet dapat menyebabkan pembatasan kalori yang parah pada beberapa orang, yang dapat menurunkan massa otot, memperlambat metabolisme, dan menyebabkan kekurangan nutrisi.

Makanan untuk dimakan

The Body Reset Diet mengharuskan Anda makan lima kali sehari. Paket makannya mencakup smoothie rendah kalori, camilan, dan makanan.

Smoothie

Smoothie ada di menu tiga kali sehari di Tahap 1, dua kali sehari di Tahap 2, dan sekali sehari di Tahap 3.

Meskipun Pasternak tidak menawarkan ketentuan ukuran apa pun untuk smoothie, ia menyediakan resep khusus yang masing-masing memiliki 270–325 kalori.

Namun, jika berat Anda lebih dari 175 pon (79 kg), Anda diperbolehkan untuk menambah ukuran porsi sepertiga untuk memperhitungkan peningkatan kebutuhan kalori dan nutrisi.

Smoothie dibuat menggunakan empat komponen utama, yang bahan-bahannya dapat Anda ganti berdasarkan preferensi Anda:

• Basis cair: air, air berasa, susu rendah atau tanpa lemak, atau susu nondairy seperti susu almond atau susu kedelai
• Protein: bubuk protein, tahu, atau yogurt bebas lemak
• Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian
• Karbohidrat serat tinggi: buah apa pun - meskipun beri, jeruk, apel, dan pir direkomendasikan karena kandungan seratnya - ditambah sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung

Pemanis seperti madu, sirup maple, dan gula tebu tidak diperbolehkan dalam smoothie, begitu pula buah kemasan yang mengandung pemanis tambahan.

Tiga jenis resep smoothie disediakan, dinamai menurut warnanya saat dicampur - smoothie putih, merah, dan hijau.

Makanan ringan

Anda makan camilan rendah kalori dua kali sehari selama menjalani diet 15 hari.

Camilan ini harus memiliki sekitar 150 kalori, rendah gula, dan mengandung setidaknya 5 gram protein dan serat. Contohnya termasuk:

• sejenis kacang-kacangan dari Jepang
• popcorn biasa yang bermunculan
• seledri dengan selai kacang
• kerupuk gandum dengan keju bebas lemak
• irisan apel dengan kalkun deli

Makan

Makanan padat buatan sendiri ditambahkan dalam Fase 2 dan 3. Buku Body Reset Diet menyediakan resep khusus, yang menawarkan 230–565 kalori per hidangan tunggal.

Resep dibuat dengan makanan utuh yang diproses minimal dan mencakup keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya termasuk:

• Salad: sayuran hijau dengan taburan sayuran cincang, buah, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan atau ayam, di samping saus berbahan dasar minyak zaitun buatan sendiri
• Sandwich: dibuat dengan roti gandum, daging deli, sayuran, dan bumbu atau keju rendah lemak
• Sup: dibuat dengan kaldu natrium rendah, sayuran, bumbu, dan protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan atau dada ayam, disajikan dengan roti gandum
• Tumis: protein tanpa lemak seperti dada ayam atau udang, ditambah sayuran, bumbu masak, dan nasi merah atau mie soba
• Orak-arik putih telur: dibuat dengan sayuran, keju rendah lemak, bumbu, dan karbohidrat berserat tinggi seperti roti gandum atau kentang

Selain itu, hanya minuman bebas kalori yang diizinkan, seperti air putih, air berasa, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis.

Body Reset Diet mempromosikan smoothie dan camilan di semua fase, ditambah makanan sederhana di Fase 2 dan 3. Semua hidangan mengikuti kriteria nutrisi tertentu.

Makanan yang harus dihindari

Karena Body Reset Diet melibatkan rencana makan tertentu dengan resep, tidak banyak ruang untuk penyimpangan.

Anda harus selalu menghindari makanan ini selama 15 hari pertama diet:

• susu full fat, yogurt, dan keju
• makanan yang diproses atau digoreng
• roti putih, pasta, dan biji-bijian olahan lainnya
• soda dan minuman manis lainnya
• alkohol

Alasan Pasternak adalah bahwa produk susu berlemak penuh dan makanan olahan mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang telah lama dianggap tidak sehat. Namun, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa lemak dalam produk susu berlemak penuh tidak membahayakan kesehatan jantung - dan bahkan dapat mempromosikannya ().

Biji-bijian olahan dilarang karena memiliki peringkat tinggi pada indeks glikemik (GI), ukuran seberapa cepat gula darah naik sebagai respons terhadap makanan ().

Selain itu, alkohol tidak diperbolehkan hingga setelah 15 hari pertama, karena tinggi kalori. Pasternak juga menyarankan bahwa hal itu menurunkan kemampuan Anda untuk membakar lemak, dan keracunan dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk.

Body Reset Diet melarang produk susu berlemak penuh, biji-bijian olahan, minuman manis, minuman beralkohol, serta makanan olahan dan gorengan.

Contoh rencana makan

Berikut adalah contoh rencana makan untuk 1 hari selama masing-masing dari tiga fase tersebut.

Tahap 1

• Sarapan: smoothie putih yang dibuat dengan susu bebas lemak, yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak, pisang, irisan apel merah, almond mentah, dan kayu manis
• Snack 1: batang seledri dengan mentega almond
• Makan siang: smoothie merah yang dibuat dengan raspberry, blueberry, jeruk, bubuk protein vanila, dan biji rami
• Snack 2: popcorn bermunculan
• Makan malam: smoothie hijau yang dibuat dengan bayam segar, alpukat, pir, anggur, yogurt Yunani tanpa lemak, dan jus jeruk nipis segar

Tahap 2

• Sarapan: smoothie putih yang dibuat dengan yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak, persik, raspberry, pistachio, jahe, dan jus jeruk nipis segar
• Snack 1: kerupuk gandum dengan hummus
• Makan siang: smoothie merah yang dibuat dengan raspberry, jeruk, susu almond, dan bubuk protein vanila
• Snack 2: edamame rebus
• Makan malam: sandwich daging sapi panggang di atas roti gandum

Tahap 3

• Sarapan: smoothie putih yang dibuat dengan yogurt Yunani tanpa lemak, mangga, nanas, pisang, dan biji rami
• Snack 1: buah pir dengan irisan kalkun deli
• Makan siang: sup labu butternut buatan sendiri
• Snack 2: biskuit gandum utuh dengan selai kacang
• Makan malam: Tumis ayam dan sayuran dengan nasi merah

Buku yang menyertai menawarkan banyak makanan tambahan yang sesuai dengan kriteria diet.

Diet Body Reset merekomendasikan makan lima kali sehari dengan pola makan khusus yang menyukai smoothie dan makanan ringan.

Garis bawah

The Body Reset Diet adalah program penurunan berat badan 15 hari yang melibatkan rencana makan rendah kalori dan olahraga ringan secara teratur.

Paket makan menekankan pada smoothie, camilan, dan makanan kecil, yang semuanya Anda siapkan di rumah menggunakan resep yang diuraikan dalam buku panduan dan buku masak Harley Pasternak.

Berat badan Anda mungkin turun dengan cepat, karena diet menyediakan sekitar 1.200–1.400 kalori per hari.

Namun, hal itu dapat menyebabkan pembatasan kalori yang ekstrem dan asupan nutrisi yang tidak mencukupi bagi sebagian orang. Jika Anda khawatir akan merasa lapar atau mendapatkan cukup nutrisi, diet ini mungkin tidak tepat untuk Anda.