Apa itu Bone Broth, dan Apa Manfaatnya?

Isi

• Apa itu Bone Broth?
• Nutrisi Apa yang Dikandung Bone Broth?
• Cara Membuat Kaldu Tulang
• Bahan
• Petunjuk arah
• Manfaat Kesehatan dari Bone Broth
• Pertanyaan yang Sering Diajukan
• Dimana saya bisa mendapatkan tulang?
• Apakah ada perbedaan antara kaldu tulang dan kaldu tulang?
• Berapa banyak nutrisi yang ada dalam kaldu tulang?
• Berapa banyak glisin dan prolin dalam kaldu tulang?
• Berapa banyak kalsium dalam kaldu tulang?
• Haruskah Anda Mencoba Bone Broth?

Kaldu tulang adalah salah satu tren kesehatan dan kebugaran yang paling populer saat ini.

Orang-orang meminumnya untuk menurunkan berat badan, memperbaiki kulit mereka dan menutrisi persendian mereka.

Artikel ini membahas secara mendetail kaldu tulang dan manfaat kesehatannya.

Apa itu Bone Broth?

Kaldu tulang adalah kaldu bergizi tinggi yang dibuat dengan merebus tulang hewan dan jaringan ikat.

Menggunakan asam, seperti cuka atau jus lemon, memecah kolagen dan jaringan ikat.

Ini memberi Anda cairan lezat dan bergizi yang biasa digunakan dalam sup dan saus.

Kaldu tulang baru-baru ini menjadi minuman trendi di kalangan yang sadar kesehatan. Faktanya, banyak orang bersumpah dengan meminum secangkir sehari.

Anda dapat membuat kaldu tulang dari tulang hewan apa pun, tetapi beberapa sumber populer termasuk ayam, kalkun, domba, babi, sapi, buruan, dan ikan.

Semua sumsum atau jaringan ikat dapat digunakan, termasuk kaki, paruh, ampela, duri, kaki, kuku, hock, bangkai utuh atau sirip.

Kaldu tulang dibuat dengan merebus tulang hewan dan jaringan ikat. Cairan padat nutrisi yang dihasilkan digunakan untuk sup, saus, dan minuman kesehatan.

Nutrisi Apa yang Dikandung Bone Broth?

Kandungan nutrisi kaldu tulang tergantung pada bahan dan kualitasnya:

• Tulang: Tulang itu sendiri menghasilkan mineral seperti kalsium dan fosfor. Natrium, magnesium, kalium, belerang dan silikon juga ada.
• Sumsum: Sumsum tulang memberi Anda vitamin A, vitamin K2, omega-3, omega-6 dan mineral seperti zat besi, seng, selenium, boron dan mangan. Sumsum dari daging sapi dan domba juga mengandung CLA.
• Jaringan ikat: Jaringan ini menyediakan glukosamin dan kondroitin, yang merupakan suplemen makanan populer untuk artritis dan nyeri sendi.

Selain itu, tulang, sumsum, dan jaringan ikat semuanya sebagian besar terdiri dari kolagen, yang berubah menjadi gelatin saat dimasak.

Gelatin memiliki profil unik asam amino, dan sangat tinggi glisin.

Kaldu tulang mengandung banyak vitamin dan mineral penting, beberapa di antaranya kurang dalam makanan Barat.

Cara Membuat Kaldu Tulang

Membuat kaldu tulang itu mudah, dan banyak orang bahkan tidak menggunakan resepnya.

Yang Anda butuhkan hanyalah tulang, cuka, air, dan panci.

Namun, berikut ini resep sederhana untuk Anda mulai:

Bahan

• 2–3 pon tulang ayam.
• 4 liter (1 galon) air.
• 2 sendok makan cuka sari apel.
• 1 bawang bombay (opsional).
• 4 siung bawang putih (opsional).
• 1 sendok teh garam dan / atau merica (opsional).

Petunjuk arah

1. Taruh tulang dan sayuran dalam panci besar dari baja tahan karat.
2. Tuang air ke dalam panci hingga menutupi isinya. Tambahkan cuka, lalu naikkan suhu hingga mendidih.
3. Kecilkan api, tambahkan garam dan merica, lalu biarkan mendidih selama 4–24 jam (semakin lama mendidih, semakin enak dan padat nutrisi).
4. Biarkan kaldu mendingin, lalu saring padatannya. Sekarang sudah siap.

Anda juga bisa menambahkan daging, sayuran, atau bumbu lain ke dalam kaldu. Tambahan yang populer termasuk peterseli, daun salam, wortel, seledri, jahe, kulit lemon dan hati.

Setelah selesai, Anda bisa menyimpan kaldu dalam wadah kedap udara di lemari es hingga 5 hari, atau di freezer hingga 3 bulan.

Selain panci, Anda mungkin juga ingin menggunakan panci presto, slow cooker atau Crock-Pot. Saya pribadi menggunakan Crock-Pot untuk membuat kaldu tulang saya, dan memasaknya saat saya tidur.

Video singkat di bawah ini menunjukkan cara sederhana lain untuk membuat kaldu tulang:

Kaldu tulang sangat mudah dibuat, dan yang Anda butuhkan hanyalah beberapa bahan sederhana.

Manfaat Kesehatan dari Bone Broth

Kaldu tulang kaya akan banyak nutrisi berbeda, yang mungkin memberikan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Misalnya, kaya akan berbagai mineral, protein kolagen, asam amino glisin dan nutrisi glukosamin dan kondroitin yang meningkatkan sendi.

Ingatlah itu tidak ada studi telah melihat manfaat kaldu tulang secara langsung, namun kita dapat membuat beberapa tebakan berdasarkan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Berikut beberapa manfaat kesehatan potensial dari kaldu tulang:

• Antiinflamasi: Glisin dalam kaldu tulang mungkin memiliki beberapa efek anti-inflamasi dan antioksidan (,).
• Penurunan Berat Badan: Kaldu tulang biasanya sangat rendah kalori, tetapi tetap dapat membantu Anda merasa kenyang. Ini mungkin karena kandungan gelatinnya, yang dapat meningkatkan rasa kenyang (,).
• Kesehatan Sendi: Glukosamin dan kondroitin, yang ditemukan dalam kaldu, telah terbukti meningkatkan kesehatan sendi dan mengurangi gejala osteoartritis (,,).
• Kesehatan tulang: Kaldu tulang mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, magnesium, dan fosfor.
• Fungsi Tidur dan Otak: Glisin yang diminum sebelum tidur telah terbukti meningkatkan tidur dan fungsi otak (8, 9,).

Kaldu tulang mengandung sejumlah nutrisi yang sehat dan bermanfaat. Ini mungkin memiliki efek anti-inflamasi, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, dan meningkatkan kualitas tidur dan fungsi otak.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berikut adalah jawaban atas pertanyaan umum tentang kaldu tulang.

Dimana saya bisa mendapatkan tulang?

Anda dapat menggunakan tulang dari makan malam sebelumnya, atau mendapatkannya dari tukang daging lokal Anda. Saya pribadi menyimpan sisa tulang dari makanan di dalam tas di freezer.

Hal terbaiknya adalah tulang itu murah, dan seringkali bahkan gratis. Banyak tukang jagal dengan senang hati memberikan sisa-sisa hewan itu kepada Anda alih-alih membuangnya.

Apakah ada perbedaan antara kaldu tulang dan kaldu tulang?

Tidak juga. Ini pada dasarnya adalah hal yang sama, dan istilahnya digunakan secara bergantian.

Berapa banyak nutrisi yang ada dalam kaldu tulang?

Kandungan nutrisi kaldu tulang pada akhirnya bergantung pada kuantitas dan kualitas bahan. Itu juga tergantung pada faktor-faktor berikut:

• Dari hewan mana tulang itu berasal dan apa yang dimakan hewan itu.
• Berapa banyak tulang dalam resep yang Anda gunakan.
• Lama waktu memasak kaldu.
• Apakah asam yang digunakan cukup atau tidak.
• Jika daging di tulang yang Anda gunakan sudah dimasak sebelumnya.

Sangat sedikit perhitungan nutrisi yang telah dilakukan untuk kaldu tulang. Berikut adalah rincian nutrisi untuk satu resep, meskipun perlu diingat bahwa faktor-faktor di atas tidak diketahui.

Berapa banyak glisin dan prolin dalam kaldu tulang?

Sekali lagi, itu tergantung pada resep dan bets. Namun, kaldu tulang mengandung gelatin yang sangat tinggi.

Gelatin kering, misalnya, mungkin mengandung sekitar 19 gram glisin dan 12 gram prolin per 100 gram (3,5 oz) (11).

Berapa banyak kalsium dalam kaldu tulang?

Seperti nutrisi lainnya, kandungan kalsium dalam kaldu tulang bergantung pada banyak faktor.

Beberapa penelitian telah melihat hal ini secara khusus, tetapi satu penelitian dari tahun 1930-an melaporkan 12,3 hingga 67,7 mg kalsium per cangkir kaldu ().

Ini bukanlah jumlah yang terlalu tinggi. Secangkir susu, misalnya, mengandung hampir 300 mg kalsium.

Haruskah Anda Mencoba Bone Broth?

Kaldu tulang kaya akan banyak nutrisi, beberapa di antaranya memiliki manfaat kesehatan yang kuat dan umumnya kurang dalam makanan.

Namun, saat ini sangat sedikit penelitian langsung tentang kaldu tulang. Mengingat popularitasnya yang meningkat, hal itu kemungkinan besar akan berubah dalam waktu dekat.

Setidaknya, kaldu tulang adalah tambahan yang bergizi, enak, dan sangat memuaskan untuk makanan Anda.