Meningkatkan Kognisi Anda dengan PPMS

Isi

• 1. Tetap aktif
• 2. Tidur yang cukup
• 3. Mainkan permainan memori
• 4. Menulis
• 5. Cobalah teka-teki dan aktivitas pemecahan masalah
• 6. Menjadi teratur
• 7. Membaca setiap hari
• 8. Periksa obat Anda
• 9. Pertimbangkan konseling
• Menguji kognisi

Sklerosis multipel progresif primer (PPMS) memengaruhi lebih dari sekadar mobilitas Anda. Anda mungkin juga mulai mengalami masalah dengan kognisi. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan memperkirakan bahwa 65 persen dari semua pasien MS memiliki beberapa bentuk gangguan kognitif. Ini dapat memanifestasikan dirinya melalui:

• kesulitan berpikir
• kesulitan mengingat sesuatu, terutama dari masa lalu
• kesulitan mempelajari tugas baru
• masalah dengan multitasking
• lupa nama
• kesulitan mengikuti petunjuk

Karena PPMS lebih banyak memengaruhi tulang belakang daripada otak (seperti dalam bentuk MS lainnya), perubahan kognitif mungkin terjadi secara perlahan. Namun, mengingat tidak ada obat yang disetujui untuk mengobati PPMS, pilihan gaya hidup dapat berdampak signifikan pada kondisi Anda secara keseluruhan. Pelajari beberapa cara untuk meningkatkan kognisi Anda setiap hari.

1. Tetap aktif

Olahraga teratur dan fungsi kognitif berjalan seiring. Manfaat tetap aktif bahkan dapat terbawa ke kognisi di PPMS. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan aktivitas tertentu dengan nyaman karena masalah mobilitas, beberapa latihan dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini termasuk berjalan, berenang, yoga, dan tai chi.

Targetkan beberapa menit setiap kali jika Anda baru berolahraga. Saat Anda semakin kuat, Anda bisa melakukannya selama 30 menit sebelum beristirahat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba aktivitas baru apa pun.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kesulitan kognitif. Dengan PPMS, masalah tidur sering terjadi karena ketidaknyamanan malam hari. Penting untuk tidur sebanyak mungkin untuk meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan kognisi Anda secara keseluruhan.

3. Mainkan permainan memori

Game memori dapat membantu meningkatkan keterampilan memori jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin terganggu oleh PPMS. Dari game internet hingga aplikasi ponsel cerdas, Anda akan menemukan berbagai macam game memori untuk dicoba.

4. Menulis

Menulis juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Meskipun Anda tidak menganggap diri Anda penulis yang rajin, membuat jurnal dapat membantu kemampuan Anda untuk menemukan kata dan menyusun kalimat. Sebagai bonus tambahan, Anda dapat kembali dan membaca entri lama sebagai cara untuk menjaga pemahaman bacaan Anda tetap utuh.

5. Cobalah teka-teki dan aktivitas pemecahan masalah

Selain permainan memori dan menulis berbasis komputer, Anda juga dapat melatih keterampilan kognitif Anda melalui teka-teki dan aktivitas pemecahan masalah. Tantang diri Anda satu per satu dengan permainan kata atau matematika, atau temukan aplikasi pemecahan masalah baru. Anda juga bisa menjadikan ini urusan keluarga dengan malam permainan mingguan.

6. Menjadi teratur

Masalah memori jangka pendek dapat menyebabkan seseorang dengan PPMS melupakan informasi, seperti janji temu, ulang tahun, dan komitmen lainnya. Daripada menyalahkan diri sendiri karena melupakan kencan, pertimbangkan untuk menggunakan pengatur pribadi. Banyak telepon dilengkapi dengan kalender dan jam alarm yang dapat Anda atur untuk hari atau waktu tertentu sebagai pengingat yang berguna. Anda juga bisa pergi ke rute tradisional dengan kalender kertas.

Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengubah area kantor rumah Anda dengan sistem pengarsipan baru. Buat folder untuk tagihan, bagan medis, catatan, dan lainnya. Semakin Anda teratur sejak awal, semakin mudah Anda mengingat barang-barang sehari-hari yang Anda butuhkan.

7. Membaca setiap hari

Membaca bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan, tetapi juga aktivitas yang bagus untuk otak Anda. Apakah Anda lebih suka buku bersampul tipis, e-book, atau majalah, ada beberapa pilihan membaca yang dapat menawarkan tantangan kognitif. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mendaftar ke klub buku - ini memberikan bonus tambahan berupa kesempatan untuk bersosialisasi.

8. Periksa obat Anda

Meskipun obat MS biasanya tidak diresepkan untuk bentuk penyakit yang progresif, dokter Anda mungkin meresepkan jenis obat lain untuk mengatasi beberapa gejala Anda. Namun, beberapa obat ini mungkin bertanggung jawab atas masalah kognitif - termasuk obat yang mungkin Anda konsumsi untuk kondisi lain yang tidak terkait dengan MS.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan satu atau lebih dari yang berikut ini:

• antidepresan
• obat penurun kolesterol
• pelemas otot
• obat kejang
• steroid

Cukup memodifikasi dosis atau mengganti obat (jika Anda bisa) dapat meningkatkan kognisi Anda secara keseluruhan dengan PPMS.

9. Pertimbangkan konseling

Konseling untuk PPMS tersedia baik secara individu maupun kelompok. Konseling individu sering kali melibatkan teknik psikoterapi yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan harga diri. Konseling kelompok memiliki manfaat tambahan dari bersosialisasi - ini saja dapat membantu menjaga kognisi Anda tetap kuat. Pertimbangkan untuk melihat ke dalam kelompok pendukung MS.

Menguji kognisi

Pengujian untuk gangguan kognitif mungkin sulit dilakukan dalam PPMS. Dokter Anda akan mengandalkan gejala Anda sebagai referensi. Tes neurologis dan memori mungkin bisa membantu.

Dokter Anda mungkin juga melakukan tes PASAT. Premis dari tes ini bergantung pada kemampuan mengingat bilangan dasar dan soal matematika dasar. Ini membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi mungkin membuat stres bagi beberapa orang.

Selain aktivitas peningkatan kognisi ini, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan kombinasi terapi okupasi dan patologi wicara.