Bagaimana Emosi Anda Mengacau dengan Usus Anda

Isi

• Bagaimana Gejala Pikiran-Usus Ini Dipicu?
• Stres, Kecemasan, dan Usus Anda
• Bagaimana Anda Dapat Meringankan Gejala Pikiran-Usus Ini?
• Ulasan untuk

Akan mudah untuk menyalahkan semua masalah perut Anda pada sistem pencernaan yang lemah. Diare? Pastinya BBQ jarak sosial tadi malam. Kembung dan mengandung gas? Syukuri secangkir kopi ekstra pagi ini. Tentu, apa yang Anda konsumsi dapat dan memang memengaruhi usus Anda. Tapi (!!) pernahkah Anda berpikir bahwa mungkin ada lebih banyak masalah perut yang Anda alami Tidak ada apa-apa sama sekali lakukan dengan perut itu sendiri?

Banyak masalah perut yang sering dialami sebenarnya bisa berasal dari kepala Anda. Coba pikirkan: Berapa kali Anda mengalami hari yang penuh emosi dan perut Anda membayar harganya?

"Pikiran dan tubuh berhubungan erat," kata Paraskevi Noulas, Psy.D., asisten profesor klinis di Departemen Psikiatri di NYU Grossman School of Medicine. "Lucu bagaimana kita kadang-kadang memisahkan keduanya dan berpikir bahwa masalah pikiran benar-benar terpisah dan independen dan sebaliknya. Tubuh dan pikiran Anda adalah satu kesatuan; itu seperti satu jaring laba-laba besar dan masing-masing bagian berhubungan satu sama lain. Usus Anda, khususnya, memiliki jalur langsung ke otak Anda. Itu sebabnya ketika kita marah, sensasi fisik pertama dan terutama di usus kita."

Ketika Anda menerima kabar buruk atau berada di tengah masa sulit di tempat kerja, pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda tidak nafsu makan? Atau ketika Anda berpakaian untuk kencan, apakah Anda merasa sangat gelisah, seolah-olah Anda memiliki kupu-kupu? Apakah gugup, gembira, marah, atau sedih, setiap dan semua emosi dapat memicu reaksi di usus Anda.

Ini semua berkat hal kecil yang disebut sumbu usus-otak, yang merupakan "jalan raya yang digerakkan oleh hormon dan biokimia antara saluran pencernaan dan otak," jelas Lisa Ganjhu, DO, ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran klinis di NYU Grossman. Sekolah Kedokteran. Pada dasarnya, inilah yang menghubungkan sistem saraf pusat—otak dan sumsum tulang belakang—dengan sistem saraf enterik—jaringan saraf yang kompleks di sekitar saluran pencernaan sebagai bagian dari sistem saraf perifer—dan, pada gilirannya, membantu keduanya tetap konstan. komunikasi, menurut ulasan yang diterbitkan di Sejarah Gastroenterologi.

"Ada bahan kimia yang berkomunikasi antara pusat di otak dan saluran pencernaan yang akan mengubah motilitas usus, penyerapan nutrisi, dan mikrobioma," kata Dr. Ganjhu. "Dan ada hormon dari usus yang bisa mengubah suasana hati, rasa lapar, dan rasa kenyang." Artinya, perut Anda dapat mengirim sinyal ke otak Anda, menyebabkan perubahan emosi, dan otak Anda dapat mengirim sinyal ke perut Anda, menyebabkan gejala gangguan pencernaan seperti kram, gas, diare, sembelit, dan masih banyak lagi. (Terkait: Cara Mengejutkan Otak dan Usus Anda Terhubung)

Jadi, lubang di perut Anda ketika ada yang tidak beres? "Itu tidak didramatisasi," kata Noulas. "Anda sebenarnya secara fisik mengalami perubahan di perut Anda (keseimbangan asam, dll.). Ini adalah cara tubuh Anda mempersiapkan dan merespons situasi."

Bagaimana Gejala Pikiran-Usus Ini Dipicu?

Sejak usia 12 tahun, saya telah berjuang dengan masalah perut. Saya ingat terus-menerus meninggalkan sekolah lebih awal karena janji dokter dengan spesialis, hanya untuk didiagnosis dengan IBS (sindrom iritasi usus) pada usia 14. Maju cepat ke pandemi coronavirus, dan setelah bertahun-tahun mengendalikan IBS saya, usus saya bermasalah dan gejala menyedihkan kembali—dan dengan sepenuh hati. Mengapa? Kecemasan, stres, overthinking, pola makan yang buruk, dan kurang tidur, semuanya disebabkan oleh krisis kesehatan global yang disebutkan di atas. (Terkait: Bagaimana Kecemasan Seumur Hidup Saya Sebenarnya Membantu Saya Mengatasi Kepanikan Coronavirus)

"Ketika Anda mengalami pengalaman yang mengubah hidup (cedera, kehilangan nyawa, kehilangan hubungan karena kematian, putus cinta, perceraian) perubahan itu begitu kuat sehingga membuat sistem Anda kacau balau," jelas Noulas. "Itu menyebabkan Anda menjadi ekstrem atau yang lain (pesta atau menghindari makan, tidur berlebihan atau insomnia, tidak bisa duduk diam atau merasa seperti molase). Dan bagaimana Anda merespons dalam satu situasi (tidur berlebihan, makan berlebihan, hampir tidak bergerak) bisa benar-benar berbeda dari situasi berikutnya (kurang tidur, kehilangan nafsu makan, terlalu banyak bekerja)." Dan karena kebiasaan seperti diet dan tidur (atau kurang tidur, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan) juga berdampak pada usus Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami gangguan GI lebih lanjut.

Dan sementara pemicu stres, seperti presentasi di tempat kerja, dapat menyebabkan serangkaian perjuangan perut, sesuatu yang menguras emosi seperti pandemi COVID-19 dapat membawa tekanan GI ke tingkat yang sama sekali baru. (Belum lagi, virus corona sendiri sebenarnya dapat menyebabkan diare.) Apa pun pemicunya, Dr. Ganjhi telah memperhatikan bahwa stres dan kecemasan cukup umum terjadi pada pasien GI. "Orang dengan kecemasan tinggi cenderung memiliki lebih banyak keluhan GI dan mereka yang memiliki banyak masalah GI cenderung lebih cemas," katanya.

Stres, Kecemasan, dan Usus Anda

Saat Anda merasa stres, otak Anda mengirim pesan—sesuatu seperti "hei, aku panik disini"—ke usus Anda, yang merespons dengan masuk ke "mode bertahan hidup," kata Noulas. "Ini karena dalam situasi yang memicu kecemasan, tubuh Anda merasakan bahwa itu tidak aman, sehingga sistem bersiap untuk melawan atau melarikan diri." (Baca juga: 10 Cara Aneh Reaksi Tubuh Anda Terhadap Stres)

Penting untuk dicatat bahwa selain sumbu usus-otak, mikrobioma usus Anda juga berperan dalam bagaimana emosi Anda memengaruhi usus Anda. Seperti disebutkan sebelumnya, sinyal yang dikirim dari otak ke usus dapat mengubah berbagai bagian sistem GI, termasuk mikrobioma usus. Dalam jangka panjang, stres yang berkelanjutan (misalnya, karena gangguan kecemasan atau pandemi yang terus-menerus) dapat melemahkan penghalang usus dan memungkinkan bakteri usus masuk ke dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit, serta mengubah semua mikrobioma usus. bersama-sama, menurut American Psychological Association (APA). Dalam jangka pendek, ini bisa melibatkan apa saja mulai dari kejang otot dan harus ke kamar mandi atau sebaliknya, sembelit. "Beberapa sensasi fisik yang paling umum adalah sakit perut, mual, sakit kepala, pernapasan dangkal dan/atau cepat, peningkatan denyut jantung, ketegangan otot, dan keringat," tambah Noulas.

Stres terutama mempengaruhi orang dengan gangguan usus kronis, seperti IBS atau penyakit radang usus (IBD). Itu mungkin karena saraf usus menjadi lebih sensitif, perubahan mikrobiota usus, perubahan seberapa cepat makanan bergerak melalui usus, dan/atau perubahan respons imun usus, menurut APA.

Bagaimana Anda Dapat Meringankan Gejala Pikiran-Usus Ini?

Untuk mengobati gejala GI, Anda perlu mengetahui akar penyebab atau pemicu kesehatan mental. "Sampai masalah tersebut ditangani, Anda tidak dapat memperbaiki masalah GI," kata Dr. Ganjhu. "Anda mungkin dapat mengobati masalah GI simtomatik, tetapi tidak akan pernah sembuh sampai masalah kejiwaan teratasi" atau bahkan baru ditangani. (Terkait: Bagaimana Kesehatan Mental Anda Dapat Mempengaruhi Pencernaan Anda)

"Apa yang paling terlihat bagi saya sebagai spesialis trauma adalah seberapa sering masalah fisik menghilang secara alami selama perawatan," kata Noulas. "Banyak pasien saya melaporkan lebih sedikit tekanan fisik saat perawatan berlanjut, dengan masalah GI menjadi yang paling umum yang hilang. Ini pertanda bagus bahwa orang tersebut sedang mengatasi tekanan emosional mereka dan tubuh tidak lagi membawa stres, kecemasan , dan/atau trauma. Diproses, dipahami, dan dilepaskan sehingga tubuh terasa lebih sehat, lebih membumi, dan tidak perlu lagi mengekspresikan emosi negatif tersebut secara fisik."

Dr Ganijhu setuju, mengatakan "terapi tradisional untuk psikoterapi seperti terapi perilaku kognitif, hipnosis, dan antidepresan seperti SSRI dan antidepresan trisiklik dapat membantu dengan keluhan GI jika mereka terkait dengan depresi atau kecemasan."

Sama pentingnya dengan intervensi mental adalah intervensi fisik, seperti menjaga pola makan yang sehat. Tetapi bagaimana makanan memengaruhi suasana hati Anda dan, dengan demikian, sistem GI Anda, serta bahan mana yang terbaik untuk mengatasi perut adalah percakapan lain. Beberapa dasar: Pertama, Anda harus mempertahankan diet kaya serat untuk membantu menjaga sistem Anda tetap teratur, tetapi terlalu banyak serat sebenarnya dapat menyebabkan kembung — itulah sebabnya para ahli merekomendasikan untuk membuat jurnal makanan untuk membantu melacak asupan total. Dengan mencatat apa yang Anda konsumsi serta bagaimana perasaan Anda secara fisik dan mental sepanjang hari, kemungkinan besar Anda akan lebih mampu mengidentifikasi pemicunya—mis. emosi, bahan, atau makanan tertentu—yang mungkin menyebabkan gejala GI tertentu. (Terkait: Tanda dan Gejala Licik dari Sensitivitas Makanan)

Intinya: setiap orang bertanggung jawab atas tubuh mereka sendiri dan bagaimana perasaan mereka. Untuk seseorang seperti saya yang merupakan orang yang sangat emosional yang menderita kecemasan ringan, saya perlu melakukan yang terbaik untuk menciptakan ruang yang bahagia dan nyaman. Bukan kebetulan bahwa pada hari-hari baik dengan stres rendah, perut saya terasa baik-baik saja. Tapi itu tidak realistis. Hidup terjadi dan dengan itu, emosi terpengaruh. Apa yang saya rasakan di kepala saya, saya rasakan di perut saya dan sebaliknya. Semakin cepat kita menyadari bahwa kedua sistem bekerja sama, baik dalam cara yang baik maupun buruk, mungkin kita dapat menemukan cara agar keduanya bekerja sama secara lebih harmonis yang bermanfaat bagi kita...dan perut kita.

Ulasan untuk