3 Teknik Pernapasan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Isi

• 1. Bernapaslah Bertiga
• 2. Tetapkan Niat
• 3. Membangun Kekuatan
• Ulasan untuk

Kegilaan kesehatan terbaru adalah tentang menghirup dan menghembuskan napas, ketika orang-orang berduyun-duyun ke kelas latihan pernapasan. Fans mengatakan latihan pernapasan berirama membantu mereka membuat keputusan sulit dan memulai perubahan besar. "Bernapas menenangkan pikiran, memungkinkan Anda terhubung dengan tubuh dan perasaan Anda," kata Sara Silverstein, seorang guru latihan pernapasan di Brooklyn, New York. Dan jika studio tidak nyaman, Anda dapat melakukannya sendiri. Berikut cara memulai.

1. Bernapaslah Bertiga

Ada berbagai jenis pola pernapasan, tetapi yang mendasar adalah napas tiga bagian. Untuk berlatih, tarik napas tajam ke perut Anda dan lagi ke dada Anda, lalu buang napas, semua melalui mulut Anda. Ulangi selama tujuh hingga 35 menit.

"Anda ingin melakukan napas yang sama berulang-ulang, sehingga Anda mendapatkan aliran oksigen yang baik, dan pola ritmis memungkinkan Anda keluar dari pikiran Anda," kata Silverstein. Infus oksigen itu sangat kuat: "Ketika Anda mengambil napas cepat, Anda membuang lebih banyak karbon dioksida, molekul asam. Ini menggeser pH darah Anda menjadi lebih basa, yang menyebabkan peningkatan penembakan neuron sensorik dan motorik Anda, serta neuron. dalam sistem saraf otonom," kata Alexandra Palma, MD, seorang dokter di Parsley Health. Anda mungkin merasakan sensasi kesemutan yang menyenangkan di seluruh tubuh Anda atau bahkan euforia tinggi. (Terkait: Teknik Pernapasan Perut Ini Akan Meningkatkan Latihan Yoga Anda)

2. Tetapkan Niat

Ketahui apa yang ingin Anda keluarkan dari sesak napas. Apakah Anda berharap untuk membuka kreativitas? Memecahkan masalah pribadi?

"Akan sangat membantu untuk memulai dengan niat tertentu karena nafas memungkinkan Anda menjelajahi sesuatu yang telah ada di pikiran Anda atau disimpan dalam tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk menemukan perspektif baru," kata Silverstein. Tapi jadilah fleksibel juga. "Terkadang pikiran Anda akan berbelok ke kiri. Bergulirlah dengan itu," katanya. Mencoba mengendalikan pikiran Anda dapat menggagalkan sesi. (Beginilah seharusnya Anda bernapas selama latihan.)

3. Membangun Kekuatan

Anda dapat menggunakan pernapasan sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan Anda. “Ada bukti bahwa praktik tersebut dapat mengubah cara sistem kekebalan tubuh kita menangani peradangan,” kata Dr. Palma. "Sebuah penelitian menemukan bahwa subjek yang diajari rutinitas pernapasan memiliki respons peradangan parah yang lebih sedikit setelah terpapar racun bakteri daripada mereka yang tidak."

Secara teoritis, itu bisa membantu Anda pulih dari alergi atau gejala pilek lebih cepat atau mencegah Anda jatuh sakit, katanya. Mulailah berlatih sebelum musim serbuk sari atau flu, ketika kekebalan Anda membutuhkan dorongan ekstra. (Berikut adalah lebih banyak cara untuk menghilangkan gejala alergi musiman.)

Ulasan untuk