Tonton Brie Larson Beast Jalannya Melalui Set Squat Split Bulgaria ini

Isi

• Ulasan untuk

Kapten Marvel penggemar sudah tahu bahwa tampaknya ada beberapa tantangan fisik yang tidak bisa ditaklukkan Brie Larson. Dari dorongan pinggul seberat 400 pon hingga 100 sit-up dalam lima menit dan benar-benar mendaki gunung setinggi 14.000 kaki seperti NBD, aktris ini tahu satu atau dua hal tentang menjadi pahlawan super.

Selain memamerkan prestasi kebugarannya di media sosial, Larson juga sangat jujur ​​​​tentang apa yang diperlukan untuk melewati latihan yang sulit. Dalam sebuah video yang dibagikan pada hari Rabu di halaman Instagram-nya, Larson terdengar mendengus keras melalui seluruh rangkaian squat split Bulgaria saat berolahraga dengan pelatih lama Jason Walsh. Selama sesi keringat hari Rabu, Larson terlihat melakukan squat dengan beban di masing-masing tangan, menguji keseimbangan, stabilitas, dan kekuatannya. (Tahun lalu, Chelsea Handler bahkan memperingati ulang tahunnya yang ke-45 dengan latihan kaki yang mematikan ini.)

Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk terkesan dengan pelatihan Larson, Walsh - yang juga bekerja dengan Emma Stone - menambahkan Rabu bahwa aktris berusia 31 tahun itu melakukan lompatan besar dengan total beratnya. "Ini adalah Blok seberat 45 pon dan kami berkembang menjadi blok seberat 65 pon untuk para lajang! bagus," tulis Walsh di komentar postingan Instagram Larson. Larson juga bangga mendorong melampaui batasnya. "Tidak selalu terlihat cantik tapi astaga rasanya luar biasa," tulisnya pada keterangan video. (Terkait: Kekuatan Pegangan Gila Brie Larson Adalah Semua Inspirasi Latihan yang Anda Butuhkan)

Walsh juga mengatakan Membentuk bahwa dia dan Larson bekerja dengan dumbel Powerblock dan bagaimana squat split Bulgaria adalah "latihan yang sangat bagus untuk memanfaatkan ketidakseimbangan dari setiap kaki, membantu menciptakan kekuatan dan stabilitas untuk pinggul."

Squat split Bulgaria "menargetkan segalanya: paha depan, paha dalam dan luar, paha belakang, betis, pinggul, dan pantat," kata Cat Kom, pendiri Studio SWEAT OnDemand, sebelumnya mengatakan kepada Membentuk. Dia juga menyebut latihan ini sebagai "penghancur kaki total" dan mengatakan Membentuk"tidak ada yang membuat saya merasa sangat sakit keesokan harinya."

Benar-benar fokus pada bentuk sangat penting jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari split squat Bulgaria. Anda harus memiliki stabilitas inti yang kuat dan merekrut semua kelompok otot utama di tubuh bagian bawah Anda untuk melakukan latihan ini secara efektif. Untuk melakukannya, langkahkan satu kaki ke belakang, sandarkan pada permukaan yang ditinggikan, seperti bangku beban seperti yang ditunjukkan dalam video Larson. Dengan kaki lainnya ditanam di depan Anda, Anda akan menekuk kedua kaki, menjaga dada tetap terangkat, dan menekan tumit depan untuk berdiri. Untuk mengikuti setelan Larson, Anda juga dapat memegang beban bebas di salah satu tangan atau satu gaya piala berat di depan Anda. Anda juga dapat melakukan gerakan ini hanya dengan berat badan Anda. (Lihat latihan hari kaki lainnya yang ingin Anda tambahkan ke latihan Anda.)

Dalam video hari Rabu, Larson berhasil menurunkan kaki belakangnya sampai paha depannya sejajar dengan tanah — bukan tugas yang mudah — melibatkan bokongnya untuk meluruskan kakinya yang berdiri tanpa menguncinya di tempatnya (tidak boleh untuk lutut Anda). Dia melakukan beberapa repetisi di setiap sisi dengan dukungan tambahan dari Walsh, yang menyemangatinya di setiap langkah, sebelum duduk di bangku dan dengan lelah menyatakan, "Saya hanya menatap ke dalam kehampaan."

Latihan membakar bokong dan paha ini bukanlah lelucon, sebagaimana dibuktikan oleh kelelahan murni Larson di akhir beberapa repetisi. Itulah mengapa para pelatih sangat menyukainya, dengan Pearla Phillips, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Fit Body Transformations di Epping, NH sebelumnya memberi tahu Shape, "[Squat split Bulgaria] tidak hanya akan memberikan kekuatan dan definisi kaki Anda, mereka juga melibatkan inti Anda dan melatih keseimbangan Anda pada saat yang sama," yang memungkinkan Anda untuk "bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras sambil menuai hasil yang lebih baik."

Jika Anda ingin mencoba langkah Larson sendiri sambil menambahkan bobot, cobalah Sistem Dumbbell PowerBlock Sport 24 yang Dapat Disesuaikan (Beli, $170, dickssportinggoods.com). Sementara bobot ini hanya mencapai 24 pon, mereka sempurna untuk bekerja dengan cara Anda hingga Larson's Kapten Marvel tingkat kekuatan. Benar-benar keren jika Anda mengomel sepanjang jalan — apa pun yang diperlukan, teman-teman. Apa pun yang diperlukan.

Ulasan untuk