Cahaya Terang Dari Smartphone Anda Dapat Mempengaruhi Metabolisme Anda

Isi

• Ulasan untuk

Kita tahu bahwa menggulir melalui media sosial kita feed hal pertama di pagi hari dan tepat sebelum kita tertidur mungkin bukan yang terbaik untuk kita. Tetapi tidak hanya benar-benar mengacaukan awal pagi Anda yang penuh perhatian, cahaya biru terang yang dipancarkan oleh layar Anda benar-benar mengacaukan pola tidur Anda di malam hari. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, semua paparan cahaya terang dari ponsel cerdas Anda juga mengacaukan tubuh Anda dengan cara lain. (Lihat: Otak Anda di iPhone Anda.)

Para peneliti dari Northwestern University di Chicago mulai mengeksplorasi bagaimana paparan cahaya terang mempengaruhi metabolisme kita dan apakah waktu kita menerima paparan itu penting. (Tahukah Anda 7 Hal Aneh Ini Dapat Memperlebar Pinggang Anda?)

Dibangun dari penelitian sebelumnya yang menemukan orang yang menerima cahaya paling terang di pagi hari beratnya kurang dari mereka yang terpapar sebagian besar cahaya terang mereka di sore hari, para peneliti dari Northwestern secara acak menugaskan peserta dewasa untuk tiga jam. paparan cahaya (seperti jenis yang berasal dari iPhone atau layar komputer Anda) tepat setelah bangun tidur atau sebelum mereka masuk untuk malam hari.

Dalam kedua kondisi tersebut, cahaya terang (berlawanan dengan cahaya redup) mengubah fungsi metabolisme peserta dengan meningkatkan resistensi insulin mereka, yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. (ssst... Perhatikan 6 Cara Diet Anda Mengacaukan Metabolisme Anda.)

Mereka juga menemukan bahwa menghabiskan waktu dengan layar Anda sebelum tidur adalah paparan malam yang sangat buruk yang menyebabkan kadar glukosa puncak (gula darah AKA) lebih tinggi daripada paparan pagi hari. Dan seiring waktu, semua kelebihan glukosa itu dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh. Jadi tidak sebanding dengan sepuluh menit ekstra yang dihabiskan di Twitter.

Taruhan terbaik Anda untuk menghilangkan efek perluasan lingkar pinggang dari gelombang cahaya terang adalah dengan melakukan sedikit detoksifikasi digital-tunggu sampai Anda tiba di kantor untuk menyalakan dan membuat jam sebelum tidur bebas layar. Jika Anda tidak dapat memahami gagasan untuk memisahkan diri dari layar Anda, setidaknya turunkan kecerahan atau aktifkan fitur pengurang cahaya biru seperti Night Shift. (Dan lihat 3 Cara Menggunakan Teknologi di Malam Hari-dan Tetap Tidur Nyenyak.)

Ulasan untuk