Apakah Memar Setelah Busa Bergulir Normal?

Isi

• Ulasan untuk

Menggulung busa adalah salah satu dari hubungan cinta-benci yang "sangat menyakitkan". Anda takut dan menantikannya secara bersamaan. Ini penting untuk pemulihan otot, tetapi bagaimana Anda bisa tahu jika Anda sudah terlalu jauh dengan rasa sakit yang "baik" ini?

Pengalaman menggulung busa pertama saya sangat menyiksa; setelah terapis fisik memberi tahu saya bahwa saya memiliki "pita IT paling ketat" yang pernah dia lihat, dia menjelaskan bagaimana dia akan meluncurkannya untuk saya, dan itu akan menyakitkan, dan itu akan memar berikutnya hari - tapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Dia benar - saya mengalami memar biru-hijau dari pinggul hingga lutut selama sekitar lima hari. Itu aneh, tapi aku merasa lebih baik setelah memarnya mereda. Sejak saat itu, saya berkomitmen untuk meluncurkan band IT ekstra ketat saya secara teratur.

Pernahkah Anda memar setelah busa bergulir? Pengalaman memar saya bertahun-tahun yang lalu dilupakan sampai baru-baru ini ketika saya menggulung otot VMO saya dengan bola lacrosse - dan kemudian memar keluar dari mereka. Saya berkonsultasi dengan Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, dan Michael Heller, koordinator analisis kinerja olahraga di Terapi Fisik Profesional, untuk menanyakan pendapat mereka tentang memar pasca-busa.

Apakah Memar Normal?

Jawaban singkat? Ya. "Terutama jika Anda sangat ketat di area itu," kata Dr. Maynes, atau "jika baru pertama kali melakukannya," kata Heller. Alasan lain Anda mungkin memar? Jika Anda tinggal di satu area terlalu lama. Dr Maynes mencatat bahwa jika Anda menggulung satu area otot selama dua hingga tiga menit, Anda pasti akan melihat beberapa memar pada hari berikutnya.

Apa Penyebab Memar?

Saat Anda menggulung busa, Anda memecah jaringan parut dan perlengketan (jenis jaringan parut tertentu yang terjadi akibat peradangan, trauma, dll.). Ketika Anda menempatkan "tekanan berat badan Anda pada area myofascial yang terkonsentrasi," Anda "melanggar perlengketan, serta [menciptakan] robekan kecil pada serat otot yang mengencang," kata Heller. "Ini menyebabkan darah terperangkap di bawah kulit, sehingga tampak seperti memar."

Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, tetapi jangan menggulung area itu lagi sampai memarnya hilang. . . aduh!

Seberapa Jauh Terlalu Jauh?

Bagaimana Anda tahu perbedaan antara ketidaknyamanan normal dan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera? "Penggulungan busa dilakukan untuk tingkat toleransi dan ambang batas rasa sakit seseorang," kata Dr. Maynes. "Jika itu terlalu menyakitkan, jangan lakukan itu." Tampaknya cukup sederhana, bukan? Jangan mendorongnya terlalu jauh, dan pastikan Anda melakukan peregangan. "Jika itu menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan (secara fisik dan mental), dan jika terlalu menyakitkan Anda tidak tahan, maka hentikan," katanya. "Ini bukan untuk semua orang dan itu tidak akan membuat atau menghancurkan pemulihan Anda jika Anda tidak berbusa!"

Dalam hal ambang rasa sakit, dia mengatakan ada "nyeri yang baik" yang mirip dengan sensasi pijatan jaringan dalam, dan jika Anda mengalaminya, lanjutkan dengan rejimen bergulir Anda.

Bisakah Anda melebih-lebihkan penggulungan busa? Heller mengatakan tidak. "Anda tidak bisa berlebihan menggulung busa, karena dapat dilakukan tujuh hari seminggu, dan bahkan berfungsi sebagai pemanasan dan pendinginan yang baik saat berolahraga."

Gunakan pedoman ini:

• Hanya tinggal di area tersebut selama 30 detik hingga satu menit.
• Jangan menggulingkan area yang cedera kecuali disarankan oleh profesional medis (termasuk ahli terapi fisik terdekat).
• Jika rasa sakit lebih dari beberapa rasa sakit / sesak, berhenti.
• Peregangan sesudahnya - "Anda perlu melengkapi dengan peregangan agar penggulungan busa menjadi efektif," kata Dr. Maynes.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Lainnya dari Popsugar Fitness:

Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Anda Saat Tidak Beristirahat Seharian

9 Pemulihan Yang Harus Dimiliki Ini Adalah Penyelamat Pasca Latihan Anda

9 Hal Yang Harus Anda Lakukan Setelah Setiap Berolahraga

Ulasan untuk