Kram kehamilan: 6 penyebab utama dan apa yang harus dilakukan

Isi

• 1. Kelelahan yang berlebihan
• 2. Penambahan berat badan
• 3. Masalah sirkulasi
• 4. Dehidrasi
• 5. Kekurangan kalsium atau magnesium
• 6. Trombosis vena dalam
• Bagaimana mencegah kram berulang
• Apakah kram saat hamil berbahaya?

Munculnya kram dalam kehamilan relatif umum dan menyerang hampir separuh wanita hamil, dan biasanya berhubungan dengan perubahan normal dalam kehamilan.

Meski tidak memprihatinkan, namun munculnya kram harus selalu dilaporkan ke dokter kandungan, terutama jika sangat kambuh, karena bisa juga merupakan tanda penurunan dehidrasi atau perubahan nilai beberapa mineral, seperti sebagai kalsium dan kalium, yang dapat diganti untuk menghilangkan rasa tidak nyaman.

Secara umum, cara yang baik untuk meredakan kram meliputi: meregangkan otot yang terkena, melakukan pijatan, dan mengoleskan kompres air hangat ke area tersebut. Untuk mencegahnya agar tidak terlalu sering muncul, selain berkonsultasi dengan dokter kandungan, penting juga untuk berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan seimbang, kaya air, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Berikut ini adalah penyebab paling umum kram selama kehamilan dan tindakan yang harus dilakukan pada setiap kasus:

1. Kelelahan yang berlebihan

Inilah penyebab paling umum munculnya kram pada kehamilan dan hal itu terjadi karena kehamilan merupakan fase perubahan besar pada tubuh wanita, yang membuat wanita hamil merasa lebih lelah dari biasanya. Kelelahan ini akhirnya bisa memberikan banyak tekanan pada otot, terutama di kaki, yang menyebabkan kram.

Apa yang harus dilakukan: Biasanya teknik sederhana seperti meregangkan otot, memijat area yang terkena, dan memberikan kompres hangat sudah cukup untuk meredakan kram.

2. Penambahan berat badan

Peningkatan berat badan adalah salah satu alasan utama terjadinya kram kaki, terutama karena pertumbuhan bayi, yang akhirnya memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah yang mengalir dari perut ke kaki.

Karena alasan inilah kram otot sering kali baru mulai muncul setelah trimester ketiga, seperti saat bayi lebih besar, memberi lebih banyak tekanan.

Apa yang harus dilakukan: idealnya, wanita harus berusaha menambah berat badan secara bertahap dan sehat. Selain itu, saat perut sudah sangat besar juga penting untuk lebih banyak istirahat di siang hari. Berikut beberapa tips nutrisi selama kehamilan agar tidak terjadi kenaikan berat badan berlebih.

3. Masalah sirkulasi

Selama kehamilan, normal jika peredaran darah menjadi lebih lambat karena efek hormon kehamilan dan peningkatan volume darah dalam tubuh. Karena alasan ini, adalah normal jika darah terkumpul lebih banyak di kaki, menyebabkan pembengkakan dan memfasilitasi munculnya kram.

Apa yang harus dilakukan: Cara yang baik untuk menghindari kram jenis ini adalah dengan istirahat secara teratur sepanjang hari dengan posisi kaki sedikit terangkat, di atas ketinggian jantung Anda, agar peredaran darah lebih mudah.Cari tahu cara lain untuk memerangi penumpukan cairan selama kehamilan.

4. Dehidrasi

Kadar air yang memadai sangat penting untuk berfungsinya seluruh organisme, termasuk untuk perkembangan bayi. Untuk alasan ini, ketika wanita tidak minum cukup air, ada kemungkinan tubuh mencoba mengimbanginya dengan membuang air dari tempat-tempat yang kurang penting, untuk melindungi kehamilan. Salah satu tempat yang dapat terpengaruh adalah serat otot, yang gagal berfungsi dengan baik dan menyebabkan kram.

Selain kram, tanda-tanda lain yang dapat membantu mengidentifikasi dehidrasi termasuk rasa haus yang terus-menerus, urin berkurang, dan urin berwarna kuning tua.

Apa yang harus dilakukan: selama kehamilan dianjurkan minum antara 6 sampai 8 gelas air sehari untuk menghindari dehidrasi. Lihat dalam video ini 4 teknik untuk minum lebih banyak air pada siang hari:

5. Kekurangan kalsium atau magnesium

Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang sangat penting untuk fungsi serat otot dan, oleh karena itu, ketika beberapa di bawah nilai ideal, komplikasi, seperti kram, dapat muncul.

Apa yang harus dilakukan: Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menjalani tes darah dan memastikan kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh. Jika diubah, dokter mungkin meresepkan penggunaan suplemen untuk mengembalikan kadar mineral ini.

6. Trombosis vena dalam

Ini adalah penyebab kram yang paling serius, tetapi juga paling langka, selama kehamilan. Namun, wanita hamil berisiko lebih tinggi membentuk gumpalan yang pada akhirnya dapat menyumbat salah satu pembuluh darah di kaki dan menyebabkan trombosis vena dalam.

Namun, selain kram, trombosis juga disertai tanda lain yang mudah dikenali seperti nyeri yang tiba-tiba dan kuat, kaki bengkak, kemerahan dan pelebaran pembuluh darah vena.

Apa yang harus dilakukan: setiap kali terjadi trombosis vena dalam, penting untuk pergi ke rumah sakit untuk memastikan diagnosis dan memulai diagnosis. Dalam beberapa kasus, trombosis dapat sembuh dalam beberapa menit, menghilangkan gejala, tetapi dalam kasus apa pun, wanita hamil harus selalu diperiksa oleh dokter. Lihat 5 tips untuk menghindari trombosis vena dalam.

Bagaimana mencegah kram berulang

Beberapa tips yang harus diikuti untuk mencegah episode baru kram dalam kehamilan adalah:

• Lakukan peregangan setiap hari, karena membantu memberikan fleksibilitas dan memperbaiki perubahan postur tubuh;
• Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, selama sekitar 30 menit sehari, selama 3 hingga 5 hari seminggu, karena meningkatkan kekuatan, elastisitas, dan sirkulasi di otot
• Hindari olahraga berlebihan, karena aktivitas yang intens dan melelahkan juga dapat memicu kelelahan dan kontraksi otot secara tiba-tiba;
• Minumlah sekitar 1,5 hingga 2 liter sehari, menjaga tubuh tetap terhidrasi;
• Makan makanan yang kaya kalsium, kalium dan magnesium, ada dalam makanan seperti alpukat, jus jeruk, pisang, susu, brokoli, biji labu, almond, hazelnut atau kacang Brazil, misalnya.

Meskipun makanan ini kaya akan mineral yang membantu mencegah kram, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen yang kaya mineral ini, yang hanya boleh dikonsumsi oleh wanita hamil jika diindikasikan oleh dokter.

Simak beberapa tips lainnya dalam video berikut:

Apakah kram saat hamil berbahaya?

Meskipun sangat tidak nyaman, sering kali, mengalami kram tidak berbahaya, disarankan untuk mengikuti tip yang kita bicarakan untuk meredakan dan mencegah episode ini.

Namun, jika sering muncul, disarankan untuk melapor ke dokter kandungan selama periode prenatal, sehingga ia dapat menyelidiki kemungkinan penyebabnya, melalui dosis elektrolit dan vitamin dalam darah, dan, jika perlu, meresepkan beberapa obat untuk koreksi, seperti magnesium, atau suplemen vitamin.