Menu penurunan berat badan

Isi

• Menu Penurunan Berat Badan yang Sehat
• Jus untuk membuat makanan ringan
• 1. Jus Apel dan Kubis
• 2. Jus nanas dan mint
• 3. Jus strawberry dan air kelapa
• Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
• 1. Teh hijau dengan jahe
• 2. Teh kembang sepatu
• 3. Perut teh kering

Menu penurunan berat badan yang baik harus mengandung sedikit kalori, terutama didasarkan pada makanan dengan konsentrasi rendah gula dan lemak, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup, dan teh.

Selain itu, menu penurunan berat badan juga harus memasukkan makanan utuh dan tinggi serat, seperti dedak oat dan beras merah, karena serat membantu menurunkan nafsu makan dan memperlancar penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau, seperti mereka meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak. Pelajari lebih lanjut tentang jenis makanan ini di: Apa itu makanan termogenik.

Dalam makanan sehat sehari-hari untuk menurunkan berat badan, makanan industri olahan dan ultra-olahan seperti makanan siap saji seperti lasagna beku, es krim, kue atau bahkan kue dengan atau tanpa isian dilarang.

Menu Penurunan Berat Badan yang Sehat

Menu ini hanyalah salah satu contoh dari apa yang bisa Anda makan dalam 3 hari diet penurunan berat badan.

Menu untuk menurunkan berat badan dengan cepat ini harus dilengkapi dengan latihan aktivitas fisik. Namun, untuk berhasil menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menyesuaikan menu dengan kebutuhan individu.

Jus untuk membuat makanan ringan

Jus bisa menjadi sekutu yang hebat dalam menurunkan berat badan, karena hanya membawa sedikit kalori dan kaya serat dan nutrisi, meningkatkan rasa kenyang. Lihat di bawah 3 jus untuk dimasukkan ke dalam menu penurunan berat badan:

1. Jus Apel dan Kubis

Bahan:

• 1 apel dengan kulitnya
• 1 daun kangkung
• 1 potong jahe
• Jus dari 2 buah lemon
• 1 gelas air

Mode persiapan:

Kocok bahan dalam blender sampai kubis hancur dengan baik. Minum tanpa tegang. Anda bisa menambahkan es dan pemanis alami, seperti Stevia atau xylitol, jika perlu.

2. Jus nanas dan mint

Dengan buah plum dan biji rami, jus ini sangat ideal untuk membantu fungsi usus dan mengempiskan.

Bahan:

• 1 pangkas
• 2 potong nanas
• 5 lembar daun mint
• 1 sendok makan biji rami
• 1 gelas air es

Mode persiapan:

Angkat batu plum dan campur semua bahan ke dalam blender. Minum dingin dan tanpa mengejan.

3. Jus strawberry dan air kelapa

Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu melembabkan dan menyeimbangkan flora usus.

Bahan:

• 7 buah stroberi
• 250 ml air kelapa
• 1 ruas kecil jahe
• 1 sendok makan biji rami atau chia

Mode persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender. Minum dingin dan tanpa mengejan.

Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme

Teh selain tidak mengandung kalori, juga membantu melawan retensi cairan dan mempercepat metabolisme. Berikut cara membuat 3 teh terbaik untuk menurunkan berat badan:

1. Teh hijau dengan jahe

Bahan:

• 2 sendok makan atau 1 kantong teh hijau
• 1 cangkir air mendidih
• 1 buah jahe

Mode persiapan:

Didihkan air bersama dengan jahe. Saat mendidih, matikan api dan tambahkan daun teh hijau. Tutup dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum panas atau dingin, tanpa pemanis.

2. Teh kembang sepatu

Bahan:

• 2 sendok makan kembang sepatu kering atau 2 kantong teh kembang sepatu
• 1/2 liter air

Mode persiapan:

Panaskan air dan, saat mendidih, matikan api dan tambahkan kembang sepatu, diamkan selama 5-10 menit. Anda bisa meminumnya panas atau dingin dan menambahkan tetes lemon secukupnya.

3. Perut teh kering

Bahan:

• Kupas 1 jeruk;
• 1 sendok makan gorse;
• 1 sendok makan jahe;
• 1 liter air

Mode persiapan:

Panaskan air dengan kulit jeruk dan jahe, mendidih selama kurang lebih 3 menit. Matikan api dan tambahkan gorse, tutup wajan dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum.

Untuk detoksifikasi tubuh dan memulai diet, tonton video berikut dan cari tahu bahan terbaik untuk membuat sup detoksifikasi.

Lihat juga perawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan efek concerto, yang memadukan diet dan perawatan estetika terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan tanpa mengganggu kesehatan, yang disiapkan oleh fisioterapis kami Marcelle pinheiro.