Latihan untuk Mengobati Terowongan Karpal

Isi

• Apa itu terowongan karpal?
• Laba-laba melakukan push-up di depan cermin
• Goyang
• Regangkan armstrong
• Bagaimana prospek terowongan karpal?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu terowongan karpal?

Sindrom terowongan karpal memengaruhi jutaan orang Amerika setiap tahun, namun para ahli tidak sepenuhnya yakin apa penyebabnya. Kombinasi gaya hidup dan faktor genetik kemungkinan besar menjadi penyebabnya. Namun, faktor risikonya sangat beragam sehingga hampir setiap orang memiliki satu atau lebih faktor risiko pada suatu saat dalam hidup mereka.

Sindrom terowongan karpal dapat menyebabkan mati rasa, kaku, dan nyeri pada jari dan tangan. Tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah carpal tunnel, tetapi beberapa latihan dapat menurunkan kemungkinan Anda membutuhkan pembedahan. Kami berbicara dengan John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, seorang terapis fisik yang berbasis di Vermont, untuk saran latihan.

Berikut tiga gerakan dasar yang dapat Anda lakukan kapan saja sepanjang hari. Peregangan dan latihan ini sederhana dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda dapat melakukannya dengan mudah di meja Anda, sambil menunggu dalam antrean, atau kapan pun Anda punya waktu luang. “Masalah seperti terowongan karpal sebaiknya ditangani… dengan peregangan yang dilakukan sepanjang hari,” kata Dr. DiBlasio. Lindungi pergelangan tangan Anda hanya dalam beberapa menit sehari dengan gerakan mudah ini.

Laba-laba melakukan push-up di depan cermin

Ingat sajak anak-anak sejak Anda masih kecil? Ternyata ini peregangan yang bagus untuk tangan Anda:

1. Mulailah dengan tangan rapat dalam posisi berdoa.
2. Rentangkan jari sejauh mungkin, lalu "rapatkan" jari dengan memisahkan kedua telapak tangan, tetapi satukan jari.

“Ini meregangkan palmar fascia, struktur terowongan karpal, dan saraf median, saraf yang teriritasi pada sindrom terowongan karpal,” kata DiBlasio. Yang ini sangat sederhana bahkan rekan kerja Anda tidak akan memperhatikan Anda melakukannya, jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak mencobanya.

Goyang

Ini sesederhana kedengarannya: berjabat tangan seperti Anda baru saja mencucinya dan mencoba mengeringkannya dengan udara.

"Lakukan ini selama satu atau dua menit setiap jam agar otot fleksor tangan Anda dan saraf mediannya tidak kram dan kencang di siang hari," sarannya. Jika kedengarannya banyak, Anda bahkan dapat mengintegrasikannya ke dalam rutinitas mencuci tangan Anda. Kamu adalah sering mencuci tangan kan? Jika tidak, gunakan perawatan carpal tunnel sebagai alasan lain untuk lebih sering berbusa dan mencegah flu!

Regangkan armstrong

Latihan terakhir ini adalah rangkaian latihan terdalam:

1. Letakkan satu lengan lurus di depan Anda, siku lurus, dengan pergelangan tangan terentang dan jari menghadap ke lantai.
2. Rentangkan jari Anda sedikit dan gunakan tangan yang lain untuk memberikan tekanan lembut pada tangan yang menghadap ke bawah, regangkan pergelangan tangan dan jari Anda sejauh yang Anda bisa.
3. Saat Anda mencapai titik kelenturan maksimum, tahan posisi ini selama sekitar 20 detik.
4. Ganti tangan dan ulangi.

Lakukan ini dua hingga tiga kali di setiap sisi, dan coba lakukan peregangan ini setiap jam. Setelah beberapa minggu melakukan ini beberapa kali sehari, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada fleksibilitas pergelangan tangan Anda.

Ingatlah bahwa peregangan adalah bagian penting dari rutinitas sehat apa pun; jangan batasi rejimen Anda pada latihan-latihan di daftar ini. Setiap bagian tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari peningkatan sirkulasi, gerakan, dan mobilitas yang dapat diberikan oleh peregangan.

Bagaimana prospek terowongan karpal?

Hubungi dokter Anda jika Anda merasa mengalami terowongan karpal. Perawatan yang tepat dapat membantu Anda meredakan gejala dan menjaga sindrom ini semakin parah. Latihan yang disebutkan di atas seharusnya hanya menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Perawatan lain untuk terowongan karpal meliputi:

• menerapkan kompres dingin
• sering-sering beristirahat
• membebat pergelangan tangan Anda di malam hari
• suntikan kortikosteroid

Dapatkan belat pergelangan tangan dan kompres dingin yang dapat digunakan kembali hari ini.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi jika perawatan ini tidak memperbaiki gejala Anda.