Bencana: Apa yang Perlu Anda Ketahui untuk Berhenti Khawatir

Isi

• Apa yang menyebabkan bencana?
• Kondisi lain yang terkait dengan bencana
• Sakit kronis
• Gangguan kecemasan dan gangguan depresi
• Kelelahan
• Apakah ada pengobatan untuk bencana?
• Terapi
• Perhatian penuh
• Pengobatan
• Garis bawah

Bencana adalah ketika seseorang berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi. Seringkali, ini melibatkan keyakinan bahwa Anda berada dalam situasi yang lebih buruk daripada yang sebenarnya atau melebih-lebihkan kesulitan yang Anda hadapi.

Misalnya, seseorang mungkin khawatir mereka akan gagal dalam ujian. Dari sana, mereka mungkin berasumsi bahwa gagal dalam ujian berarti mereka adalah siswa yang buruk dan terikat untuk tidak pernah lulus, mendapatkan gelar, atau mencari pekerjaan. Mereka mungkin menyimpulkan bahwa ini berarti mereka tidak akan pernah stabil secara finansial.

Banyak orang sukses yang gagal dalam ujian, dan gagal dalam ujian bukanlah bukti bahwa Anda tidak akan dapat menemukan pekerjaan. Seseorang yang melakukan malapetaka mungkin tidak dapat mengakui hal itu.

Sangat mudah untuk mengabaikan malapetaka sebagai berlebihan, tetapi sering tidak disengaja atau sesederhana itu. Orang yang melakukannya sering tidak menyadari bahwa mereka melakukannya. Mereka mungkin merasa tidak memiliki kendali atas kekhawatiran mereka, dan itu bahkan dapat berdampak pada kesehatan mereka. Untungnya, ada perawatan yang efektif.

Apa yang menyebabkan bencana?

Tidak jelas apa yang sebenarnya menyebabkan bencana. Ini bisa menjadi mekanisme koping yang dipelajari dari keluarga atau orang-orang penting lainnya dalam kehidupan seseorang. Ini bisa merupakan hasil dari pengalaman, atau bisa terkait dengan kimia otak.

Penelitian yang melibatkan orang-orang yang melakukan malapetaka dan yang juga memiliki rasa sakit kronis menunjukkan bahwa mereka mungkin mengalami perubahan pada hipotalamus dan respons hipofisis, serta peningkatan aktivitas di bagian otak yang mencatat emosi yang terkait dengan rasa sakit.

Orang-orang yang memiliki kondisi lain seperti depresi dan kegelisahan, dan orang-orang yang sering kelelahan juga lebih mungkin untuk menjadi bencana besar.

Kondisi lain yang terkait dengan bencana

Sakit kronis

Kombinasi rasa sakit kronis dan bencana sering terjadi dan dipelajari secara luas.

Karena seseorang dengan nyeri kronis terbiasa terus-menerus kesakitan, mereka mungkin menyimpulkan bahwa mereka tidak akan pernah menjadi lebih baik dan akan selalu merasa tidak nyaman. Ketakutan ini dapat menyebabkan mereka berperilaku dengan cara tertentu, seperti menghindari aktivitas fisik, yang alih-alih melindungi mereka, pada akhirnya dapat membuat gejala mereka lebih buruk.

Sebuah ulasan 2011 tentang rasa sakit, depresi, dan bencana melihat peserta dengan penyakit rematik. Ditemukan bahwa pasien yang melakukan malapetaka melaporkan peningkatan keparahan nyeri mereka. Ulasan 2011 lain memiliki kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa mengatasi bencana adalah penting ketika mengobati nyeri kronis.

Namun, ini tidak berarti bahwa nyeri kronis tidak boleh dianggap serius. Bencana tidak sama dengan membesar-besarkan rasa sakit. Sebuah studi tahun 2009 tentang nyeri kronis dan bencana menemukan bahwa bencana lebih dari sekedar psikologis - itu mempengaruhi fisiologi otak. Karena itu, ini harus ditanggapi dengan sangat serius.

Gangguan kecemasan dan gangguan depresi

Bencana terkait dengan depresi serta gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD), PTSD, dan OCD.

Sebuah studi tahun 2015 mengamati 2.802 remaja dan menemukan bahwa mereka yang cenderung melakukan malapetaka lebih cenderung memiliki gangguan kecemasan.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa bencana terkait dengan gangguan kecemasan dan depresi pada anak-anak, terutama di kalangan anak-anak di kelas tiga atau lebih muda. Mengontrol kecemasan, itu menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara depresi dan bencana. Para penulis menyimpulkan bahwa ini karena mengasumsikan bahwa yang terburuk akan selalu terjadi mengarah pada perasaan putus asa. Terus-menerus merasa putus asa dapat menyebabkan depresi.

Kelelahan

Sebuah tinjauan studi tahun 2012 menunjukkan bahwa ada hubungan antara kelelahan dan bencana. Ulasan itu menyimpulkan bahwa bencana bisa menjadi prediksi bagaimana perasaan orang yang lelah. Dengan kata lain, itu bisa membuat kelelahan semakin parah. Yang mengatakan, tinjauan itu melihat sejumlah kecil orang, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Apakah ada pengobatan untuk bencana?

Terapi

Karena bencana terkait erat dengan penyakit mental, tidak mengherankan bahwa terapi dapat secara efektif mengobati bencana. Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah salah satu bentuk terapi bicara yang paling umum. Sebuah penelitian di 2017 menemukan bahwa CBT efektif dalam mengatasi bencana pada pasien fibromyalgia, dan itu membantu mereka mengelola rasa sakit mereka dengan lebih baik.

CBT mencoba mengatasi pola pikir dan perilaku Anda. Dalam kasus bencana, terapis Anda mungkin membantu Anda mengenali pikiran irasional dan menggantinya dengan yang rasional.

Misalnya, Anda mungkin terbiasa berpikir, “Saya terlambat menyerahkan laporan ini. Saya gagal total, dan saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan miskin secara finansial. " Melalui CBT, Anda akan mengenali bahwa ini adalah pemikiran yang tidak rasional. Terapis Anda mungkin membantu Anda mengganti pemikiran itu dengan, “Saya menyerahkan laporan ini terlambat. Jika saya minta maaf untuk itu bos saya akan mengerti. Dia tidak akan memecat saya karena kesalahan tunggal ini. Saya akan baik-baik saja."

Perhatian penuh

Jika Anda sering mendapati diri Anda sebagai bencana, perhatian mungkin bermanfaat. Ini mungkin membantu Anda mengenali pikiran mana yang tidak rasional dan dapat membantu Anda mengendalikan pikiran Anda.

Sejumlah penelitian telah menyarankan bahwa perhatian dapat mengobati atau mengurangi bencana. Sebuah studi pada 2017 pada orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa perhatian dapat membantu.

Pengobatan

Jika bencana Anda dikaitkan dengan kondisi lain, seperti depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk kondisi yang mendasarinya. Karena itu, tidak ada obat yang secara khusus mengobati bencana.

Garis bawah

Bencana adalah gejala dari banyak penyakit mental, dan itu dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Meskipun mungkin terasa luar biasa, ada banyak cara untuk mengobati bencana. Jika Anda merasa memiliki kecenderungan untuk menjadi bencana, bicaralah dengan psikolog atau terapis.