Apa yang Dikatakan Chiropractor dan Pelatih CrossFit Ini Tentang Kipping Jillian Michaels?

Isi

• Kipping bukanlah lelucon.
• Anda harus maju untuk melakukan kipping pull-up.
• Langkah ini bukan untuk semua orang, dan ada risiko yang terlibat.
• Anda tidak harus kipping sepanjang waktu.
• Ulasan untuk

Beberapa bulan yang lalu, Jillian Michaels membuka diri kepada kami tentang masalahnya dengan CrossFit-kipping, khususnya. Bagi mereka yang mungkin tidak tahu, kipping adalah gerakan yang menggunakan bucking atau menyentak untuk memanfaatkan momentum dalam upaya menyelesaikan latihan (biasanya bertujuan untuk jumlah repetisi yang tinggi dalam kerangka waktu yang terbatas). Dalam kipping pull-up, khususnya, yang paling banyak dilakukan Michaels, gerakan ini digunakan untuk membantu Anda mengangkat dagu di atas palang. Michaels memberi tahu kami bahwa dia tidak mengerti mengapa beberapa orang memilih untuk melakukan variasi kipping daripada versi gerakan yang ketat. Dia menyebutkan banyak alasan dia merasa kipping bukanlah pilihan yang tepat: Itu tidak membantu Anda membangun kekuatan fungsional. Itu tidak menerapkan rentang gerak penuh. Ada cara yang lebih efektif untuk menargetkan beberapa kelompok otot. Ada cara yang lebih baik dan lebih aman untuk melatih kekuatan. Risiko cederanya tinggi.

"Orang dapat berargumen bahwa dengan dasar atletis yang baik dan bentuk yang tepat, cedera ini dapat dihindari," katanya."Tapi saya katakan kekuatan pada bahu dan tulang belakang bagian bawah sangat tinggi selama gerakan kipping, jadi risikonya ada pada atlet berpengalaman sekalipun."

Perdebatan panas terjadi tak lama setelah dia mengumumkan pendiriannya, dengan penggemar CrossFit menentang pernyataannya. Namun kontroversi mengenai kipping bukanlah hal baru. Faktanya, para ahli kebugaran telah memperdebatkan apakah kipping benar-benar bermanfaat selama berabad-abad. Beberapa bahkan berpikir itu tidak cocok untuk 95 persen populasi, itulah sebabnya gerakan ini dicadangkan untuk senam profesional dan CrossFit. (Terkait: Wanita Ini Hampir Meninggal Saat Melakukan Latihan CrossFit Pull-Up)

Jadi, kami ingin tahu: Apa pendapat ahli tubuh lainnya tentang pendapat Michaels? Lagi pula, jika masalah terbesarnya dengan kipping adalah menyebabkan sejumlah potensi risiko cedera, maka mereka pasti memiliki beberapa pemikiran tentang masalah ini, bukan? Untuk mendapatkan informasi mendalam tentang kecintaan CrossFit terhadap kipping dan risiko cedera yang sebenarnya, kami mengetuk Michael Vanchieri, DC, seorang chiropractor yang berlatih di Physio Logic di Brooklyn, NY, yang setelah karier bisbol perguruan tinggi yang sukses menjadi pelatih CrossFit bersertifikat Level 1, menulis program untuk atlet elit CrossFit Games yang bersaing di level tertinggi .

Pertama, kami harus menanyakan apa yang dia pikirkan ketika dia mendengar komentar Michaels tentang kipping. Vanchieri menyebutnya "buah gantung terendah". "Itu adalah hal yang dibicarakan semua orang ketika mereka ingin membuktikan betapa buruknya CrossFit dan seberapa buruknya bagi tubuh Anda," katanya. "Jadi ketika saya mendengar dia melakukan kipping, saya harus menerimanya dengan sebutir garam dan tertawa kecil."

Jika melakukan kipping pull-up adalah tujuan Anda, Vanchieri tidak akan menghentikan Anda. "Bahkan sebagai chiropractor, saya selalu melihat sesuatu melalui sedikit lensa pelatih, melalui sedikit lensa atlet," katanya. "Jadi dari sudut pandang kemajuan latihan, saya mungkin sangat liberal dalam hal rekomendasi untuk memberi tahu seseorang apa yang bisa dan tidak bisa mereka lakukan."

Kipping bukanlah lelucon.

Tapi itu tidak berarti Vanchieri berpikir siapa pun dan semua orang di dalam kotak CrossFit harus kipping. Bahkan, dia menekankan bahwa langkah ini berarti bisnis yang serius. "Kipping pull-up adalah gerakan seksi besar yang terlihat keren, tapi aturan praktisnya adalah, jika korset bahu Anda tidak dapat menangani lima pull-up yang ketat, Anda tidak perlu melakukan kipping pull-up," katanya. "Itu semacam pedoman saya tentang kapan Anda bisa mulai meloncat atau mulai memikirkannya."

Bahkan jika permainan pull-up Anda kuat, itu baru permulaan. Vanchieri mengatakan ada serangkaian aturan yang harus Anda ikuti sebelum Anda siap untuk memulai kipping. "Kipping adalah sesuatu yang harus Anda dapatkan," dia berkata. "Saya tidak berpikir ada orang yang masuk ke gym, tanpa mengetahui cara melakukan pull-up yang ketat dan melewati pull-up kipping." (Terkait: 6 Alasan Pull-Up Pertama Anda Belum Terjadi)

Anda harus maju untuk melakukan kipping pull-up.

"Pertama dan terpenting, Anda harus memiliki bentuk awal dan bentuk akhir dari seluruh gerakan," kata Vanchieri. sekitar 30 sampai 45 detik. Anda juga harus bisa menggantung dan menahan diri di posisi akhir pull-up (posisi chin-up) selama sekitar 30 detik juga." (Terkait: Cara Memecah Latihan CrossFit Murph)

Dari sana, Anda perlu mengembangkan kekuatan tarikan, katanya. "Beberapa cara untuk melakukannya adalah menguasai baris bengkok, baris Australia (terbalik), atau baris tegak."

Dan yang tak kalah pentingnya, Anda juga harus bisa melakukan pull-up negatif. "Anda harus bisa melompat ke atas di bar pull-up dan perlahan-lahan melakukan kontraksi eksentrik saat turun," katanya. Satu masalah besar Michaels dengan kipping adalah bahwa ia tidak menggunakan semua bidang gerak, termasuk eksentrik dan konsentris, jadi ini akan menjadi cara yang baik untuk memanfaatkan fase eksentrik, atau penurunan, gerakan.

Gerakan prasyarat ini cukup sulit, tetapi kuncinya dalam hal membangun kekuatan jika kipping adalah tujuan Anda.

Langkah ini bukan untuk semua orang, dan ada risiko yang terlibat.

Jadi Anda telah membangun kekuatan untuk melakukan latihan kipping, tetapi bagaimana dengan teknik yang tepat? Itu cerita yang sama sekali berbeda, tetapi sama pentingnya untuk pencegahan cedera-sesuatu yang Michaels dan Vanchieri sepakati. "Mengembangkan kip dan ayunan yang dalam lebih mudah diucapkan daripada dilakukan," kata Vanchieri. "Anda harus membawa diri Anda ke titik di mana Anda dapat melakukan kip dan kemudian menariknya berulang-ulang. Gerakan seperti penahan tubuh berongga dan penahan lengkung akan memberi Anda kekuatan inti dan keterampilan yang diperlukan untuk membangun teknik yang diperlukan untuk melakukan tendangan kipping yang tepat. -up untuk menghindari cedera."

Sesuatu yang perlu diperhatikan adalah bahwa kipping melampaui intensitas latihan CrossFit yang biasa, dan dibutuhkan waktu dan usaha untuk mencapai level ini. "Apa pun yang memiliki komponen kecepatan yang diperbesar, menurut definisi, selalu meningkatkan risiko cedera," kata Vanchieri. "Dalam hal ini, teknik yang tidak tepat dicampur dengan kecepatan itu berarti Anda akan mendapat tekanan besar pada bahu dan punggung bagian bawah."

Anda tidak harus kipping sepanjang waktu.

Baik Anda baru mengenal CrossFit atau atlet berpengalaman, dalam hal kipping, satu hal berlaku untuk semua orang: "Setiap atlet CrossFit, dengan asumsi bahwa mereka memiliki kesehatan bahu yang bersih, mungkin perlu melakukan keseimbangan kipping yang baik. kerja keras dan kerja keras," kata Vanchieri. "Menurut saya, kipping harus dilakukan saat bertanding, sedangkan kerja keras Anda harus semacam latihan. Anda juga harus mempertimbangkan bahwa Anda harus berlatih kip agar bisa lakukan saat Anda berkompetisi, tetapi Anda tidak boleh benar-benar melakukan kipping setiap hari. Jika Anda memasuki musim Anda, tingkatkan pekerjaan kipping Anda. Jika Anda berada di luar musim, fokuslah pada pekerjaan yang ketat itu."

Namun, pada akhirnya, terserah Anda untuk memutuskan jenis risiko yang ingin Anda ambil. "Selalu ada cara yang lebih aman untuk melakukan sesuatu," kata Vanchieri. "Tetapi jika setiap keputusan yang Anda buat didasarkan pada apakah Anda akan aman atau tidak, Anda akan menjalani kehidupan yang cukup membosankan. Saya tidak berpikir ada cara yang lebih baik untuk melakukan banyak repetisi pull-up selain sambil melakukan kipping. Jadi jika tujuan Anda adalah melakukan pull-up sebanyak mungkin dalam satu menit, maka Anda harus kip. Tidak ada cara yang lebih mudah, lebih baik, atau lebih aman atau efektif untuk melakukannya."

Tetapi seperti yang ditunjukkan Michaels, apakah itu benar-benar inti dari berolahraga? Untuk melakukan lebih banyak repetisi? "Atau apakah gunanya membangun kekuatan fungsional?" dia berkata. "Jelas, saya akan mengatakan yang terakhir jauh lebih penting untuk aktivitas fisik Anda. Kapan Anda perlu mengangkat diri sendiri atau lebih dari 50 kali berturut-turut dalam kehidupan sehari-hari?"

Untuk itu Vanchieri ingin menunjuk ke CrossFit Games, yang, tidak, bukanlah kehidupan nyata bagi kebanyakan orang, tetapi ini adalah pengaturan di mana AMRAP adalah raja.

Intinya: Apakah kipping adalah sesuatu yang ingin Anda coba atau hindari sepenuhnya adalah keputusan kebugaran pribadi. Tetapi jika sangat penting untuk menyadari bahwa Michaels benar karena ada risiko bawaan yang terlibat dan-yang lebih penting-ada sejumlah besar pekerjaan yang perlu Anda lakukan sebelum Anda mencoba gerakan lanjutan ini. Pro seperti Michaels merasa seperti itu tidak layak ketika ada begitu banyak gerakan lain yang lebih aman yang dapat Anda kuasai tanpa risiko cedera jangka panjang yang bisa berakhir mahal dan membuat Anda keluar dari gym selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan kadang-kadang bertahun-tahun. Chiropractors seperti Vanchieri mungkin cenderung setuju, tetapi pelatih dan atlet CrossFit, juga seperti Vanchieri, mungkin cenderung mengatakan, bukan itu intinya. Untuk setiap perjalanan kebugaran mereka sendiri, jadi jika Anda ingin mencoba, dan tetap aman, inilah cara menghindari cedera CrossFit dan tetap pada permainan latihan Anda.

Ulasan untuk