Bagaimana menghindari 7 kebiasaan yang merusak postur tubuh

Isi

• 1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat
• 2. Duduk dengan punggung bengkok
• 3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut
• 4. Tidur tengkurap
• 5. Rapikan rumah dengan punggung ditekuk
• 6. Habiskan berjam-jam dalam posisi yang sama
• 7. Silangkan kaki Anda
• Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh
• Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk

Ada kebiasaan umum yang menghalangi postur tubuh, seperti duduk bersila, mengangkat benda yang sangat berat atau menggunakan tas punggung di salah satu bahu, misalnya.

Umumnya, masalah tulang belakang, seperti sakit punggung, cakram hernia atau punggung bungkuk, muncul secara perlahan dan merupakan akibat dari kebiasaan yang telah dilakukan selama bertahun-tahun, jadi solusi terbaik adalah menghindari postur tubuh yang salah sejak dini.

Beberapa kebiasaan postur tubuh yang merusak kesehatan meliputi:

1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat

Umumnya individu, terutama anak-anak dan remaja, mengenakan tas punggung yang sangat berat dan seringkali hanya menopang pada satu bahu, yang dapat menyebabkan perubahan pada tulang punggung, seperti hernia, karena berat tas atau tas punggung menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.

Postur tubuh yang benar: Tas punggung harus dikenakan di kedua bahu, dengan tali pengikat yang ketat, disesuaikan dengan punggung dan berat maksimal untuk dibawa adalah 10% dari berat orang tersebut. Misalnya anak dengan berat 20 kg harus membawa tas punggung dengan berat maksimal 2 kg.

Selain itu, dalam hal menggunakan tas sebaiknya memilih yang memiliki pegangan melintang atau dalam hal menyangga tas hanya pada satu bahu, harus dihindari karena terlalu besar dan terlalu berat.

2. Duduk dengan punggung bengkok

Duduk di kursi dengan batang tubuh yang bengkok, bersandar atau dengan kaki bersilang, dapat menyebabkan nyeri otot, namun kasusnya menjadi lebih serius ketika individu tersebut bekerja duduk setiap hari, misalnya di depan komputer, dan mengadopsi postur tubuh yang salah.

Postur tubuh yang benar: Saat duduk, Anda harus bersandar sepenuhnya dan mendorong pinggul ke belakang sampai Anda menyentuh pantat Anda di bagian belakang kursi kursi. Selain itu, kaki Anda harus menopang kaki Anda di lantai dan lengan Anda harus di atas meja dengan siku ditopang. Baca lebih lanjut di: Postur yang benar di komputer.

3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut

Biasanya, untuk mengambil benda di lantai, kita menyandarkan punggung ke depan, namun postur ini melemahkan otot punggung dan menekuk tulang belakang.

Postur tubuh yang benar: Saat mengambil benda dari lantai, Anda harus melakukan squat, menekuk lutut perlahan, menjaga kaki tetap terbuka dan menghindari memiringkan tulang belakang, menjaganya tetap lurus. Setelah mengambil benda, benda itu harus dibawa mendekati tubuh.

4. Tidur tengkurap

Tidur tengkurap dan dengan kepala menoleh ke samping dapat menyebabkan sakit punggung dan merusak sendi intervertebralis pada leher, dan posisi ini masih dapat menyebabkan leher kaku.

Postur tubuh yang benar: Anda harus berbaring miring, meletakkan bantal di bawah kepala dan satu lagi di antara kaki Anda, atau berbaring telentang, sedikit menekuk kaki Anda dan meletakkan bantal tipis di bawah lutut.

Selain itu, kasur busa yang kokoh harus digunakan yang mendistribusikan berat badan secara merata.

5. Rapikan rumah dengan punggung ditekuk

Biasanya, dalam pekerjaan rumah tangga adalah hal biasa untuk membungkukkan punggung ke depan saat merapikan rumah, menyeka atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi dan dapat menyebabkan nyeri pada punggung dan leher.

Postur tubuh yang benar: Dalam kasus ini, penting untuk melakukan tugas dengan menjaga punggung Anda selalu lurus. Memilih gagang sapu yang lebih tinggi dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik untuk pekerjaan rumah tangga.

6. Habiskan berjam-jam dalam posisi yang sama

Umumnya ketika menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi yang sama, melakukan tugas yang berulang-ulang, seperti duduk di depan komputer atau di kasir supermarket atau bahkan berdiri di toko, misalnya menyebabkan sakit punggung, dapat menyebabkan pembengkakan pada tungkai dan kaki. , sirkulasi darah yang buruk dan sembelit.

Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk.

Postur tubuh yang benar: Idealnya, Anda harus berjalan dari sisi ke sisi selama 5 menit setiap jam dalam posisi yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan, dan leher untuk menghindari bengkak dan nyeri punggung.

7. Silangkan kaki Anda

Kebiasaan menyilangkan kaki mengganggu postur karena ada pinggul yang tidak rata, sehingga tulang belakang lumbal lebih condong ke satu sisi.

Postur tubuh yang benar: Anda harus duduk, membiarkan kaki Anda terbuka, kaki Anda rata di lantai dan bahu Anda sedikit ditekuk ke belakang.

Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh

Perawatan perubahan postur tubuh, seperti hyperkyphosis atau hyperlordosis, dapat dipandu oleh ahli ortopedi bersama dengan fisioterapis karena dalam beberapa kasus mungkin diperlukan untuk mengenakan rompi ortopedi atau melakukan operasi tulang belakang.

Bagaimanapun, fisioterapi diindikasikan karena membantu mengurangi rasa sakit dan rasa berat dan kelelahan otot, menjadi sangat berguna untuk menyetel kembali struktur tulang, mengurangi seminimal mungkin, atau bahkan menyembuhkan hiperkifosis atau hiperlordosis, misalnya.

Salah satu cara untuk mengatasi perubahan postur tubuh dengan fisioterapi dapat dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), dimana perangkat dan latihan khusus digunakan untuk memperbaiki postur tubuh dan gejala lain yang berhubungan dengan postur tubuh yang buruk.

Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk

Untuk menghindari postur tubuh yang buruk, penting untuk:

• Olahraga minimal 2 kali seminggu untuk memperkuat otot, terutama punggung;
• Tetap dalam posisi superman selama 5 menit sehari untuk mencegah skoliosis atau lordosis, misalnya. Pelajari cara melakukannya: Postur yang benar meningkatkan kualitas hidup.
• Peregangan bekerja selama 3 menit, 1 atau 2 kali sehari, karena membantu rileks dan mengurangi ketegangan pada otot, mencegah nyeri di punggung, lengan dan leher. Berikut cara melakukannya: 3 Latihan peregangan yang harus dilakukan di tempat kerja.

Selain tip berikut untuk mencegah postur tubuh yang buruk, menurunkan berat badan, jika orang tersebut kelebihan berat badan sangat penting untuk mencapai postur tubuh yang lebih benar dan sehat.

Jika Anda mencari kesejahteraan dan kualitas hidup, Anda harus menonton video ini:

Jika Anda menyukai informasi ini, baca selengkapnya di: 5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar