Diet Jepang: cara kerjanya dan menu 7 hari
Isi
Diet Jepang diciptakan untuk merangsang penurunan berat badan dengan cepat, menjanjikan diet hingga 7 kg dalam 1 minggu. Namun, penurunan berat badan ini bervariasi dari orang ke orang sesuai dengan keadaan kesehatan, berat badan, gaya hidup dan produksi hormon, misalnya.
Pola makan orang Jepang bukan tentang kebiasaan makan tradisional orang Jepang, karena merupakan pola makan yang sangat ketat dan sebaiknya hanya dilakukan selama 7 hari, karena dapat menyebabkan perubahan seperti lemas dan malaise, selain tidak menjadi menu reedukasi makanan.
Bagaimana itu bekerja
Diet orang Jepang hanya terdiri dari 3 kali makan sehari, termasuk sarapan, makan siang dan makan malam. Makanan ini terutama mencakup cairan tanpa kalori, seperti teh dan kopi, sayuran, buah-buahan, dan berbagai daging.
Penting untuk diingat untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi dan secara bertahap memperkenalkan kembali makanan sehat lainnya ke dalam rutinitas setelah 7 hari diet, seperti kentang, ubi jalar, telur, keju dan yogurt, misalnya.
Menu Diet Jepang
Menu diet Jepang terdiri dari 7 hari, yang harus diikuti seperti pada tabel berikut:
| Camilan | Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | Hari ke-4 |
| Sarapan | kopi atau teh tanpa pemanis | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air |
| Makan siang | 2 butir telur rebus dengan garam dan aneka sayuran | salad sayuran + 1 steak besar + 1 buah pencuci mulut | 2 butir telur rebus dengan garam + salad sesuka hati, termasuk tomat | 1 butir telur rebus + wortel sesuka hati + 1 iris keju mozzarella |
| Makan malam | salad hijau dengan selada dan mentimun + 1 steak besar | ham sesuka hati | Coleslaw dengan wortel dan labu siam sesuka hati | 1 yogurt tawar + salad buah sesuka hati |
Pada hari-hari terakhir diet, makan siang dan makan malam tidak terlalu membatasi:
| Camilan | Hari ke-5 | Hari ke-6 | Hari ke-7 |
| Sarapan | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air | kopi atau teh tanpa pemanis + 1 garam dan biskuit air |
| Makan siang | Salad tomat sepuasnya + 1 fillet ikan goreng | Ayam panggang sesuka hati | 1 steak + buah sesuka hati untuk pencuci mulut |
| Makan malam | 1 steak + salad buah sesuka hati untuk pencuci mulut | 2 butir telur rebus dengan garam | Makan apa yang Anda inginkan dalam diet ini |
Penting untuk diingat untuk menemui dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet seketat diet Jepang, untuk memastikan bagaimana kesehatan Anda dan tidak akan ada kerusakan serius akibat diet tersebut. Lihat diet lain yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Perawatan diet Jepang
Karena sangat membatasi dan dengan kalori yang sangat sedikit, diet orang Jepang dapat menyebabkan masalah seperti pusing, lemas, malaise, perubahan tekanan dan rambut rontok. Untuk meminimalkan efek ini, penting untuk tetap terhidrasi dan memvariasikan sayuran dan buah-buahan yang Anda konsumsi dengan baik, untuk mendapatkan akses ke berbagai vitamin dan mineral dalam makanan.
Tip lain yang dapat digunakan adalah memasukkan kaldu tulang di antara waktu makan, karena ini adalah minuman hampir bebas kalori yang kaya nutrisi seperti kalsium, kalium, natrium, dan kolagen. Lihat resep kaldu tulang.
Pilihan Situs
Sindrom Aarskog