Cara Memiliki Kehamilan yang Sehat

Isi

• Berapa kalori yang dibutuhkan wanita hamil per hari
• Nutrisi penting dalam kehamilan
• Berapa pon wanita hamil bisa menambah berat badan

Rahasia untuk memastikan kehamilan yang sehat terletak pada pola makan yang seimbang, yang selain memastikan penambahan berat badan yang cukup bagi ibu dan bayi, mencegah masalah yang sering terjadi dalam kehamilan, seperti anemia atau kram, misalnya yang dapat mengganggu kualitas hidup. dari ibu dan bayi.

Kebutuhan protein, vitamin dan mineral meningkat pesat selama kehamilan dan, oleh karena itu, penting untuk makan makanan yang lebih bergizi, sehingga bayi menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya untuk berkembang dengan sempurna memastikan bahwa ia memiliki perkembangan mental yang benar, menghindari rendah berat badan saat lahir dan bahkan malformasi, seperti spina bifida.

Berapa kalori yang dibutuhkan wanita hamil per hari

Meskipun kebutuhan kalori ibu hanya meningkat 10 kalori per hari pada trimester I, pada trimester II peningkatan harian mencapai 350 Kkal dan pada trimester III kehamilan meningkat 500 Kkal per hari.

Nutrisi penting dalam kehamilan

Selama kehamilan, untuk memastikan perkembangan bayi yang baik dan kesehatan ibu, diperlukan asupan nutrisi yang lebih banyak, terutama asam folat, magnesium, zat besi, yodium, seng, dan selenium.

• Asam folat - Suplementasi tablet asam folat harus dimulai minimal 3 bulan sebelum kehamilan, dengan anjuran medis, untuk menghindari malformasi pada bayi dan hanya boleh dihentikan bila dokter menganjurkannya. Lihat makanan lain yang kaya asam folat di: Makanan kaya asam folat.
• Selenium dan seng - Untuk mencapai jumlah selenium dan seng cukup makan kacang Brazil setiap hari. Suplementasi alami ini membantu mencegah munculnya malformasi pada bayi dan kerusakan tiroid.
• Yodium - Meskipun jumlah yodium lebih tinggi selama kehamilan, hampir tidak ada kekurangan mineral ini dan, oleh karena itu, tidak perlu ditambahkan karena ada dalam garam beryodium.
• Magnesium - Untuk mencapai jumlah magnesium yang ideal selama kehamilan, vitamin dengan 1 cangkir susu, 1 pisang dan 57 g biji labu, yang memiliki 531 kalori dan 370 mg magnesium, dapat ditambahkan ke dalam menu makanan.
• Protein - Untuk makan jumlah protein yang dibutuhkan selama kehamilan, tambahkan saja 100 g daging atau 100 g kedelai dan 100 g quinoa, misalnya. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat: Makanan kaya protein.

Suplementasi nutrisi ini juga bisa dilakukan dalam bentuk tablet, menurut anjuran medis.

Vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atau B12, juga penting selama kehamilan, tetapi jumlahnya mudah dicapai melalui makanan dan tidak diperlukan suplementasi.

Lihat juga: Suplemen vitamin alami untuk ibu hamil.

Berapa pon wanita hamil bisa menambah berat badan

Jika, sebelum hamil, ibu memiliki berat badan normal, dengan BMI antara 19 dan 24, ia harus menambah berat badan antara 11 dan 13 kilogram selama masa kehamilan. Artinya berat badan bertambah 1 sampai 2 kg pada tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua terjadi kenaikan antara 4 dan 5 kg, dan selanjutnya 5 atau 6 kilogram setelah 6 bulan sampai bayi lahir, pada trimester ketiga.

Jika ibu sebelum hamil memiliki BMI lebih rendah dari 18, pertambahan berat badan yang sehat adalah antara 12 hingga 17 kg selama 9 bulan kehamilan. Sebaliknya, jika ibu kelebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, kenaikan berat badan sehat sekitar 7 kg.

Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda.

Lihat juga bagaimana memastikan kehamilan yang sehat setelah usia 30 dalam: Perawatan selama kehamilan berisiko tinggi.