Cara mengecilkan perut dalam 1 bulan
Isi
- 1. Lakukan latihan fisik
- 3. Minum teh hijau
- 4. Minum cuka sari apel
- 5. Makan makanan yang kaya serat larut
- 6. Makan lebih banyak protein
- 7. Makan ikan
- 8. Hilangkan gula
- 9. Usahakan untuk melakukan puasa intermiten
- Apa yang tidak boleh dimakan
- Apa yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan lagi
Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dalam 1 bulan, sebaiknya olahraga minimal 3 kali seminggu dan diet ketat, kurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak, agar tubuh menggunakan energi yang terkumpul berupa lemak.
Penting untuk menuliskan alasan mengapa Anda ingin mengecilkan perut, agar tetap fokus pada tujuan akhir, ukur lingkar perut, ambil gambar kemajuan Anda dan miliki timbangan untuk menimbang diri Anda seminggu sekali, karena itu cara Anda bisa merasakan evolusi dan manfaat dari olahraga dan diet.
Idealnya adalah berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan penilaian kesehatan sebelum memulai aktivitas fisik, yang harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pendidik jasmani dan diet dengan ahli gizi secara individu sehingga tujuan dapat tercapai dengan cara yang tepat sasaran dan sehat.
Beberapa strategi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Lakukan latihan fisik
Strategi hebat untuk mempercepat metabolisme untuk menghilangkan perut adalah dengan menggunakan cabai rawit yang kaya akan capsaicin, zat termogenik yang bekerja dengan meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori, yang membantu menurunkan berat badan dan lemak perut. Selain itu, capsaicin dari cabai rawit dapat membantu mengurangi rasa lapar dengan membantu mengurangi makan sepanjang hari.
Cara yang baik untuk menggunakan cabai rawit adalah dengan menambahkan sejumput ke satu liter air dan meminumnya di siang hari, berhati-hatilah agar tidak menambahkan terlalu banyak, karena minumannya bisa menjadi terlalu pedas.
Pilihan lainnya adalah dengan memasukkan 1 sendok (kopi) bubuk cabai rawit ke dalam 1 liter minyak dan gunakan untuk membumbui salad.
Dalam kasus orang dengan masalah sakit maag atau gastritis, seseorang dapat mencoba minum teh jahe dengan kayu manis di siang hari, tanpa gula, karena juga membantu membakar lemak.
Selain itu, orang tersebut harus minum setidaknya 2 liter air per hari, menambahkan beberapa tetes lemon untuk meningkatkan rasa dan menghindari jus dan teh industri.
3. Minum teh hijau
Teh hijau dapat membantu mengurangi lemak perut karena mengandung katekin, kafein, dan polifenol dalam komposisinya yang memiliki sifat termogenik, yang membantu mempercepat metabolisme, menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, membantu mengecilkan perut.
Yang ideal adalah minum 3 sampai 5 cangkir teh hijau sehari untuk membantu Anda mengecilkan perut. Lihat cara menyiapkan teh hijau untuk menurunkan berat badan.
4. Minum cuka sari apel
Cuka sari apel kaya akan zat antioksidan dan anti inflamasi yang membantu meningkatkan pembuangan lemak dan mencegah penumpukannya, sehingga dapat membantu Anda mengecilkan perut.
Untuk mengonsumsi cuka sari apel, Anda bisa mencairkan 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel dalam segelas air dan meminumnya 20 menit sebelum sarapan, makan siang atau makan malam. Penting untuk berkumur atau minum air setelah makan cuka sari apel untuk menghindari kerusakan gigi.
Lihat manfaat lain dari cuka sari apel dan cara mengonsumsinya.
5. Makan makanan yang kaya serat larut
Serat makanan larut dapat membantu Anda mengecilkan perut dan termasuk gandum, barley, biji rami, bibit gandum, kacang-kacangan, kubis brussel, brokoli matang, alpukat, pir dan apel dengan kulitnya, dianjurkan untuk makan 1 porsi serat setiap 3 jam, untuk contoh.
Serat larut ini meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang membantu mengurangi makan di siang hari, membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Selain itu, serat ini menyerap air makanan, melawan sembelit, mengurangi pembengkakan perut, dan meningkatkan fungsi usus. Lihat daftar lengkap makanan berserat tinggi.
6. Makan lebih banyak protein
Makanan kaya protein, seperti ikan, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, sangat ideal untuk membantu mengecilkan perut dan pinggang karena meningkatkan pelepasan hormon peptida yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, selain meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa. otot tanpa lemak selama penurunan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.
Saran yang bagus untuk meningkatkan konsumsi protein adalah memasukkan satu porsi protein seperti 2 butir telur rebus, 1 kaleng tuna dalam air atau 1 porsi daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang untuk makan siang dan makan malam, seperti sekaligus melengkapinya dengan sepiring penuh salad yang selalu bisa divariasikan.
7. Makan ikan
Ikan seperti salmon, herring, sarden, mackerel dan ikan teri kaya akan omega 3 yang membantu mengurangi lemak perut dan, oleh karena itu, harus dimasukkan dalam makanan untuk menghilangkan perut.
Idealnya adalah mengonsumsi ikan ini minimal 2 hingga 3 kali seminggu, atau menggunakan suplemen omega 3, dengan panduan dokter atau ahli gizi. Simak semua manfaat omega 3.
8. Hilangkan gula
Gula setelah dikonsumsi berubah menjadi energi yang disimpan dalam bentuk lemak, terutama di perut. Selain itu, gula sangat kalori dan karena itu menghilangkannya dari makanan membantu Anda menurunkan berat badan dan perut.
Strategi yang bagus adalah berhenti menambahkan gula ke makanan, kopi, jus dan susu, tetapi penting juga untuk membaca labelnya karena gula ada dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula bisa disembunyikan dalam makanan.
Penggunaan pemanis juga tidak disarankan, karena mengandung racun yang mengganggu penurunan berat badan. Namun, jika orang tersebut tidak dapat menahan rasa manis, mereka dapat mencoba Stevia, pemanis alami, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut dalam 1 bulan:
9. Usahakan untuk melakukan puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang memungkinkan tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, dan dapat dilakukan selama 12 hingga 32 jam tanpa makan.
Puasa jenis ini dapat membantu Anda mengecilkan perut, selain mengurangi resistensi insulin, memperbaiki diabetes tipe 2, dan membalikkan pradiabetes.
Namun untuk melakukan puasa intermiten sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memandu cara yang benar dalam melakukannya dan jika orang tersebut tidak memiliki masalah kesehatan apapun, puasa intermiten merupakan kontraindikasi.
Di kami podcast Ahli gizi Tatiana Zanin, menjelaskan keraguan utama tentang puasa intermiten, apa manfaatnya, bagaimana melakukannya dan apa yang harus dimakan setelah puasa:
Apa yang tidak boleh dimakan
Untuk menurunkan perut dengan cepat, selain diet dan olahraga seimbang, Anda harus menghindari:
- Makanan tinggi lemak trans seperti makanan olahan dan industri, margarin, kue, kue isi, popcorn microwave, dan mie instan, misalnya;
- Minuman beralkohol karena mereka membantu menumpuk lemak di perut;
- Makanan tinggi gula seperti sereal sarapan, manisan buah-buahan, granola atau jus industri;
- Karbohidrat seperti roti, tepung terigu, kentang dan ubi jalar.
Selain itu saat memasak sebaiknya hindari penggunaan minyak kanola, jagung atau kedelai dan ganti dengan minyak kelapa yang lebih sehat serta dapat membantu mengurangi lemak perut.
Apa yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan lagi
Agar berat badan tidak kembali dan perut bertambah, penting untuk terus berlatih aktivitas fisik secara teratur, menjaga pola makan yang sehat dan mengganti, jika memungkinkan, makanan industri dan kaya gula dengan makanan alami.
Dalam kasus orang tersebut sangat kelebihan berat badan, tindak lanjuti dengan dokter, ahli gizi untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan pendidik jasmani untuk membimbing praktek latihan fisik secara individu dan menghindari cedera. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan obat penurun berat badan yang ditunjukkan oleh ahli endokrin.
Lihat juga program lengkap mengecilkan perut dalam 1 minggu.