Cara mengecilkan perut setelah melahirkan

Isi

• 7 Strategi Menghilangkan Perut Setelah Melahirkan
• Diet untuk mengecilkan perut setelah melahirkan
• Latihan mengecilkan perut setelah melahirkan

Untuk mengecilkan perut pascapersalinan dengan cepat, penting untuk menyusui, jika memungkinkan, dan selain minum banyak air dan tidak mengkonsumsi kerupuk atau gorengan, berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap dan alami, antara 300 dan 500 gram per minggu. , yang menjamin kesejahteraan dan kesehatan.

Namun, ada strategi kecil lain yang dapat diikuti ibu baru untuk membantu menurunkan berat badan dan terutama mengeringkan perutnya, seperti menyusui sesuai permintaan dan melakukan beberapa olahraga segera setelah ia merasa nyaman, selain minum teh dan menggunakan penjepit yang sesuai. Ada beberapa tali pengikat yang dapat digunakan pada masa nifas, yang membantu menopang perut, selain membantu menyembuhkan dan mencegah robeknya titik dalam, terutama setelah operasi caesar. Lihat kemungkinan manfaat lain menggunakan tali terapeutik pada ikat pinggang?

7 Strategi Menghilangkan Perut Setelah Melahirkan

Beberapa tips cepat dan sederhana untuk menghilangkan perut pasca melahirkan adalah:

1. Menyusui kapanpun bayi mau karena mendukung produksi susu, yang mengkonsumsi lebih banyak energi yang telah terkumpul di tubuh Anda;
2. Mengukus makanan karena lebih sehat, lebih banyak nutrisi di dalam makanan, enak dan lebih praktis untuk dibuat;
3. Gunakan sabuk pemodelan pasca melahirkan karena memfasilitasi reorganisasi organ dalam, mengompres perut, selain menipiskan pinggang;
4. Minum 2 sampai 3 liter air per hari untuk memastikan produksi ASI yang baik dan karena membantu menjaga perut Anda selalu setengah kenyang, mengurangi rasa lapar;
5. Minum Teh, seperti teh hijau atau teh adas, yang membantu mengempis tanpa membahayakan bayi;
6. Jalan-jalan dengan bayi di dalam kereta atau di gendongan setidaknya selama 30 menit, setiap hari karena itu meningkatkan sirkulasi darah, membakar sejumlah kalori dan masih menjernihkan pikiran, berkontribusi pada kesejahteraan;
7. Melakukan senam di rumah bersama bayi karena mengencangkan otot, melawan kendur, dan bahkan meningkatkan kedekatan dengan bayi kecil.

Dengan mengikuti tip-tip ini, wanita akan dapat memfasilitasi penurunan berat badannya, tetapi penting untuk diketahui bahwa tidak sehat untuk pikiran atau tubuh yang kehilangan lebih dari 2 kg per bulan saat bayi sedang menyusui.

Untuk berkontribusi pada kesejahteraan, ibu dapat mengenakan pakaian yang mengutamakan bentuk fisik baru dan berusaha untuk selalu menyisir rambutnya, bahkan ketika dia di rumah sehingga ketika dia melihat dirinya di cermin dia tidak akan marah dengan penampilannya sendiri. .

Berikut olahraga yang bagus untuk dilakukan setelah bayi lahir:

Diet untuk mengecilkan perut setelah melahirkan

Pola makan yang ideal untuk menurunkan perut pascapersalinan tidak boleh terlalu membatasi, apalagi jika ibu sedang menyusui karena untuk menjamin kualitas ASI yang baik maka tubuh membutuhkan nutrisi dan kalori yang disediakan dalam menu makanan ibu.

Pada tahap ini, ibu baru-baru ini harus makan 5 sampai 6 kali sehari dan minum banyak air di antara waktu makan agar tidak mengganggu pencernaan. Semakin banyak makanan mentah yang Anda makan, semakin baik untuk usus Anda karena tinggi serat, yang juga membantu mengempiskan bagian perut.

Lihat menu yang dipandu oleh ahli gizi Tatiana Zanin di: Diet pasca melahirkan.

Latihan mengecilkan perut setelah melahirkan

Latihan fisik itu baik karena kontraksi otot berkontribusi pada kelebihan cairan yang dibawa ke ginjal dan keluar dari urin. Namun, jika berlebihan mengkonsumsi banyak energi yang mengurangi produksi ASI, mengganggu proses menyusui.

Strategi yang baik untuk mengecilkan perut tanpa mengganggu menyusui adalah dengan mengikuti langkah demi langkah:

1. Menyusui;
2. Minum air, teh atau jus;
3. Lakukan olahraga maksimal 45 menit;
4. Minum air putih, teh, jus atau yogurt dan
5. Istirahat minimal 1 jam.

Dengan demikian, jika sudah waktunya bayi menyusu, tubuh wanita sudah memproduksi semua ASI yang diperlukan bayi untuk menyusu pada saat itu. Tip yang bagus adalah melakukan senam saat bayi tidur.

Lihat contoh sit-up yang harus dilakukan di rumah dalam: Senam pascapersalinan.

Jika tidak memungkinkan untuk mengikuti skema ini, karena bayi menangis atau ingin menyusu, wanita tersebut harus berusaha untuk rileks dan tidak mengisi dirinya sendiri karena dia akan menurunkan berat badan cepat atau lambat, dan ketika bayi tidak hanya membutuhkan susu, wanita dapat meningkatkan olahraga dan makan makanan yang lebih ketat yang memungkinkan Anda untuk menurunkan lebih dari 2 kg per bulan.

Tonton videonya dan lihat lebih banyak tip untuk menurunkan berat badan di periode postpartum: