7 cara memprogram ulang pikiran Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Isi

• 1. Percayalah bahwa Anda mampu
• 2. Hindari menimbang diri Anda setiap hari
• 3. Lakukan konseling psikologis
• 4. Ingat dan hargai setiap pencapaian
• 5. Jangan hanya fokus pada penampilan
• 6. Berlatih pola perilaku baru
• 7. Tetapkan tujuan yang nyata

Memprogram ulang pikiran untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk tetap fokus pada diet dan aktivitas fisik secara konstan, sehingga makan dan olahraga yang sehat menjadi kebiasaan alami dalam kehidupan sehari-hari, yang mendukung pemeliharaan berat badan yang cukup lebih lama, menghindari yang diketahui. efek akordeon.

Untuk memprogram ulang pikiran, perlu untuk mengidentifikasi kebiasaan buruk dan menukarnya dengan rutinitas yang lebih sehat, tetapi yang juga menyenangkan, karena hanya dengan demikian kebiasaan sehat akan benar-benar tetap ada.

Jadi, berikut adalah 7 tip untuk membantu proses pemrograman ulang mental ini:

1. Percayalah bahwa Anda mampu

Untuk benar-benar yakin bahwa Anda mampu menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda diperlukan untuk meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesulitan dan berjuang lebih keras untuk mencapai impian yang diinginkan.

Di sisi lain, ketika membayangkan bahwa itu hanya akan menjadi usaha diet yang gagal, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak berjuang cukup keras untuk memenangkan kemenangan.

2. Hindari menimbang diri Anda setiap hari

Jika penimbangan setiap hari menimbulkan kecemasan terus-menerus tentang hasil timbangan, yang tidak membedakan, misalnya, apakah kenaikan atau penurunan berat badan disebabkan oleh lemak atau massa tanpa lemak. Selain itu, satu atau lebih hasil buruk pada timbangan dapat memengaruhi pengabaian total makanan dan rutinitas sehat, menghasilkan siklus baru kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, disarankan agar penimbangan dilakukan paling banyak 1 kali seminggu, namun minimal dua bulan sekali, untuk memantau kenaikan atau penurunan berat badan.

3. Lakukan konseling psikologis

Tindak lanjut dengan psikolog membantu memahami alasan diet yang tidak terkontrol dan penambahan berat badan yang berlebihan, yang sering kali dapat menjadi konsekuensi dari masalah di masa kanak-kanak atau dengan hubungan.

Dukungan psikologis mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk menghadapi emosi dan membantu membangun kebiasaan baru yang sehat daripada kebiasaan buruk, seperti terlalu banyak mengonsumsi alkohol, makanan cepat saji, dan minuman ringan.

4. Ingat dan hargai setiap pencapaian

Menilai dan mempertahankan fokus pada setiap pencapaian, sekecil apa pun, menghasilkan efek domino motivasi yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Jadi, pada hari-hari ketika diet dipatuhi, tetapi bukan aktivitas fisik, misalnya, seseorang harus mencoba untuk fokus pada sisi positif dari mengikuti diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan pelatihan.

Namun, meski harus menghargai setiap pencapaian, penting juga untuk membuat komitmen untuk mencoba tampil lagi keesokan harinya yang berakhir dengan kegagalan atau frustasi, karena dengan cara ini semangat penaklukan dan kemenangan tetap terjaga.

5. Jangan hanya fokus pada penampilan

Selama latihan aktivitas fisik, misalnya, penting untuk berfokus pada perasaan senang dan misi yang dicapai oleh latihan tersebut, dan tidak hanya pada penampilan yang masih tidak diinginkan di cermin.

Ingatlah bahwa mengikuti diet dan pelatihan dengan baik membawa perasaan yang baik bagi tubuh, membantu mempertahankan pilihan positif dengan lebih mudah, karena ingatan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan itu muncul dan, setelah beberapa waktu, pengulangan ini akan menjadi kebiasaan.

6. Berlatih pola perilaku baru

Wajar jika otak menyukai rutinitas dan membuat pola kebiasaan untuk tindakan yang sering diulangi dan yang membawa rasa senang atau prestasi. Namun perlu diperhatikan karena otak juga menciptakan pola pengulangan otomatis untuk tindakan yang tidak sehat, seperti makan berlebihan dan malas berolahraga.

Jadi, penting untuk memulai diet dan aktivitas fisik dengan tekad untuk mengikuti dengan benar apa yang telah direncanakan setidaknya untuk beberapa minggu, karena semakin lama suatu tindakan diulang, semakin otomatis otak dan semakin mudah melakukannya. untuk menjaganya sebagai kebiasaan alami dari rutinitas sehari-hari.

7. Tetapkan tujuan yang nyata

Menetapkan tujuan nyata penting untuk menghasilkan siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan akhir.Di sisi lain, ketika menetapkan tujuan yang sangat sulit, perasaan kalah dan gagal menjadi lebih konstan, memunculkan perasaan tidak mampu dan keinginan untuk menyerah.

Berbicara dengan profesional seperti ahli gizi dan pendidik jasmani adalah strategi yang baik untuk merencanakan tujuan nyata dan memfasilitasi jalan pencapaian.

Lihat tips tentang cara mengubah pemikiran gemuk untuk mengalihkan fokus dari makanan.