7 cara alami untuk mengantuk dan tetap lebih terjaga

Untuk tidur di siang hari, di tempat kerja, setelah makan siang atau untuk belajar, tips yang baik adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau dark chocolate, misalnya.

Namun, cara paling efektif untuk mengakhiri tidur di siang hari adalah dengan cukup tidur di malam hari. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam semalam, namun, jika orang tersebut tidur selama 9 jam di malam hari dan, setelah bangun, merasa segar dan dalam suasana hati, ia membutuhkan 9 jam tidur yang baik. Lihat berapa jam Anda harus tidur dalam hidup Anda.

Beberapa tips agar lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak di malam hari antara lain:

• Hindari berdiri di depan komputer dan televisi setidaknya selama 30 menit sebelum tidur;
• Tidurlah di kamar yang tenang dan nyaman. Tip yang baik adalah membeli penutup telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika lingkungannya sangat bising;
• Makanlah terakhir hingga 1 jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pencernaan;
• Hindari memikirkan banyak hal saat akan tidur, berikan preferensi pada pikiran yang tenang dan tenteram dan menghindari kekhawatiran;

Beberapa penyakit juga dapat membuat penderitanya mengantuk di siang hari, contohnya insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, sleep apnea, narkolepsi, dan berjalan dalam tidur. Dalam kasus terakhir, yang ideal adalah mencari pertolongan medis, karena, ketika penyebab ini dieliminasi, tidur menjadi restoratif dan gejala tidur di siang hari tidak lagi sering terjadi. Cari tahu 8 penyakit apa yang menyebabkan kelelahan berlebihan.