Kebiasaan Tidur Anda Bisa Sangat Mempengaruhi Kehidupan Seks Anda — dan Sebaliknya

Isi

• Hubungan Antara Hormon Seks dan Tidur
• 1. Minum Pil Dingin
• 2. Berkeringat
• 3. Tetap Selaraskan dengan Tubuh Anda
• 4. Kuasai Seks Pagi
• 5. Menjadi Make Up Sex Pro
• Ulasan untuk

Semakin baik tunda Anda, semakin panas nafsu hidup Anda. Sesederhana itu, sains menunjukkan.

Masuk akal bahwa Anda lebih cenderung berada dalam mood ketika Anda tidak lelah dan rewel (tambahkan itu ke daftar hal-hal yang dapat membunuh libido Anda), tetapi tidak semua orang sama-sama terpengaruh. Wanita memiliki risiko insomnia 40 persen lebih tinggi daripada pria, penelitian menunjukkan, dan bahwa jeda tidur memengaruhi libido Anda, karena Anda cenderung tidak mood jika lelah.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa ketika wanita kurang tidur, mereka melaporkan tingkat hasrat seksual yang lebih rendah dan lebih kecil kemungkinannya untuk berhubungan seks. Para wanita yang secara teratur lebih sering menutup mata melaporkan gairah yang lebih baik. Salah satu alasannya: Ketika wanita kurang tidur dan lebih lelah, mereka cenderung tidak

rasakan emosi positif seperti kebahagiaan yang sangat terkait dengan keinginan, kata penulis studi David Kalmbach, Ph.D., seorang peneliti di Henry Ford Health System di Detroit. Tapi hormon seks Anda juga memainkan peran besar.

Hubungan Antara Hormon Seks dan Tidur

Hormon seks Anda berperan dalam seberapa lelah Anda merasa: “Bukti menunjukkan bahwa estrogen membantu kita mempertahankan pola tidur normal dengan mengikat reseptor di otak yang mengatur tidur,” kata Jessica Mong, Ph.D., seorang profesor farmakologi di Universitas dari Sekolah Kedokteran Maryland. Dan ketika progesteron lebih tinggi, Anda mungkin merasa lebih mengantuk.

Fluktuasi estrogen dan progesteron terkait dengan kualitas tidur. Pergeseran hormonal yang besar selama masa hidup seorang wanita, seperti pubertas, kehamilan, dan menopause, menyebabkan gangguan tidur terburuk, kata Mong. Tapi itu juga bisa terjadi sepanjang siklus bulanan Anda, karena kadar hormon ini naik dan turun. Tepat sebelum periode Anda dan saat itu dimulai, tingkat keduanya lebih rendah, dan Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur. Faktanya, 30 persen wanita mengalami kesulitan tidur selama menstruasi, menurut National Sleep Foundation. Setelah ovulasi, estrogen dan progesteron meningkat, dan ini adalah waktu di mana Anda cenderung merasa lebih mengantuk, kata Katherine Hatcher, Ph.D., peneliti pascadoktoral di Albany Medical College di New York.

Di sisi lain, istirahat yang berkualitas sebenarnya meningkatkan aksi hormon seks tertentu, seperti androgen dan estrogen, yang menyebabkan gairah. Itu mungkin membantu menjelaskan mengapa para peneliti di University of Michigan Medical School menemukan bahwa tidur yang cukup dapat menyebabkan Anda lebih menginginkan seks dan bahkan membuatnya menjadi seks yang ekstra-baik. Tidak ada jumlah jam istirahat yang pasti, kata Kalmbach (penulis studi), tetapi Anda tahu Anda membutuhkan lebih banyak jika Anda merasa pusing hampir setiap hari.

Jadi bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak tidur sehingga Anda dapat melakukan hubungan seks yang lebih baik? dan skor seks untuk meningkatkan zzz Anda? Selain mencatat waktu yang cukup, cobalah tip berikut untuk meningkatkan kedua jenis tindakan ranjang:

1. Minum Pil Dingin

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol fluktuasi alami hormon Anda, ada beberapa cara untuk meminimalkan dampak negatifnya pada tidur Anda dan meningkatkan kehidupan seks Anda, dimulai dengan menemukan cara untuk mengurangi stres. Stres dapat menurunkan libido Anda, dan kadar hormon stres kortisol yang tinggi menekan estrogen dan progesteron, yang dapat memperburuk masalah tidur, kata Hatcher. Latihan seperti meditasi dapat membantu Anda rileks dan lebih banyak memejamkan mata, tambah Mong.

2. Berkeringat

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu Anda tidur lebih nyenyak, kata Mong. Ini sangat penting pada awal dan akhir siklus Anda ketika estrogen tidak dapat mempertahankan tidur dengan baik, katanya. (Lihat: Koneksi Penting-Latihan Tidur)

3. Tetap Selaraskan dengan Tubuh Anda

Lacak siklus Anda (coba aplikasi pelacak menstruasi), masalah tidur, dan apa pun yang membuat Anda tetap terjaga, seperti PMS atau kecemasan. Itu dapat membantu ginekolog Anda menyesuaikan intervensi tidur untuk Anda, seperti mengonsumsi melatonin (hormon alami yang membuat Anda mengantuk dan juga tersedia dalam bentuk suplemen) atau melakukan latihan pernapasan sebelum tidur, kata Hatcher.

4. Kuasai Seks Pagi

Larut malam (11 malam) adalah waktu paling umum bagi pasangan untuk sibuk — dan itu tidak ideal. "Tingkat melatonin Anda tinggi, dan tingkat hormon penghasil energi seperti testosteron rendah," kata Michael Breus, Ph.D., seorang dokter tidur di Manhattan Beach, California. "Itu kebalikan dari apa yang Anda butuhkan untuk seks beruap." Solusinya? Berhubungan seks hal pertama, ketika melatonin rendah dan testosteron tinggi-kombinasi yang sempurna untuk kembang api. (Terkait: Saya Mencoba Tantangan Seks 30 Hari untuk Menghidupkan Kembali Kehidupan Seks Pernikahan Saya yang Membosankan)

5. Menjadi Make Up Sex Pro

Orang yang lebih bahagia dengan kehidupan seks mereka melaporkan lebih sedikit gangguan tidur daripada yang lain, menurut sebuah penelitian di jurnal Kesehatan. Alasannya: Segala jenis keintiman, termasuk seks, mengurangi stres, yang berarti Anda bisa tidur lebih nyenyak, lapor penulis studi tersebut. Konflik sangat mengganggu tidur, jadi jika Anda bisa, lakukan riasan seks setelah bertengkar. Bahkan jika perlu beberapa menit untuk menenangkan diri terlebih dahulu, itu sepadan dengan usaha: Ini bisa menjadi sangat bersemangat, dan Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar. (Satu studi menemukan bahwa argumen kurang tidur adalah jalan buntu total - dan benar-benar merusak kesehatan Anda. Jadi tekan jeda pada pembicaraan yang sulit, sibuk, dan tunda sebagai gantinya.)

Ulasan untuk