Anda Akan Saraf Satu Sama Lain - Begini Cara Mengatasinya

Isi

• Jangan meremehkan kekuatan check-in
• Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda rasakan
• Luangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan Anda
• Emosi yang berbeda seringkali memiliki resolusi yang berbeda pula
• Jika Anda merasa stres atau cemas
• Jika Anda merasa takut atau khawatir
• Jika Anda merasa sedih atau kesal
• Jika Anda merasa marah atau tidak terdengar
• Jika Anda merasa diabaikan atau dianiaya
• Garis bawah

Bahkan dalam hubungan yang paling sehat, pasangan tidak selalu rukun dengan sempurna.

Itu sangat normal - dan bagian dari hal yang membuatnya begitu penting adalah Anda menikmati waktu terpisah untuk melakukan urusan Anda sendiri.

Dalam suasana yang khas, Anda mungkin dapat menciptakan waktu untuk diri sendiri tanpa banyak kesulitan. Pasangan sering kali menghabiskan waktu terpisah selama bekerja, sekolah, dengan hobi atau olahraga, menyelesaikan tugas, dan bertemu teman.

Tetapi selama pandemi COVID-19, opsi ini tidak memungkinkan untuk sebagian besar orang.

Dan jika Anda berlindung dalam jarak dekat, hubungan Anda mungkin sudah berada di bawah tekanan.

Dapat dimengerti untuk merasakan meningkatnya ketidakpastian dan stres, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda berdua tidak patut disalahkan atas apa yang terjadi di dunia saat ini.

Membiarkan ketegangan mewarnai interaksi Anda satu sama lain dapat membuat sulit untuk rukun dan mendukung satu sama lain.

Tetapi Anda dapat mengungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara yang membantu alih-alih melampiaskannya. Begini caranya.

Jangan meremehkan kekuatan check-in

Sebelum Anda mengemukakan masalah, tanyakan kepada diri Anda sendiri tentang masalah tersebut terlebih dahulu.

Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda rasakan

Menamai emosi yang mengganggu dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk mengelolanya secara produktif.

Pemeriksaan lebih dekat mungkin mengungkapkan emosi yang sama sekali berbeda dari yang Anda pikir pertama kali Anda hadapi.

Ketika sifat lekas marah mulai meningkat, misalnya, istirahatlah dari situasi tersebut. Duduklah dengan perasaan itu dan lakukan sedikit penggalian.

Mungkin Anda tidak kesal dengan pasangan Anda, tetapi frustrasi karena ketidakmampuan untuk keluar dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Atau mungkin Anda gelisah karena tidak sempat berolahraga.

Alat mindfulness seperti meditasi dan jurnal dapat membantu Anda berlatih menerima perasaan. Berbagi rasa frustrasi dengan teman tepercaya dapat membantu Anda mengungkap dan memahami perasaan sulit juga.

Jika kekesalan Anda memang berasal dari sesuatu yang mereka lakukan, jelajahi situasinya lebih jauh dengan bertanya pada diri sendiri:

• Kapan saya mulai merasa seperti ini? (Mungkin Anda bangun dan menemukan mereka belum mencuci piring untuk lari malam ketiga.)
• Pernahkah saya merasa seperti ini sebelumnya? (Saya selalu merasa cepat marah ketika saya takut.)
• Apakah ini terkait dengan sesuatu yang saya lakukan? (Mungkin Anda tidak meluangkan waktu untuk mengisi ulang sendiri akhir-akhir ini.)
• Apakah itu terkait dengan sesuatu yang mereka lakukan? (Mungkin mereka tidak akan berhenti bersenandung saat bekerja, membuat konsentrasi menjadi tidak mungkin.)
• Apakah itu terkait dengan hal lain? (Dunia saat ini cukup menakutkan, jadi emosi Anda kemungkinan besar berhubungan setidaknya sebagian dengan pergolakan umum di sekitar Anda.)

Luangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan Anda

Begitu Anda mengenali perasaan itu, Anda bisa mengungkitnya. Meskipun tidak ada hubungannya dengan mereka, berbicara tetap dapat bermanfaat.

Stres dan ketakutan lebih mudah ditanggung saat dibagikan, dan terkadang hanya terbuka tentang perasaan sulit dapat menurunkan intensitasnya.

Ketika mereka memiliki melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, percakapan yang saling menghormati dapat memperbaiki situasi.

Bicaralah saat Anda merasa tenang, tidak marah, dan pastikan suasana hatinya juga tepat untuk percakapan. Jika Anda tidak yakin dengan perasaan mereka, sebaiknya Anda bertanya.

Sebelum Anda mengemukakan masalah, pertimbangkan bagaimana membuka diskusi tanpa menghakimi. Mulailah dengan memvalidasi situasi dan stres apa pun yang mungkin mereka rasakan.

Jika, misalnya, mereka terus mengabaikan tugas mereka, Anda dapat mengatakan:

“Saya tahu sulit mempertahankan rutinitas biasa kami selama masa sulit ini. Tapi aku malah merasa lebih stres ketika semua yang ada di sekitarku berantakan, jadi aku benar-benar ingin mengerjakan pekerjaan rumah bersama. Saya bertanya-tanya apakah mungkin membantu untuk beralih tugas atau mengerjakannya pada saat yang sama. Bagaimana menurut anda?"

Kemudian, dengarkan dari sisi mereka. Mereka mungkin kesulitan mengerjakan tugas saat cemas dan tidak menyadari betapa stresnya kamu dirasakan oleh hal-hal yang akan dibatalkan.

Mengakui dan menegaskan perasaan mereka membantu mereka merasa didengarkan juga.

Jika ketegangan sudah tinggi dan suasana percakapan tampaknya tidak tepat, cobalah menulis surat.

Buka surat dengan validasi yang sama tentang situasi dan perasaan mereka sebelum membahas inti masalahnya. Tidak peduli bagaimana Anda menangani masalah tersebut, ingatlah bahwa mereka juga menghadapi perasaan yang menantang.

Akhiri surat Anda (atau percakapan) dengan menyentuh dasar tentang bagaimana membuat segalanya lebih mudah untuk satu sama lain. Tidak ada salahnya untuk menegaskan kembali cinta dan kasih sayang Anda.

Emosi yang berbeda seringkali memiliki resolusi yang berbeda pula

Mengatasi emosi yang menantang tidak selalu berjalan dengan cara yang sama.

Pendekatan Anda dapat berbeda-beda, bergantung pada perasaan apa yang Anda coba arahkan dan apakah itu bagian dari masalah atau bukan.

Ingat juga bahwa orang tidak selalu mengatasi emosi dengan cara yang sama. Anda mungkin memiliki pendekatan naluriah yang berbeda dalam mengelola perasaan sulit.

Saat ketegangan meningkatkan emosi yang tidak diinginkan, Anda berdua akhirnya bisa berjuang.

Anda mungkin merasa lebih frustasi ketika metode penyelesaian yang mereka sukai sepertinya tidak membantu. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa mereka tidak ingin mencoba cara Anda.

Perlu diingat, Anda bukanlah orang yang sama, jadi Anda tidak akan melihat segala sesuatu dengan cara yang sepenuhnya sama. Tapi diskusi terbuka yang jujur ​​dapat membantu Anda menemukan solusi bersama.

Jika Anda merasa stres atau cemas

Anda tidak sendirian, jika pandemi global telah memicu stres. Banyak orang di seluruh dunia saat ini hidup dengan ketakutan dan kecemasan, dan pasangan Anda mungkin termasuk di antara mereka juga.

Memendam perasaan stres dan kecemasan dapat memperburuknya. Strategi mengatasi lainnya, seperti minum banyak alkohol atau menonton acara demi acara di Netflix, mungkin juga tidak banyak membantu.

Tapi pendekatan tim bisa Tolong. Berkomitmen untuk berbagi perasaan dengan satu sama lain dengan membicarakan tentang emosi yang muncul atau memastikan untuk check in sekali sehari.

Jika Anda sudah bersama selama beberapa waktu, Anda mungkin bisa membaca suasana hati masing-masing dengan cukup baik. Jika mereka tampak sedikit gelisah, coba sarankan aktivitas yang mengganggu atau sesuatu yang menawarkan perubahan nada.

Terlepas dari apakah mereka telah menambah stres Anda atau tidak, ingatlah bahwa menginginkan waktu berpisah bukanlah hal yang buruk.

Cobalah menghabiskan waktu secara terpisah untuk melakukan sesuatu yang menenangkan seperti mendengarkan musik, membaca di bak mandi, atau berjalan-jalan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengalihkan Anda dari pemicu sebelum menjadi berlebihan.

Jika Anda merasa takut atau khawatir

Ketakutan, kebingungan, dan ketidakpastian sepenuhnya normal saat ini.

Anda mungkin bercanda tentang kiamat ketika dunia mulai menyerupai latar distopia dalam film atau serial TV favorit Anda, tetapi secara umum, ketakutan itu tidak nyaman.

Kebanyakan orang tidak suka takut pada hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan.

Alih-alih mencoba menggertak apa yang Anda rasakan, cobalah membicarakannya. Kejujuran dan keaslian dapat membantu mendekatkan Anda.

Bertingkah seperti tidak ada yang salah, di sisi lain, mungkin memiliki efek sebaliknya. Mereka mungkin mengira Anda tidak menganggap serius sesuatu dan menjadi jengkel atau bahkan lebih takut sebagai akibatnya.

Selain ketidakpastian umum tentang apa yang akan terjadi, Anda mungkin juga memiliki beberapa kekhawatiran khusus tentang:

• kesehatan
• keuangan
• orang yang dicintai
• hidup kembali normal

Jika salah satu dari Anda masih bekerja di posisi publik, Anda mungkin memiliki banyak kekhawatiran tentang potensi eksposur, yang dapat memperburuk ketakutan dan stres.

Namun memiliki rencana untuk menangani kemungkinan infeksi dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.

Mengatasi ketakutan tertentu dapat membantu Anda menemukan strategi potensial untuk membantu meningkatkan bahkan skenario terburuk. Ini dapat memberdayakan Anda dan membantu membuat situasi tampak lebih mudah untuk dihadapi.

Saat mengatasi rasa takut, pastikan untuk berbicara tentang batasan.

Penting untuk membicarakan kekhawatiran Anda, tetapi merenungkannya atau mengunjunginya lagi dan lagi biasanya tidak membantu.

Hormati batasan satu sama lain terkait kebutuhan ruang dari topik ini.

Jika Anda merasa sedih atau kesal

Pandemi telah mengganggu kehidupan dengan berbagai cara. Banyak orang di seluruh dunia menghadapi kesedihan atas kejadian yang terlewat, ketidakmampuan untuk berinteraksi dengan orang yang dicintai, dan perubahan serta kehilangan terkait pandemi lainnya.

Saat bergumul dengan kesedihan dan kesusahan lainnya, ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda sepenuhnya valid.

Tidak masalah apakah Anda sedih karena Olimpiade yang ditunda atau sedih karena harus membatalkan pernikahan Anda.

Tidak apa-apa untuk merasa sedih, jadi pastikan untuk memberi diri Anda ruang dan waktu untuk berduka atas kehilangan atau kehilangan peluang. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kerugian untuk berduka, bahkan jika mereka tidak sama dengan Anda.

Jika Anda sedih karena tidak bisa bertemu keluarga Anda dan kesal karena sepertinya pasangan Anda lebih peduli dengan pembatalan acara favoritnya, ingatlah bahwa orang-orang menghadapi kesedihan dengan cara yang berbeda.

Coba tawarkan kasih sayang dan empati, bahkan jika Anda tidak begitu mengerti dari mana asalnya. Duka mereka mungkin tampak kecil jika dibandingkan dengan kesedihan Anda, tetapi memang demikian mereka kesedihan.

Jika Anda merasa marah atau tidak terdengar

Ada banyak hal yang kamu pikirkan sekarang? Anda berada di perusahaan yang baik.

Jika pasangan Anda tampaknya mengabaikan keadaan emosional Anda atau mengabaikan perasaan Anda sepenuhnya, Anda mungkin merasa sedikit marah.

Tetapi sebelum Anda membiarkan kemarahan Anda memicu konflik, cobalah mengatasinya dengan cara yang lebih membantu.

Anda mungkin:

• Luangkan waktu sebentar untuk bersantai dengan pernapasan dalam atau latihan menenangkan lainnya.
• Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda bisa mengomunikasikan apa yang mengganggu Anda.
• Ingatkan diri Anda bahwa stres dan kegelisahan mereka mungkin memengaruhi kemampuannya untuk hadir untuk Anda.
• Biarkan mereka tahu Anda merasa tidak didengar - mereka mungkin tidak akan menyadarinya sampai Anda mengatakan sesuatu.
• Tinggalkan ruangan saat Anda merasa amarah meluap. Jarak fisik dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih jelas.

Seperti yang mungkin Anda sadari, tidak selalu mudah untuk menangani perasaan intens orang lain saat mencoba mengatasi gejolak emosi Anda sendiri.

Hargai kerangka berpikir mereka dengan meminta mereka memberi tahu Anda saat mereka ingin berbicara. Ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesuksesan Anda dalam menyelesaikan masalah.

Jika Anda merasa diabaikan atau dianiaya

Mencoba menavigasi kewalahan pribadi membuat sulit untuk tetap hadir untuk orang lain.

Beberapa orang dapat mengatasi kesusahan sekaligus menawarkan dukungan. Orang lain mungkin mengatasinya oleh membantu orang yang dicintai mengatasinya.

Tetapi jika pasangan Anda perlu mengatasi emosinya terlebih dahulu, Anda mungkin akan merasa agak diabaikan.

Mungkin mereka tidak ingin bermain game seperti biasa, memasak, atau latihan di rumah. Mungkin mereka tampak sedikit pemarah, bahkan marah, atau memiliki minat yang rendah pada seks atau pelukan.

Kebutuhan yang tidak terpenuhi dapat meningkatkan perasaan kesepian dan pengabaian.

Tetapi praktik perawatan diri yang baik dan menenangkan diri dapat membantu Anda merawat diri sendiri sampai mereka merasa lebih mampu menjalin hubungan.

Anda mungkin:

• Jaga mood Anda dengan tidur yang cukup, makan makanan teratur, dan tetap aktif.
• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai setiap hari, mulai dari aktivitas sederhana seperti menikmati secangkir teh di taman hingga aktivitas yang lebih kompleks, seperti memulai proyek yang ambisius.
• Ingatkan diri Anda tentang lima hal yang Anda sukai darinya. Gunakan kreativitas Anda untuk mengubahnya menjadi karya seni, surat, atau puisi untuk mencerahkan hari mereka.
• Lakukan sesuatu yang baik untuk mereka, hanya karena Anda peduli. Perbuatan baik dapat berdampak positif pada suasana hati Anda.
• Temukan waktu yang tepat untuk menyebutkan perasaan Anda dan bekerja sama untuk mencari solusi.

Garis bawah

Ketegangan di rumah mungkin berjalan sedikit lebih tinggi dari biasanya, tetapi itu adalah hasil krisis yang cukup umum.

Anda mungkin lebih cenderung memilih satu sama lain untuk hal-hal kecil, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan stres tambahan membebani hubungan Anda.

Komunikasi yang jujur, dengan sedikit kesabaran, dapat membantu Anda keluar dari pandemi dengan kemitraan yang lebih kuat daripada yang terasa berantakan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.