Panduan Kesehatan Mental 'Pilih-Petualangan-Anda-Sendiri' COVID-19 Anda

Isi

• Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi jika saya harus mendengar kata "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin sebenarnya kehilangan barang tesebut.
• Hai teman. Apa yang mengganggumu sekarang?
• EMOSIONAL
• FISIK
• SITUASI
• RELASI
• Sepertinya Anda membutuhkan dukungan ekstra
• Klik di sini untuk melihat daftar lengkap sumber daya pencegahan bunuh diri.
• Anda mungkin sedang berjuang melawan depresi
• Butuh bantuan untuk mengatasi kecemasan?
• Apakah itu COVID-19 atau kecemasan kesehatan?
• Merasa sedikit gila?
• Mari berbicara tentang kesedihan
• Tetap fokus
• Tidak bisa tidur Tidak masalah
• Panik! selama pandemi
• Zat? Menggoda, tapi mungkin juga tidak
• Makanan dan tubuh bisa terasa sedikit rumit sekarang
• Isolasi tidaklah mudah
• Dikarantina dengan anak-anak? Diberkatilah Anda
• Hanya butuh sentuhan manusia
• Ini saat yang sulit untuk sakit kronis

Dunia keterampilan mengatasi yang menakjubkan, dibuat sedikit lebih sederhana.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi jika saya harus mendengar kata "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin sebenarnya kehilangan barang tesebut.

Tentu, ini tidak tidak akurat. Selama pandemi global, kami menghadapi tantangan yang… yah… cukup baru.

Dan ya, dampak kesehatan mental dari semua ketidakpastian dan ketakutan ini sangat bisa dimengerti. Ini adalah saat ketika cadangan emosi kita rendah, kecemasan kita tinggi, dan otak kita sedikit kacau.

Namun mendengar kata-kata hampa yang sama berulang kali dapat membuat Anda tersinggung, terutama saat Anda membutuhkan dukungan dan Anda tidak tahu di mana menemukannya.

Mungkin itu serangan panik pertama (atau hundreth) Anda. Mungkin kelelahan yang tidak bisa dijelaskan sehingga Anda tidak bisa tidur nyenyak. Mungkin Anda sedang berputar-putar, tidak dapat membedakan apakah Anda perlu pergi ke perawatan darurat untuk COVID-19 atau menelepon psikiater untuk mendapatkan obat anti-kecemasan.

Jika Anda merasa sudah maksimal atau bahkan sedikit cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), Anda tidak sendirian - dan ada sumber daya yang dapat mendukung Anda, apa pun yang Anda hadapi.

Jadi tarik napas dalam-dalam, tunggu sebentar, dan mari jelajahi opsi Anda.

Hai teman. Apa yang mengganggumu sekarang?

Saatnya untuk check-in! Manakah dari pernyataan berikut yang paling tepat menggambarkan masalah yang Anda hadapi saat ini?

EMOSIONAL

Saya sangat sedih, saya tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Kecemasan saya menembus atap.

Saya tidak tahu apakah saya ingin hidup lagi.

Saya semacam… mati rasa dengan semua ini?

Saya sangat bosan, hal itu mendorong saya ke dinding.

Aku marah. Mengapa saya sangat marah?

Saya gelisah dan saya tidak tahu mengapa.

Saya tidak bisa fokus pada apa pun.

FISIK

Saya pikir saya mengalami gejala COVID-19 tetapi mungkin itu hanya di kepala saya?

Otak saya agak kabur sekarang?

Saya takut berat badan saya bertambah.

Saya merasa gelisah dan gelisah, seperti saya terjebak.

Saya tidak bisa tidur dan itu menghancurkan hidup saya.

Mungkin saya baru saja mengalami serangan panik ?? Atau aku sekarat, aku tidak tahu.

Saya lelah dan saya tidak mengerti mengapa.

Saya mengidam obat / alkohol sekarang.

SITUASI

Siklus berita memperburuk segalanya.

Saya berjuang untuk makan secara konsisten.

Bekerja dari rumah adalah yang terburuk. Bagaimana saya bisa membuatnya lebih baik?

Saya pikir saya membutuhkan dukungan emosional ekstra.

RELASI

Saya merasa seperti saya membutuhkan pelukan atau dibedong seperti bayi? Tolong.

Saya agak menyesal menjadi orang tua sekarang ??

Jika saya tidak melakukan hubungan seksual, saya akan kehilangannya.

Saya benci sendirian.

Saat ini saya tidak memiliki siapa pun yang dapat saya hubungi untuk mendapatkan dukungan.

Saya menderita penyakit kronis. Tidak ada yang mengerti apa yang saya alami.

Sepertinya Anda membutuhkan dukungan ekstra

Menjadi manusia cukup sulit sebelum pandemi. Sangat masuk akal bahwa banyak dari kita yang bergumul saat ini. Lapisan peraknya? Anda tidak harus melalui ini sendirian.

Hei, sebelum kita membahasnya ... apakah Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri? Seperti mungkin tidak ada gunanya bertahan, atau Anda berharap tidak perlu bersusah payah lagi? Saya bertanya karena ada orang di luar sana yang ingin mendukung Anda.

Klik di sini untuk melihat daftar lengkap sumber daya pencegahan bunuh diri.

Saya juga akan mendorong Anda untuk membaca esai tentang bunuh diri tetapi terlalu takut untuk mati (dari seseorang yang pernah ada di sana!).

Dukungan dapat dilihat dari berbagai cara!

Berikut beberapa opsi tambahan:

• 10 Cara Menjangkau dalam Krisis Kesehatan Mental
• 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Mengelola Kecemasan Coronavirus
• Terapi Anggaran: 5 Pilihan Terjangkau
• Sumber Daya Kesehatan Mental: Jenis dan Pilihan
• 7 Tips untuk Memanfaatkan Terapi Online Selama Wabah COVID-19
• 7 Buku Swadaya Yang Lebih Baik Daripada Pelatih Kehidupan

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Anda mungkin sedang berjuang melawan depresi

"Saya? Murung?" Jika saya memiliki satu sen untuk setiap kali saya mengatakan ini, saya dapat membeli bunker tahan pandemi saya sendiri sekarang.

Penyegar cepat: Depresi bisa terlihat seperti kebosanan yang tak tertahankan, kehilangan kesenangan atau kenikmatan, kesedihan yang luar biasa, berjuang untuk "bangkit kembali" dari kemunduran, atau bahkan mati rasa emosional.

Saat Anda berada di dalamnya, tidak selalu mudah untuk dikenali, dan dapat tampil sedikit berbeda untuk semua orang.

Jika Anda tidak benar-benar merasa seperti diri sendiri akhir-akhir ini, berikut beberapa sumber daya untuk dijelajahi:

• Depresi Bisa Memburuk Selama Isolasi Diri. Inilah Yang Harus Anda Ketahui
• Menjaga Kesehatan Mental Anda Selama Wabah COVID-19
• 7 Tanda Mungkin Saatnya Mengunjungi Kembali Rencana Perawatan Kesehatan Mental Anda
• 8 Cara Bangkit dari Tempat Tidur Saat Depresi Menjebak Anda
• Cara Melawan Depresi Secara Alami: 20 Hal untuk Dicoba
• 10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Ingin Melakukan Apa Pun
• Bagaimana Saya Mengatasi 'Memeriksa' Dari Realitas?
• Terlalu Lelah Untuk Makan? 5 Resep Go-To Ini Akan Menghibur Anda

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Butuh bantuan untuk mengatasi kecemasan?

Gelisah? Selamat Datang di klub. Ini sebenarnya bukan klub yang menyenangkan, tapi setidaknya dengan menjaga jarak fisik, Anda tidak perlu lagi khawatir orang-orang akan memperhatikan telapak tangan Anda yang berkeringat saat mereka masuk untuk Jabat Tangan Klub Resmi kami.

(Kiat profesional: Jika Anda tidak menemukan yang Anda cari di sini, Anda juga dapat melihat sumber daya kami tentang kecemasan kesehatan dan serangan panik!)

Beberapa sumber daya khusus COVID:

• 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Mengelola Kecemasan Coronavirus
• Apakah Kecemasan Saya Tentang COVID-19 Normal - atau Sesuatu yang Lain?
• 9 Sumber Daya untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• 4 Tip Mengatasi untuk Mengelola Kecemasan Anda di Saat-saat Tidak Tertentu
• Headline Stress Disorder: Ketika Breaking News Buruk bagi Kesehatan Anda
• 'Doomscrolling' Selama COVID-19: Apa Manfaatnya bagi Anda dan Bagaimana Anda Dapat Menghindarinya

Alat koping untuk jangka panjang:

• Latihan Kegelisahan untuk Membantu Anda Rileks
• Saya Menggunakan Teknik Terapi 5 Menit Ini Setiap Hari untuk Kecemasan Saya
• 17 Strategi untuk Mengatasi Stres dalam 30 Menit atau Kurang

Bernapaslah!

• 8 Latihan Pernapasan untuk Dicoba Saat Anda Merasa Cemas
• 14 Trik Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan
• Aplikasi Meditasi Terbaik 2019

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Apakah itu COVID-19 atau kecemasan kesehatan?

Fakta yang tidak terlalu menyenangkan: Kecemasan dapat memicu reaksi melawan-atau-lari dengan gejala fisik!

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda sakit atau hanya cemas sakit, sumber daya ini dapat membantu:

• Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama Wabah COVID-19
• Khawatir Sakit: Kecemasan Kesehatan dan Gangguan Do-I-Have-This
• Saya menderita OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan dari Kecemasan Coronavirus

Masih berpikir Anda mungkin memilikinya? Inilah yang harus dilakukan selanjutnya jika Anda mencurigai Anda menderita COVID-19.

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Merasa sedikit gila?

Saat berlindung di tempat, sangat masuk akal bahwa kita mungkin mulai merasa terkurung, stres, dan gelisah. Jika itu perjuangan Anda, Anda punya pilihan!

Untuk bersantai:

• 5 Tips untuk Mengatasi 'Demam Kabin' Saat Berteduh
• Bagaimana Berkebun Membantu Meredakan Kecemasan - dan 4 Langkah untuk Memulai
• Terapi DIY: Bagaimana Kerajinan Membantu Kesehatan Mental Anda
• Bagaimana Hewan Peliharaan Dapat Membantu Anda Saat Anda Bernaung di Tempat

Ketika neraka adalah orang lain:

• Panduan Tanpa BS untuk Melindungi Ruang Emosional Anda
• Bicarakan: Komunikasi 101 untuk Pasangan
• Cara Mengontrol Kemarahan: 25 Tips untuk Membantu Anda Tetap Tenang
• Ya, Anda Akan Saraf Satu Sama Lain - Begini Cara Mengatasinya
• Hidup dengan Mitra untuk Pertama Kalinya? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
• Mengapa Lockdown Merendahkan Libido Anda - dan Bagaimana Mendapatkannya Kembali, Jika Anda Ingin
• Anjuran dan Larangan dalam Mendukung Seseorang Melalui Krisis Kesehatan Mental

Untuk bergerak:

• Menghindari Gym Karena COVID-19? Cara Berolahraga di Rumah
• 30 Langkah untuk Memanfaatkan Latihan Di Rumah Anda
• Aplikasi Yoga Terbaik 2019

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Mari berbicara tentang kesedihan

Dalam artikel saya tentang kesedihan antisipatif, saya menulis, "Proses berkabung bisa terjadi bahkan ketika kita merasakan bahwa kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu persis apa itu." Hal ini dapat muncul sebagai kelelahan, agitasi, kewaspadaan berlebihan, perasaan "gelisah", dan banyak lagi.

Jika Anda merasa lelah atau lelah (atau keduanya!), Mungkin ada baiknya untuk menjelajahi sumber berikut:

• Bagaimana Kesedihan Antisipatif Dapat Muncul Selama Wabah COVID-19
• 7 Cara untuk Mencapai 'Katarsis Emosional' Tanpa Kehancuran
• Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
• 9 Cara Menangis Bermanfaat bagi Kesehatan Anda
• Depresi Setelah Kehilangan Pekerjaan

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Tetap fokus

Atau tidak, Anda tahu? Ini adalah pandemi yang mengerikan, jadi ya, konsentrasi Anda akan terpengaruh. Secara radikal menerima bahwa kita tidak bekerja pada kapasitas penuh - dan, ya, tidak apa-apa - bisa sangat membantu.

Meskipun demikian, bukanlah saat yang buruk untuk mengeksplorasi beberapa keterampilan mengatasi masalah baru untuk konsentrasi.

Lihat ini:

• 12 Tips untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda
• 11 Peningkatan Fokus Cepat Saat Otak Anda Tidak Bekerja Sama
• Kesulitan Berfokus dengan ADHD? Cobalah Mendengarkan Musik
• Butuh Bantuan untuk Tetap Fokus? Coba 10 Tips Ini
• 13 Peretasan Melawan Kelelahan untuk Meningkatkan Energi Pagi Anda

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Tidak bisa tidur Tidak masalah

Tidur adalah bagian penting dari kesejahteraan kita (saya mungkin terdengar seperti rekaman rusak pada saat ini, tapi itu benar!).

Jika Anda kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, lihat tips dan solusi berikut:

• Stres Tentang COVID-19 Membuat Anda Tetap Sadar? 6 Tips untuk Tidur Lebih Baik
• Ya, COVID-19 dan Lockdowns Bisa Memberi Anda Mimpi Buruk - Berikut Cara Tidur Lebih Damai
• 17 Tips Terbukti untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari
• 8 Pengobatan Rumahan untuk Insomnia
• Rutinitas Yoga yang Tenang untuk Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Panik! selama pandemi

Baik Anda seorang veteran serangan panik atau pemula di dunia ibu kota-P yang menakjubkan, Selamat datang! (Pastikan untuk memeriksa bagian kami tentang kecemasan juga, jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan!)

Sumber daya ini hanya untuk Anda:

• Bagaimana Menghentikan Serangan Panik: 11 Cara Mengatasinya
• 7 Langkah untuk Melewati Serangan Panik
• Bagaimana Membantu Seseorang Yang Mengalami Serangan Panik
• Apa yang Harus Dilakukan Saat Pikiran Anda Berpacu
• 15 Cara Menenangkan Diri

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Zat? Menggoda, tapi mungkin juga tidak

Isolasi memang sulit, tetapi bisa sangat sulit bagi orang yang mengandalkan zat untuk mengatasi kecemasan dan stres.

Bagi sebagian dari kita, ini berarti ketenangan kita akan sulit dipertahankan. Bagi orang lain, kita mungkin menjadi lebih sadar akan hubungan bermasalah kita dengan zat untuk pertama kalinya.

Di mana pun Anda berada dalam perjalanan Anda dengan zat, bacaan berikut dirancang untuk membantu Anda mengatasi tantangan ini:

• Bagaimana Orang-Orang dalam Pemulihan Kecanduan Berurusan dengan Isolasi COVID-19
• Bagaimana Menjaga Pemulihan Selama Pandemi
• Tahan Penggunaan Panci, Alkohol untuk Mengurangi Ketakutan Selama Wabah COVID-19
• 5 Pertanyaan yang Lebih Baik untuk Ditanyakan daripada 'Apakah Saya Seorang Alkoholik'
• Merokok dan Vaping di Era COVID-19
• Bisakah Anda Benar-benar Kecanduan Weed?

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Makanan dan tubuh bisa terasa sedikit rumit sekarang

Dengan banyaknya postingan media sosial yang meratapi kenaikan berat badan di karantina mandiri, ada banyak tekanan untuk mengubah tubuh dan diet kita - terlepas dari kenyataan bahwa berat badan seharusnya tidak menjadi perhatian utama saat ini!

Tubuh Anda adalah sekutu Anda dalam bertahan hidup, bukan musuh Anda. Berikut beberapa sumber daya untuk dipertimbangkan jika Anda kesulitan saat ini.

Proposal akal sehat? Tinggalkan diet (ya, sungguh):

• 7 Alasan Mengapa Anda Tidak Perlu Kehilangan 'Karantina 15'
• Bagi Banyak Orang, Terutama Wanita, Penurunan Berat Badan Bukanlah Akhir Yang Bahagia
• Mengapa Ahli Gizi Ini Berhenti Diet (dan Anda Harus Juga)
• Sebagai Dokter Anda, Saya Tidak Akan Meresepkan Penurunan Berat Badan Lagi

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membaca "The F * ck It Diet" oleh Caroline Dooner, yang merupakan pengantar yang bagus untuk makan intuitif (dapatkan salinannya di sini!).

Untuk orang dengan gangguan makan:

• 5 Pengingat untuk Orang dengan Gangguan Makan Selama Wabah COVID-19
• Bagaimana Mengelola Gangguan Makan Selama Karantina
• 5 YouTuber yang Harus Tonton yang Berbicara Tentang Gangguan Makan
• Aplikasi Pemulihan Gangguan Makan Terbaik tahun 2019
• 7 Alasan 'Makan Saja' Tidak Akan Menyembuhkan Gangguan Makan

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Isolasi tidaklah mudah

Hubungan manusia adalah bagian penting untuk menjaga diri kita tetap stabil selama masa krisis. Itulah bagian yang membuat berlindung di tempat menjadi tantangan saat ini.

Jika Anda mengalami kesulitan, jangan panik! Lihat sumber daya di bawah untuk beberapa dukungan tambahan (dan jika Anda menginginkan sentuhan fisik, lihat juga sumber daya ini!)

Jika Anda bergumul dengan kesepian:

• Bagaimana Aplikasi Obrolan Dapat Membantu Meredakan Kesepian Selama Wabah COVID-19
• 20 Cara Menjadi Lebih Nyaman dengan Kesendirian
• 6 Cara untuk #Berhenti dengan Kesepian
• Bagaimana Membuat Hubungan Jarak Jauh Bekerja
• 5 Pelajaran tentang Kesehatan Mental Dari 'Animal Crossing' Yang Kita Semua Butuhkan Saat Ini

Saat bekerja dari rumah:

• 9 Tip Bermanfaat Saat Bekerja dari Rumah Memicu Depresi Anda
• COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Tip untuk Memandu Anda
• Cara Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja dari Rumah
• Kerja dari rumah? Inilah 5 Tips Menciptakan Lingkungan yang Sehat dan Produktif
• Bekerja dari Rumah dan Depresi
• 33 Camilan Kantor Sehat untuk Menjaga Anda Tetap Berenergi dan Produktif

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Dikarantina dengan anak-anak? Diberkatilah Anda

Para orang tua, hatiku bersamamu. Menjadi orang tua selama wabah COVID-19 bukanlah hal yang mudah.

Jika ini terbukti lebih menantang dari yang Anda harapkan, berikut beberapa tautan yang perlu dijelajahi:

• Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Wabah COVID-19
• Menyeimbangkan Pekerjaan, Mengasuh Anak, dan Sekolah: Tip Taktis dan Emosional untuk Orang Tua
• COVID-19 Mengungkap Krisis Perawatan Anak yang Selalu Diketahui Ibu
• Kegelisahan Melalui Atap? Tip Sederhana dan Mengurangi Stres untuk Orang Tua
• 6 Pose Yoga yang Menenangkan untuk Anak-Anak yang Membutuhkan Pil Dingin
• Mindfulness for Kids: Manfaat, Aktivitas, dan Lainnya
• 10 Tips Membuat Anak Anda Tidur
• Membuat Anak Anda Sibuk Saat Anda Terjebak di Rumah

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Hanya butuh sentuhan manusia

Pernahkah Anda mendengar tentang sesuatu yang disebut "kelaparan kulit"? Manusia sering kali mendambakan sentuhan fisik, dan itu adalah bagian dari apa yang membantu kita mengatur dan menghilangkan stres secara emosional.

Jika Anda membutuhkan sentuhan manusia saat ini, Anda bukan satu-satunya.

Berikut beberapa solusi yang patut dicoba:

• 9 Hadiah Untuk Anda atau Orang yang Anda Cintai Sentuhan Keinginan Selama Karantina
• 3 Cara Menavigasi Sentuhan Mandiri yang Mendukung untuk Kesehatan Mental Anda
• Saya Mencoba Pelembab Perhatian Selama 5 Hari. Inilah Yang Terjadi
• 6 Titik-titik Tekanan Untuk Menghilangkan Kecemasan
• Mengapa Selimut Berbobot 15 Pound Ini Adalah Bagian dari Rutinitas Anti-Kecemasan Saya
• Apa Artinya Menjadi Kelaparan Sentuhan?

Beberapa sumber khusus seksualitas di sini:

• Panduan untuk Seks dan Cinta di Saat COVID-19
• 12 Sex Toys Sempurna untuk Jarak Sosial atau Isolasi Diri
• Is It Just Me atau Is My Sex Drive Lebih Tinggi Dari Biasanya?
• Manfaat Masturbasi Tantra
• Cara Berhenti Menjadi Terangsang

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Ini saat yang sulit untuk sakit kronis

Tapi itu bukan berita baru, bukan? Dalam banyak hal, wabah ini bukanlah rangkaian tantangan baru, melainkan rangkaian yang sedikit berbeda.

Dengan pemikiran tersebut, saya telah mengumpulkan beberapa bacaan relevan yang dapat membantu mendukung Anda selama ini.

Khusus untuk Anda:

• 7 Tips Mengatasi Rasa Takut Virus Corona Saat Sakit Kronis
• Keajaiban yang Mengubah Hidup dengan Menerima Akan Selalu Ada Kekacauan
• 6 Cara Mencintai Tubuh Anda di Hari-hari Buruk dengan Penyakit Kronis

Untuk orang-orang yang tidak mengerti:

• 9 Cara untuk Mendukung Orang yang Sakit Kronis Selama Wabah COVID-19
• 'Tetap Positif' Bukan Saran yang Baik untuk Orang Sakit Kronis. Inilah Alasannya
• Orang-orang Berbadan Sehat yang Terhormat: Ketakutan Anda terhadap COVID-19 Adalah Realitas Sepanjang Tahun Saya

Tidak menemukan yang Anda cari? Ayo periksa lagi!

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Indonesia dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.