7 Cara Mudah dan Kreatif untuk Berolahraga di Luar

Isi

• 1. Main Bola
• 2. Buat Sirkuit Kustom
• 3. Coba Reps Anda Saat Berlari
• 4. Jadikan Ini Hari Lapangan
• 5. Manfaatkan Fitur Halaman Belakang
• 6. Memanfaatkan Setiap Patch Terbuka
• 7. Pilih Latar Belakang Zen untuk Yoga Anda
• Ulasan untuk

Anda mungkin menjadi juara dalam melakukan burpe di antara sofa dan meja kopi selama bulan-bulan musim dingin yang dingin, tetapi suhu yang lebih hangat berarti Anda dapat bermain di rumput atau trotoar untuk berolahraga dengan sedikit lebih banyak ruang untuk kaki. Selain ruang ekstra dan udara segar, berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik: Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa berolahraga di luar mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat olahraga terasa *jauh* lebih mudah daripada jika Anda melakukannya di dalam ruangan.

Untuk mendapatkan semua keuntungannya, cobalah cara-cara kreatif ini untuk berolahraga di luar ruangan. Paling tidak, mereka akan membuat Anda merasa seperti anak kecil yang pusing lagi saat istirahat.

1. Main Bola

Dengan langit yang besar, Anda dapat membuang hal-hal yang terlarang di dalamnya. "Jika Anda memiliki bola basket, bola voli, bola sepak, atau bola sepak, gunakan itu untuk latihan bola obat," kata Ashley Joi, pelatih dan instruktur selebriti di aplikasi latihan Centr. (Cobalah latihan inti bola obat ini, misalnya.)

Satu latihan yang dia suka lakukan di luar: Berdiri memegang bola dengan kedua tangan, jongkok, lalu meledak saat Anda melemparkan bola ke atas dan ke belakang Anda. Lari cepat untuk mengambilnya, lari kembali ke tempat Anda memulai, dan ulangi. (Terkait: Cara Menggunakan Bola Latihan — Plus, Yang Dapat Anda Beli Sekarang)

2. Buat Sirkuit Kustom

Setelah penguncian dimulai Maret lalu, Claudia Lebenthal, pencipta situs web atletik Style of Sport, mulai menyelenggarakan kamp pelatihan jarak sosial di halaman belakang rumahnya di New York, menorehkan nama-nama latihan di jalan masuk rumahnya sebagai stasiun 30 detik: push- up, jongkok, lutut tinggi. "Kami improvisasi bobot dengan botol galon dan kendi deterjen - apa pun yang berguna," kata Lebenthal. (Berikut cara membuat beban buatan sendiri untuk membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya, dan cara merancang latihan sirkuit sendiri.)

3. Coba Reps Anda Saat Berlari

Saat Anda berada di luar, gunakan pemandangan untuk melakukan beberapa latihan kekuatan. "Anda dapat melakukan push-up atau dips ketika Anda melewati bangku, naik tangga, dan bahkan membawa band resistensi kecil di tas Anda untuk membungkus tiang," kata Lebenthal.

Cobalah Flat Bands SPRI (Beli, $10, walmart.com) untuk berolahraga di luar dan dapatkan #keuntungan.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Paket $10.00 beli Walmart

4. Jadikan Ini Hari Lapangan

Ambil petunjuk dari Latihan Atlet yang populer di Crunch gym, kata Elle Young, instruktur kebugaran kelompok yang sekarang memimpin kelas di luar di Burbank, California, di Astroturf dari garasi parkir gym yang diubah menjadi paviliun luar ruangan. "Ini campuran latihan atletik: carioca, lari sepak bola, lompat vertikal bola basket, juggle sepak bola," katanya. Latihan alternatif (40 detik kerja, diikuti dengan istirahat 20 detik) dengan tantangan seperti melakukan dua menit jongkok untuk latihan HIIT yang berkeringat.

Ada yang salah. Terjadi kesalahan dan entri Anda tidak terkirim. Silakan coba lagi.

5. Manfaatkan Fitur Halaman Belakang

"Menggunakan pohon sebagai jangkar untuk tali pertempuran atau stasiun TRX adalah cara yang menyenangkan untuk bergerak, dan rumput dapat bertindak sebagai alas untuk sirkuit pelatihan darat," kata Young.

Hyperwear membuat Hyper Rope 20 kaki yang lebih ringkas (Beli, $370, amazon.com) yang bahkan tidak memerlukan jangkar, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk berolahraga di luar. Dan Sistem Home2 TRX (Beli, $200, trxtraining.com) juga memiliki opsi kusen pintu jika hujan mengejar Anda di dalam ruangan.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369,95 Beli di Amazon Sistem TRX Home2 $200.00 beli Pelatihan TRX

6. Memanfaatkan Setiap Patch Terbuka

"Lepaskan sepatu dan tas Anda, dan Anda akan memiliki tiga 'tujuan' berbeda yang bisa Anda jelajahi di tanah," kata Joi. (Kacamata hitam, botol air, dan ransel juga berfungsi — Anda mendapatkan gambarannya.)

Kemudian biarkan permainan dimulai: "Anda bisa berlari langsung ke satu dan kemudian kembali. Pergi ke tujuan kedua, Anda bisa berlari mundur ke sana dan kemudian maju saat kembali," kata Joi. "Untuk yang terakhir, lakukan sprint dan kemudian side shuffle. Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan hanya dengan bergerak di antara tiga poin itu." (Atau ambil beberapa kerucut dan lakukan latihan kelincahan ini.)

7. Pilih Latar Belakang Zen untuk Yoga Anda

Membawa matras yoga Anda ke taman yang kosong mungkin merupakan cara termudah untuk berolahraga di luar ruangan. "Saya menemukan sebuah taman kecil untuk melakukan yoga Minggu malam saya, di mana saya bisa menghadapi matahari saat terbenam," kata Young. "Membangun ruang yang tenang untuk diriku sendiri sangat besar."

Pilih aplikasi seperti Aaptiv untuk panduan audio untuk memandu Anda melalui sesi, atau cukup mengalir melalui salam matahari dan sejenisnya dalam keheningan. "Anda dapat menggunakan format pikiran-tubuh ini untuk benar-benar memutuskan hubungan," kata Young.

Majalah Shape, edisi April 2021

Ulasan untuk

Iklan