Bagaimana mengenali serangan kecemasan dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Apa yang harus dilakukan dalam serangan kecemasan
• Bagaimana membedakan serangan kecemasan dari serangan jantung

Krisis kecemasan adalah keadaan dimana orang tersebut memiliki rasa kesedihan dan rasa tidak aman yang besar, sehingga detak jantungnya meningkat dan perasaan bahwa sesuatu yang diluar kendali dapat terjadi.

Ketika serangan kecemasan merasuk, yang dapat Anda lakukan adalah mencoba mengatur pikiran Anda dengan cepat dan menghindari memikirkan yang terburuk untuk mencegah serangan panik.

Periksa gejala di bawah ini dan cari tahu apakah Anda mungkin mengalami serangan kecemasan:

1. 1. Apakah Anda merasa gugup, cemas atau gelisah?
2. 2. Apakah Anda merasa mudah lelah?
3. 3. Apakah Anda sulit tidur atau tertidur?
4. 4. Apakah Anda merasa sulit untuk berhenti merasa khawatir?
5. 5. Apakah Anda merasa sulit untuk rileks?
6. 6. Apakah Anda merasa sangat khawatir sehingga sulit untuk berdiri diam?
7. 7. Apakah Anda mudah tersinggung atau kesal?
8. 8. Apakah Anda merasa takut seolah-olah sesuatu yang sangat buruk akan terjadi?

Apa yang harus dilakukan dalam serangan kecemasan

Perawatan untuk serangan kecemasan tergantung pada tingkat keparahan dan seberapa sering gejala muncul. Beberapa tips yang dapat membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan krisis kecemasan adalah:

• Lakukan aktivitas fisik, karena neurotransmiter dapat diproduksi yang membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan relaksasi, membantu meredakan gejala;
• Bernapaslah perlahan, ini karena ketika pernapasan lebih lambat dan orang tersebut memperhatikan ritme, adalah mungkin untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan;
• Minumlah teh dengan khasiat yang menenangkan, seperti teh kamomil, valerian, atau linden, yang membantu menenangkan dan meredakan gejala krisis kecemasan. Lihat pilihan teh yang lebih menenangkan;
• Ekspresikan emosi Anda, yaitu, berteriak dan / atau menangis jika Anda menginginkannya, karena mungkin untuk menghilangkan perasaan yang terkumpul;
• Beristirahat, karena dalam beberapa kasus krisis kecemasan dapat dikaitkan dengan masalah pekerjaan dan studi dan, ketika beristirahat, adalah mungkin untuk "mematikan" pikiran, yang dapat mengurangi gejala yang terkait dengan krisis;
• Ngobrol dengan teman dekat atau keluargakarena juga membantu meringankan gejala krisis kecemasan.

Namun, jika serangan kecemasan sering terjadi, penting untuk berkonsultasi dengan psikolog, karena dengan demikian dimungkinkan untuk mengidentifikasi penyebab serangan, yang membantu mengurangi frekuensi dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan kualitas hidup orang tersebut. Selain itu, dalam beberapa kasus, psikolog juga dapat merekomendasikan konsultasi dengan psikiater untuk merekomendasikan penggunaan obat yang membantu meredakan gejala kecemasan.

Bagaimana membedakan serangan kecemasan dari serangan jantung

Ada beberapa kesamaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung, jadi penting untuk mengetahui cara membedakan gejala-gejala ini, untuk menghindari menjadi semakin cemas dengan kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi.

Umumnya, selama serangan kecemasan, ada alasan orang tersebut mengalami gejala-gejala tersebut, seperti melalui akhir hubungan, berdebat dengan seseorang, atau mempresentasikan sesuatu di depan umum, misalnya, dan nyeri dada kurang kuat dari pada. dalam situasi infark. Selain itu, setelah beberapa waktu berlalu sejak dimulainya krisis kecemasan, gejala-gejala tersebut menghilang, dan tubuh mulai rileks, sedangkan pada saat serangan jantung, gejala-gejala tersebut cenderung semakin memburuk dari waktu ke waktu.

Tonton video berikut, di mana perbedaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung dijelaskan lebih detail: