Isyarat Motivasi Latihan Dengan Trik Sederhana

Isi

• Ulasan untuk

Keluar dari pintu adalah 90 persen dari pertempuran, tetapi motivasi latihan bisa sulit ditemukan saat fajar atau setelah hari yang panjang dan melelahkan. (Lihat: 21 Cara Konyol Kami Membenarkan Melewatkan Gym.) Untungnya, masalah sederhana ini memiliki solusi yang sama sederhananya, menurut sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan di Psikologi Kesehatan. Dan perbaikan ajaib itu dapat diringkas dalam dua kata: kebiasaan menghasut.

Kebiasaan menghasut, subkategori dari kebiasaan biasa, adalah di mana isyarat internal atau lingkungan seperti alarm di ponsel atau tas olahraga Anda yang diletakkan di dekat pintu-secara otomatis memulai keputusan di otak Anda.

"Ini bukan sesuatu yang harus Anda pertimbangkan; Anda tidak perlu mempertimbangkan pro dan kontra pergi ke gym setelah bekerja," jelas penulis studi L. Alison Phillips, Ph.D., asisten profesor psikologi di Iowa Universitas Negeri ke WAKTU.

Dalam studi tersebut, peneliti mewawancarai 123 orang tentang rutinitas dan motivasi olahraga mereka. Sementara para peserta melaporkan menggunakan berbagai trik untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk berolahraga-termasuk merencanakan latihan terlebih dahulu atau melatih mental apa yang perlu mereka lakukan-pelatih yang paling konsisten menggunakan metode yang semuanya termasuk dalam kategori kebiasaan menghasut.

Sementara banyak subjek mengandalkan isyarat audio (seperti alarm), isyarat visual juga bekerja dengan baik. Misalnya, meletakkan catatan Post-It di meja Anda, menggantung kalender kertas dengan hari-hari Anda berolahraga (tidak ingin merusak coretan!), atau menempelkan gambar inspirasi di cermin kamar mandi Anda adalah kebiasaan menghasut yang efektif. . Masing-masing adalah upaya sederhana, tetapi dapat membuat perbedaan antara menuju maraton Netflix atau maraton yang sebenarnya. (Kecuali itu salah satu dari 25 Alasan Bagus untuk Tidak Lari Marathon.)

Jika Anda lebih bertipe A, cobalah menjadwalkan latihan Anda, sama seperti aktivitas lainnya, saran Vernon Williams, M.D., seorang ahli saraf dan direktur pendiri Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology di Los Angeles. "Jadwalkan waktu tertentu setiap hari, tepat di kalender Anda, dan ulangi. Kemudian lindungi waktu itu dengan penuh semangat," katanya, seraya menambahkan bahwa dia lebih suka olahraga pagi, karena kecil kemungkinannya ada yang mengganggu dan Anda bisa menyelesaikannya. ketika Anda memiliki motivasi yang paling. Bonus: Jika Anda melakukannya melalui telepon atau email, Anda dapat memanfaatkan audio, visual, dan isyarat fisik dengan mengaturnya untuk bergetar, berdering, dan/atau mengirim peringatan ke layar beranda Anda. Dan jika sesuatu muncul dan Anda melewatkan latihan Anda? Jadwalkan ulang, katanya, sama seperti Anda melakukan acara mendesak-karena kesehatan Anda benar-benar itu penting.

Williams menambahkan bahwa kebiasaan dorongan hebat lainnya adalah memiliki teman latihan. Hanya dengan melihatnya dapat mengingatkan Anda tentang latihan Anda (semoga dijadwalkan!) dan menginspirasi Anda untuk tidak melewatkannya dan berisiko mengecewakannya. (Plus, Memiliki Teman Kebugaran Adalah Hal Terbaik Yang Pernah Ada.)

Tetapi satu pelajaran yang dipelajari para peneliti adalah bahwa isyarat apa pun yang Anda pilih, itu perlu disengaja. Anda harus mengatur kebiasaan Anda dengan niat khusus bahwa itu akan menjadi isyarat Anda untuk mengeluarkan keringat dan tidak boleh dikaitkan dengan hal lain, jika tidak, asosiasi otomatis tidak akan muncul. (Jadi tidak, Anda tidak bisa mengandalkan mug menggemaskan anjing Anda untuk mengingatkan Anda untuk berlari.)

Dan, seperti semua kebiasaan, semakin sering Anda melakukannya, semakin kuat polanya. Jadi angkat telepon Anda dan jadwalkan latihan Anda sekarang-tidak ada alasan.

Ulasan untuk