Kurangi Mengidam Sepanjang Waktu dengan Versi Sehat dari Camilan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Mari kita hadapi itu-kami suka makan! Dan di A.S., camilan memenuhi lebih dari 25 persen asupan kalori harian kita. Namun seiring waktu, mengunyah tanpa berpikir dapat menghasilkan berat badan yang tidak diinginkan. Kuncinya adalah memilih makanan padat nutrisi yang dibundel dengan protein atau serat (idealnya keduanya) untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kontrol porsi juga penting-saya sarankan membatasi makanan ringan tidak lebih dari 200 kalori, jumlah yang sempurna untuk membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya. (Untuk lebih lanjut, lihat 20 Camilan Manis dan Asin Di Bawah 200 Kalori.)

Berikut adalah tiga ide camilan yang bagus untuk memberi energi pada Anda sepanjang hari:

Pertengahan Pagi: Greek Yogurt Parfait

Berikan parfait yogurt deli lokal, yang biasanya direndam dalam sirup buah dan granola yang sarat gula. Sebagai gantinya, buat sendiri dalam gelas cantik dengan melapisi 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak yang kaya protein dan cangkir buah cincang (pilihan pengguna - mulai dari beri, apel, mangga, hingga anggur!). Taburkan sedikit kayu manis, 2 sendok makan sereal granola, dan nikmati. Untuk menambah kerenyahan, rasa dan nutrisi, tukar topping granola dengan setengah kantong (sisakan untuk hari berikutnya) Kelapa untuk Anda, granola kelapa-chia panggang, atau Kakao Loco, dark chocolate-chia granola, dari my new healthy garis makanan ringan, Makanan Ringan Nourish. (Ini, 10 Resep Yogurt Yunani yang Belum Pernah Anda Lihat Sebelumnya!)

Nutrisi:

• Parfait yogurt deli khas: 340 kalori, 13g protein, 2g serat, 31g gula

• Parfait Yogurt Yunani (dengan Kelapa untuk Anda atau Loco Kakao oleh Makanan Ringan Bergizi): 200 kalori, 19g protein, 3g serat, 12g gula

Sore: Campuran Jejak 2 Menit

Saat Anda bepergian dan berlari dalam keadaan kosong, trail mix adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bahan bakar cepat yang akan melekat pada Anda. Tapi versi yang dibeli di toko bisa ditambah dengan karbohidrat olahan, permen cokelat, dan lapisan yogurt manis. Sebelum meninggalkan rumah, ambil tas dan perbaiki sendiri dengan memasukkan 1/2 cangkir sereal gandum utuh, 2 sendok makan kacang (seperti almond, kacang mete, kenari, atau kacang tanah) dan 1 sendok makan buah kering (coba aprikot cincang, kismis, atau ceri). Ingin sentuhan dekaden? Anda juga bisa menukar sesendok keping cokelat hitam dengan sesendok kacang. Dan jika Anda mendambakan daerah tropis, cobalah Cashew Colada by Nourish Snacks, dibuat dengan kacang mete panggang, keripik kelapa panggang, dan nanas kering. Nyam!

Nutrisi:

Campuran jejak yang dibeli di toko biasa (3/4 cangkir): 300 kalori, protein 9g, serat 3g, gula 16g

Campuran Jejak 2 Menit (3/4 cangkir): 200 kalori, protein 7g, serat 4g, gula 9g

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 bungkus): 200 kalori, 4g protein, 4g serat, 10g gula

Larut Malam: Popcorn Parmesan

Lewati godaan popcorn teater yang berminyak, dan selesaikan malam kencan film Anda di sofa dengan Parmesan Popcorn versi buatan sendiri yang lebih sehat. Microwave cangkir biji popcorn, semprotkan dengan semprotan minyak, dan taburi dengan 1-2 sendok makan keju Parmesan (atau sejumput kayu manis dan gula) untuk versi yang lebih ringan dan lezat yang akan memuaskan kudapan tengah malam Anda. Atau lebih baik lagi, ambil sekantong Mr. Popular, biji jagung non-transgenik setengah matang dari Nourish Snacks - hanya dengan 190 kalori dan 5 gram serat, mereka telah mengembangkan cukup banyak pengikut "kegentingan" di NBC.

Nutrisi:

Popcorn teater kecil yang khas (1 tas; 6 cangkir): 370 kalori, 5g protein, 10g serat, 0g gula

Parmesan Popcorn (5 cangkir): 160 kalori, 7g protein, 5g serat, 0g gula

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 bungkus): 190 kalori, 1g protein, 5g serat, 0g gula

Ulasan untuk