Demi Lovato Mengatakan Teknik Ini Membantunya Melepaskan Kontrol Atas Kebiasaan Makannya

Isi

• Ulasan untuk

Demi Lovato telah berterus terang kepada para penggemarnya selama bertahun-tahun tentang pengalamannya dengan gangguan makan, termasuk bagaimana hal itu memengaruhi hubungannya dengan tubuhnya.

Baru-baru ini, dalam sebuah postingan baru di Instagram, dia bercanda bahwa dia "akhirnya" memiliki "payudara yang [dia] inginkan" sekarang karena dia telah mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat. "Ini semua aku," tulisnya di samping dua selfie yang menakjubkan. "Dan kau tahu, [payudaraku] akan berubah [lagi] juga. Dan aku akan baik-baik saja dengan itu juga."

Tapi apa sebenarnya yang membantu Lovato memupuk kebiasaan makan yang lebih sehat dan menerima perubahan ini? Dalam postingannya, penyanyi itu mengatakan bahwa hanya mendengarkan kebutuhan tubuhnya membuat perbedaan besar. "Biarkan ini menjadi pelajaran kalian.. Tubuh kita akan melakukan apa yang SEHARUSNYA ketika kita melepaskan mencoba untuk mengontrol apa yang dilakukannya untuk kita," tulisnya. "Ah ironi."

Meskipun dia tidak menyebutkan namanya dalam postingannya, Lovato tampaknya menggambarkan makan intuitif, sebuah praktik yang didukung penelitian yang melibatkan membuang diet dan pembatasan seputar makanan demi makan dengan penuh perhatian dan mempercayai sinyal tubuh Anda — yaitu makan saat Anda 'lapar dan berhenti ketika Anda sudah kenyang. (Terkait: Gerakan Anti Diet Bukan Kampanye Anti Kesehatan)

Jika Anda memiliki latar belakang diet ekstrem dan pola makan yang tidak teratur (seperti yang dilakukan Lovato), konsep makanan itu sendiri dapat dipenuhi dengan segala macam aturan dan kepercayaan beracun (pikirkan: memberi label makanan tertentu "baik" dan "buruk" tergantung pada nutrisinya. konten) yang sulit diguncang. Makan intuitif dapat menjadi salah satu cara (di antara banyak) untuk membangun kembali hubungan yang sehat dengan makanan.

Ketika belajar makan secara intuitif, "orang beradaptasi dengan izin baru untuk makan apa yang mereka inginkan dan kembali makan makanan yang memanjakan dalam jumlah yang wajar dan diet yang lebih seimbang secara keseluruhan," Lauren Muhlheim, Psy.D., seorang psikolog dan penulis buku Ketika Remaja Anda Mengalami Gangguan Makan, sebelumnya diberitahu Membentuk. "Seperti halnya hubungan apa pun, butuh waktu untuk membangun kepercayaan tubuh Anda bahwa ia benar-benar dapat memiliki apa yang diinginkan dan dibutuhkannya," jelasnya.

Jadi, seperti apa sebenarnya makan intuitif itu? Selain mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang alami tubuh Anda seperti yang dijelaskan Lovato, makan intuitif juga memerlukan fokus pada perawatan diri dengan tetap berpegang pada pilihan makanan yang membuat Anda merasa baik, secara sadar menghargai perjalanan makanan dari peternakan ke piring, dan menghilangkan kecemasan tentang makanan dengan membuat pengalaman makan lebih positif dan penuh perhatian, daripada mengkhawatirkan.

Dalam praktiknya, itu bisa berarti membuat jurnal tentang berbagai perasaan dan tantangan yang muncul saat makan secara intuitif, kata ahli diet terdaftar Maryann Walsh sebelumnya. Membentuk. Walsh mengatakan itu juga bisa melibatkan pembersihan umpan media sosial Anda dengan berhenti mengikuti profil apa pun yang mempromosikan pesan berbahaya atau beracun tentang makan - sesuatu yang diketahui juga dilakukan Lovato. Pelantun "I Love Me" itu mengatakan kepada Ashley Graham awal tahun ini bahwa, dalam hal pemulihan gangguan makannya, dia tidak takut untuk memblokir atau membisukan orang di media sosial yang membuatnya merasa rendah diri. (Tidak hanya itu, dia juga sengaja menggunakan media sosial sekarang untuk membagikan foto dirinya yang mentah dan tidak diedit untuk membantu orang lain menerima dan merangkul tubuh mereka.)

Meskipun ada beberapa prinsip dasar makan intuitif, para ahli yang berbeda memiliki metode dan rekomendasi yang berbeda untuk mengikuti latihan, tergantung pada situasinya. Misalnya, bagi mereka yang memiliki riwayat makan yang tidak teratur, kata Walsh Membentuk penting untuk mempraktikkan makan intuitif dengan bantuan RD dan/atau profesional kesehatan mental, daripada sendirian, untuk menghindari kemungkinan kambuh. (Terkait: Bagaimana Penguncian Coronavirus Dapat Mempengaruhi Pemulihan Gangguan Makan - dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini)

Namun, pada akhirnya, tujuan makan secara intuitif adalah untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan, jelas Walsh. Atau, seperti yang pernah dikatakan Lovato: "Berhenti mengukur dan mulailah hidup."

Ulasan untuk