4 Perubahan Gaya Hidup Bebas Gula yang Saya Buat untuk Mengelola Diabetes Tipe 2

Isi

• Menghadapi masa lalu diet yo-yo saya dengan rencana tanpa gula
• Hasil dari gaya hidup tanpa gula baru saya
• 1. Kecuali Anda memasaknya, jangan memakannya
• 2. Baca label makanan
• 3. Lewati hidangan permen
• 4. Bangun sistem pendukung

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Saya menderita diabetes tipe 2 selama 20 tahun. Untuk sebagian besar tahun-tahun itu, saya juga telah berusaha menurunkan berat badan.

Anda bisa mengatakan bahwa saya adalah anggota seumur hidup kedua klub: memiliki diabetes tipe 2 dan diet. Saya tidak bisa melakukan apa-apa tentang diabetes tipe 2. Saya minum obat yang diresepkan dan melakukan segala yang saya bisa untuk mencegah komplikasi.

Tapi berat badan saya adalah faktor diabetes yang mengendalikan saya. Mengurangi atau mengatur berat badan saat diabetes adalah penting, karena membantu menjaga kadar gula darah.

Kehilangan berat badan sulit bagi siapa pun, tetapi ini bisa sangat menantang ketika Anda menderita diabetes tipe 2. Salah satu faktor adalah resistensi insulin, yaitu ketika tubuh tidak dapat memproses insulin yang dihasilkannya. Ini menghasilkan lemak yang disimpan dan pertambahan berat badan - keduanya merupakan tantangan bagi saya.

Juga, banyak obat yang saya gunakan untuk mengobati kondisi kesehatan saya sebagai pertambahan berat badan sebagai efek samping. Meskipun tampaknya saya mulai pada posisi yang kurang menguntungkan, menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sehat dan mengelola gejala diabetes saya adalah penting bagi saya.

Menghadapi masa lalu diet yo-yo saya dengan rencana tanpa gula

Saya sudah mencoba beberapa metode berbeda untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun: Menempel pada Atkins, diet Mediterania, diet DASH, menghitung kalori, makan pada waktu yang berbeda, dan semua variasi Weight Watchers.

Semua bekerja dalam jangka pendek, tetapi pada akhirnya, tekad saya tersendat. Saya selingkuh di sana-sini, dan bobotnya selalu kembali. Saya sepertinya tidak pernah bisa memutus siklus.

Sebelum baru-baru ini memulai upaya penurunan berat badan saya lagi, saya membuat jurnal tentang semua yang saya makan.

Setelah satu minggu, saya meninjau kembali pilihan makanan saya dan menemukan gula ada di hampir semua yang saya makan.

Bisakah kecanduan gula menjadi akar penyebab kegemukan saya? Jika demikian, kami pasti harus putus.

Jadi saya menangani satu kelompok makanan yang pernah saya hubungkan: gula dan segala sesuatu yang terbuat darinya.

Mengatakan itu tidak terlalu sederhana. Berhenti gula adalah salah satu hal tersulit yang pernah saya lakukan.

Gula menghangatkan saya, membuat saya nyaman, dan membuat saya merasa kenyang dan bersyukur. Tubuh saya terasa seperti memiliki lebih banyak energi dan saya dapat secara mental lebih fokus pada tugas yang saya lakukan ketika saya mendapatkan gula yang cepat.

Selama beberapa jam.

Kemudian rasa bersalah masuk dan tubuh saya turun dari gula tinggi - secara emosional dan fisik. Hati nurani saya mulai dengan, "Mengapa kamu makan kue itu?" dan akhirnya saya merasa lesu dan tertekan.

Tetapi jika comedown dari tingkat gula saya dulu buruk, efek samping fisik sementara dari berhenti gula lebih buruk.

Awalnya, mengidam fisik dari penarikan gula membuat saya mudah marah dan tidak nyaman. Tubuh saya sakit, pikiran saya berpacu, dan saya sulit tidur.

Aku merindukan perasaan nyaman yang selalu kudapat setelah makan sepotong kue. Saya menginginkan cokelat, dan terutama melewatkan rasa moka yang saya gunakan di kopi setiap pagi.

Beberapa kali, saya hampir menyerah dan berhenti. Mengapa saya menempatkan diri saya melalui ini? Aku bertanya-tanya. Tapi, saya tidak menyerah.

Hasil dari gaya hidup tanpa gula baru saya

Saya kehilangan 20 pound sejak saya menghilangkan gula dari diet saya. Saya merasa bingung pada awalnya, karena gula adalah bagian penting dalam hidup saya. Tapi, saya mendapatkan lebih banyak: kepercayaan diri, lebih banyak energi, dan perasaan bangga secara keseluruhan.

Membuat pilihan yang lebih baik secara konsisten - meskipun tidak setiap waktu - dapat mengarah pada kesuksesan jangka panjang. Berikut adalah beberapa penyesuaian yang telah saya buat untuk menghilangkan gula dari rencana makan saya:

1. Kecuali Anda memasaknya, jangan memakannya

Gula-gula tersembunyi ada di mana-mana dan makan makanan cepat saji bisa menyabot segala rencana terbaik. Kunjungan restoran harus dibatasi pada acara-acara khusus dan hanya jika diperlukan. Saya merencanakan makanan saya sebelumnya, dan menghindari memasak apa pun yang telah menambahkan gula dalam resep.

Saya masih makan di luar sesekali, dan beberapa minggu terakhir ini penuh tantangan karena liburan dan kegiatan musim panas. Makan adalah kejadian sehari-hari. Itu panas dan saya ingin es krim. Saya melakukan keduanya - tetapi kali ini, saya hanya makan satu sendok es krim, bukan dua.

2. Baca label makanan

Gula olahan ada di hampir segala hal di toko kelontong. Saya mencoba menghindari makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, dan apa pun yang diakhiri dengan huruf "ose," yang sering kali berhubungan dengan gula.

Begitu saya mulai membaca label, saya terkejut mengetahui berapa banyak gula yang diproses dalam sepotong roti. Itu penuh dengan karbohidrat, dan mudah untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya. Para ahli merekomendasikan biji-bijian utuh, tetapi juga mengandung gula, jadi saya mencoba menghindarinya untuk menghindari lonjakan gula darah.

3. Lewati hidangan permen

Meraih sesuatu dari hidangan permen setiap kali aku melihatnya adalah kebiasaanku. Tidak masalah apakah itu mint setelah makan malam atau permen lolipop dari bank, tangan saya biasanya mengeluarkan segenggam sesuatu yang manis.

Beberapa orang baik-baik saja menikmati sepotong kecil cokelat hitam setiap hari, tetapi itu tidak berhasil bagi saya. Kapan pun saya mendapatkan rasa gula terkecil, itu membuat saya mencari lebih banyak.

4. Bangun sistem pendukung

Sahabat saya telah bermitra dengan saya untuk menjadi sehat. Gula juga menjadi masalah baginya. Meskipun dia tidak memiliki diabetes tipe 2 sekarang, itu berjalan di keluarganya, dan perubahan yang dia buat sekarang dapat membantu mencegahnya.

Berpegang teguh pada gaya hidup tanpa gula telah jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan mengetahui dia ada di dalamnya bersama saya. Mintalah teman atau keluarga Anda untuk dukungan atau bergabunglah dengan kelompok dukungan online untuk tetap termotivasi dan sosial.

Garis bawah?

Menyerahkan gula tidak mudah dan ada beberapa peristiwa, seperti ulang tahun, ketika saya telah menikmati sesuatu yang manis. Tapi ini bukan balapan. Dan saya memutuskan bahwa itu bukan perbaikan sementara.

Sama seperti saya tidak menjadi kelebihan berat badan atau mengembangkan diabetes tipe 2 dalam semalam, saya tidak berharap untuk menurunkan semua berat yang saya butuhkan dalam enam minggu. Sebagai gantinya, saya menggunakan waktu ini untuk berkomitmen pada tugas yang saya hadapi, melewati fase penarikan awal dari gula, dan mengakui langkah-langkah ini yang perlu saya ambil untuk menikmati hidup yang panjang dan sehat.

Gianetta Palmer adalah seorang penulis lepas yang tinggal di pegunungan di timur laut Georgia. Anda dapat terhubung dengannya di gianettapalmer.com, ikuti dia Instagram, dan beli bukunya di Amazon.