Diet bagi pasangan untuk menurunkan berat badan bersama

Isi

• Fase 1: Penemuan
• Tahap 2: Komitmen
• Tahap 3: Kesetiaan

Untuk mempermudah diet, melibatkan pacar, suami atau pasangan biasanya lebih memudahkan saat memilih makanan sehat saat makan, saat berbelanja di supermarket dan restoran misalnya, selain lebih mendatangkan motivasi untuk berlatih aktivitas fisik.

Lihat contoh rencana pelatihan untuk dilakukan berpasangan.

Berpikir tentang itu, ahli gizi Brasil Patricia Haiat menulis buku Dieta dos Casais untuk mendorong hidup sehat pada pasangan, di mana dia menunjukkan tip, resep, dan rencana makan yang harus diikuti oleh 2, yang dibagi menjadi 3 fase yang ditunjukkan di bawah ini.

Fase 1: Penemuan

Fase ini berlangsung selama 7 hari dan merupakan awal istirahat dari rutinitas sebelumnya, dimana terjadi konsumsi makanan berbahaya, yang akan diganti dengan diet dengan makanan yang bermanfaat bagi tubuh, dengan tujuan utama detoksifikasi tubuh. .

• Makan apa: semua jenis buah-buahan, sayuran dan protein nabati, seperti kedelai, lentil, buncis, buncis, jagung, dan kacang polong.
• Apa yang tidak boleh dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, biji-bijian dan tepung olahan, makanan bebas gluten, minuman beralkohol, gula dan pemanis buatan.

Tahap 2: Komitmen

Fase ini berlangsung setidaknya 7 hari, tetapi harus diikuti hingga tujuan penurunan berat badan tercapai, memungkinkan konsumsi makanan dengan gluten dan susu serta produk susu dalam jumlah sedang.

• Makan apa: Senin sampai Rabu, hanya protein nabati, seperti kedelai, lentil, buncis, buncis, jagung, dan kacang polong. Dari Kamis hingga Minggu, protein tanpa lemak yang berasal dari hewan, seperti daging merah dan putih serta ikan.
• Apa yang tidak boleh dimakan: gula, minuman beralkohol, gluten dan produk susu secara berlebihan.

Tahap 3: Kesetiaan

Fase ini tidak memiliki durasi, yaitu saat kebiasaan makan yang sehat harus dijaga, diperbolehkan mengonsumsi semua makanan dengan cara yang moderat.

• Makan apa: daging, ikan, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kedelai, buncis dan lentil, kentang, ubi jalar, ubi jalar dan sumber karbohidrat lainnya, sebaiknya biji-bijian, seperti tepung, nasi dan pasta gandum.
• Apa yang tidak boleh dimakan: makanan dengan kadar gula putih yang tinggi, seperti manisan, kue dan makanan penutup, tepung terigu, nasi putih, makanan siap saji beku, sup bubuk dan penggorengan.

Meskipun buku tersebut ditulis berfokus pada penurunan berat badan pasangan, diet yang sama dapat diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh sekelompok teman dari kantor atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan kelompok lebih cepat dan lebih efektif.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, simak Tips sederhana menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.