Apakah Minuman Diet Menghambat Penurunan Berat Badan dan Menyumbang Lemak Perut?

Konsumsi minuman diet dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan hasil kesehatan negatif lainnya.

T: Apakah minuman diet menghambat proses penurunan berat badan dan menambah lemak perut? Jika demikian, mengapa? Bisakah minum satu Diet Coke sehari buruk bagi Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan karena pemanis buatannya?

Minuman diet diiklankan sebagai alternatif yang lebih sehat daripada makanan yang mengandung gula dan kalori, dan minuman itu mungkin sangat menarik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa minuman diet bukan pilihan yang ramah lingkar pinggang seperti apa yang mereka buat. Minuman diet tidak hanya menawarkan nilai gizi tetapi juga minuman manis tanpa kalori yang rendah kalori seperti soda diet dapat membahayakan kesehatan Anda dengan berbagai cara.

Misalnya, asupan minuman diet telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk sindrom metabolik, sekelompok gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Secara khusus, asupan minuman diet telah secara signifikan dikaitkan dengan lemak perut dan gula darah tinggi, yang keduanya merupakan gejala sindrom metabolik (1, 2).

Satu studi pada 749 orang dewasa menemukan bahwa kenaikan lingkar pinggang orang yang mengonsumsi diet soda setiap hari hampir empat kali lebih besar daripada non-konsumen selama periode 10 tahun. Terlebih lagi, konsumsi minuman yang dimaniskan secara artifisial telah dikaitkan secara signifikan dengan kelebihan berat badan dan obesitas (2, 3).

Terlebih lagi, asupan minuman diet dapat meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes dan membahayakan kesehatan mental Anda (4, 5).

Ada beberapa cara di mana konsumsi minuman diet dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan hasil kesehatan negatif lainnya. Sebagai contoh, pemanis buatan yang terkonsentrasi dalam minuman diet dapat meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori lebih tinggi. Minuman dengan pemanis buatan juga dapat mengganggu mekanisme pengaturan berat badan, mengganggu keseimbangan bakteri usus, dan mengubah pengaturan gula darah (3, 6).

Plus, orang yang secara teratur mengonsumsi minuman diet lebih cenderung memiliki kualitas diet yang buruk dan makan lebih sedikit buah dan sayuran daripada mereka yang tidak meminumnya (3).

Meskipun memiliki minuman diet sesekali tidak mungkin secara signifikan mempengaruhi kesehatan Anda, yang terbaik adalah mengurangi asupan minuman yang dimaniskan secara artifisial sebanyak mungkin. Jika Anda terbiasa minum beberapa minuman diet per hari, perlahan-lahan mulailah menggantinya dengan air soda, baik yang polos atau dibumbui dengan irisan lemon atau jeruk nipis. Menyerah atau mengurangi asupan minuman diet bisa menjadi tantangan, tetapi ini adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian memegang gelar master dalam bidang nutrisi dari Fakultas Kedokteran Universitas Stony Brook serta gelar sarjana dalam ilmu gizi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, ia menjalankan praktik pribadi berbasis di ujung timur Long Island, NY, di mana ia membantu kliennya mencapai kesehatan optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktekkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga dan sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau pada Instagram.