Apakah Anda Mengalami Gangguan Afektif Musiman Terbalik?

Isi

• Apa Persisnya Musim Panas SAD?
• Seperti Apa Musim Panas SAD?
• Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami SAD Musim Panas?
• Ulasan untuk

Musim panas adalah tentang sinar matahari, perjalanan pantai, dan #RoséAllDay-tiga bulan tidak lain hanyalah kesenangan...kan? Sebenarnya, untuk sebagian kecil orang, bulan-bulan yang lebih hangat adalah waktu yang paling sulit dalam setahun, karena kelebihan panas dan cahaya memicu depresi musiman.

Anda mungkin pernah mendengar tentang gangguan afektif musiman, atau SAD, di mana sekitar 20 persen populasi merasa lebih tertekan di musim dingin karena kurangnya cahaya. Nah, ada juga jenis yang menyerang orang-orang di bulan-bulan hangat, yang disebut membalikkan gangguan afektif musiman, atau SAD musim panas.

Summer SAD sangat kurang diteliti dibandingkan dengan varietas musim dingin, kata Norman Rosenthal, M.D., psikiater, dan penulis Musim Dingin Biru. Pada pertengahan tahun 80-an, Dr. Rosenthal adalah orang pertama yang mendeskripsikan dan menciptakan istilah "gangguan afektif musiman". Tak lama setelah itu, dia melihat beberapa orang menunjukkan bentuk depresi yang serupa, tetapi di musim semi dan musim panas daripada musim gugur dan musim dingin.

Di sini, apa yang perlu Anda ketahui:

Apa Persisnya Musim Panas SAD?

Meskipun kami tidak memiliki banyak data keras tentang SAD musim panas, kami mengetahui beberapa hal: Ini mempengaruhi kurang dari 5 persen orang Amerika dan lebih sering terjadi di selatan yang cerah dan panas daripada di utara. Dan seperti halnya semua bentuk depresi, wanita lebih mungkin menderita daripada pria.

Adapun penyebabnya, ada beberapa teori: Sebagai permulaan, semua orang menghadapi tantangan yang berbeda untuk beradaptasi dengan lingkungan yang berubah, jelas Dr. Rosenthal (pikirkan: mencoba menghangatkan diri di ruangan yang dingin, mengatasi jet lag lebih cepat). "Beberapa orang dengan depresi di musim dingin membutuhkan lebih banyak cahaya dan jika mereka tidak mendapatkannya, ini dapat mengganggu jam internal mereka dan/atau membuat mereka kekurangan neurotransmiter penting, seperti serotonin," jelasnya. "Di musim panas, kelebihan panas atau cahaya juga mengganggu jam tubuh beberapa orang atau membebani mekanisme adaptif mereka untuk menghadapi peningkatan stimulus. Dalam kedua kasus tersebut, Anda tidak dapat mengerahkan mekanisme perlindungan untuk membuat Anda menoleransi perubahan. "

Ini adalah ide yang menarik mengingat kebanyakan dari kita cenderung berpikir sinar matahari adalah salah satu ramuan kesehatan terkuat yang kita miliki. Bagaimanapun, penelitian demi penelitian menunjukkan lebih banyak keluar rumah dapat mengurangi depresi, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kadar vitamin D, sehingga meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan secara umum. "Konsep umumnya adalah sinar matahari itu baik dan kegelapan itu buruk, tapi itu terlalu menyederhanakan. Kami berevolusi dengan terang dan gelap, jadi kami membutuhkan kedua fase hari ini untuk membuat jam kami bekerja sebagaimana mestinya. Jika Anda memiliki terlalu banyak satu atau tidak dapat beradaptasi dengan satu, maka Anda mengembangkan SAD," jelas Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Pittsburgh yang mempelajari ritme sirkadian dan gangguan afektif, mengajukan interpretasi yang sedikit berbeda tentang kondisi tersebut: "Ada teori depresi yang menyarankan ketika Anda tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas yang biasanya Anda nikmati, Anda menerima lebih sedikit imbalan dari lingkungan Anda Cara kami memahami SAD musim panas adalah bahwa hal itu mungkin mengikuti alasan yang sama: Jika cuaca sangat panas, hal itu mencegah Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti berlari di luar atau berkebun, kemudian melewatkan hadiah itu dapat menyebabkan depresi musiman."

Teori lain termasuk gagasan bahwa itu mungkin melibatkan kepekaan terhadap serbuk sari-satu studi pendahuluan di Jurnal Gangguan Afektif menemukan penderita SAD musim panas melaporkan suasana hati yang lebih buruk ketika jumlah serbuk sari tinggi-dan bahwa musim apa Anda dilahirkan bahkan dapat membuat Anda lebih rentan.

Namun, Dr. Rosenthal mengatakan secara mengejutkan tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa pengkondisian ikut berperan—Anda tidak akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan SAD musim panas jika Anda tumbuh di negara yang cerah dibandingkan dengan tumbuh di mendung. (Namun, Anda mungkin melihat perubahan suasana hati lebih banyak jika Anda bergerak dari utara ke selatan, tambahnya.)

Seperti Apa Musim Panas SAD?

Di kedua musim, SAD memiliki gejala yang sama dengan depresi klinis: suasana hati yang buruk dan kehilangan minat dan keterlibatan dalam hal-hal yang biasanya Anda nikmati. Satu-satunya perbedaan antara SAD dan depresi klinis adalah bahwa jenis musiman dimulai dan berhenti pada waktu yang dapat diprediksi (musim semi ke musim gugur atau musim gugur ke musim semi), kata Roecklein.

Variasi cuaca hangat, khususnya, dipicu dan diperburuk oleh panas atau sinar matahari, kata Dr. Rosenthal. Dan meskipun mereka adalah dua sisi mata uang yang sama, SAD musim panas menghadirkan gejala yang berbeda dari jenis musim dingin. "Orang dengan depresi musim dingin seperti beruang yang sedang berhibernasi - mereka melambat, tidur berlebihan, makan berlebihan, menambah berat badan, dan umumnya lamban," katanya. Di sisi lain, "seseorang dengan depresi musim panas penuh energi tetapi dengan cara yang gelisah. Mereka biasanya tidak makan banyak, tidak tidur juga, dan mereka berisiko lebih besar untuk bunuh diri daripada rekan-rekan musim dingin mereka." Beberapa orang bahkan melaporkan reaksi yang gamblang, dan menggambarkan matahari mengiris mereka seperti pisau, tambahnya.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami SAD Musim Panas?

Jika Anda merasa lebih sedih di musim panas, pertimbangkan ini: Apakah Anda lebih gelisah saat cuaca benar-benar panas atau cerah? Apakah Anda merasa jauh lebih bahagia setelah Anda menekan AC dan di dalam ruangan? Apakah cahaya terang membuat Anda kesal bahkan di musim dingin, seperti ketika matahari memantulkan salju? Jika demikian, Anda mungkin mengalami SAD.

Jika demikian, langkah pertama adalah pergi ke terapis. Roecklein mengatakan Anda akan kesulitan menemukan orang yang berspesialisasi dalam SAD, tetapi seseorang yang menangani depresi umum dapat membantu. Ada beberapa pilihan pengobatan yang berbeda: Antidepresan telah terbukti membantu, seperti halnya menghindari pemicu (panas dan cahaya). Roecklein mengatakan dia juga melihat pasien membuat kemajuan besar dengan menemukan cara untuk terlibat dalam kegiatan musim panas yang membuat mereka kehilangan, seperti berlari di dalam ruangan di treadmill dengan video alam, atau memulai taman dalam ruangan.

Ada beberapa perbaikan saat ini yang dapat membantu juga, Dr. Rosenthal menambahkan: Jika panas adalah masalahnya, mandi air dingin, tetap di dalam, dan menjaga AC tetap rendah semuanya dapat memberikan sedikit kelegaan. Jika cahaya adalah pemicu, memakai kacamata gelap dan menggantung tirai gelap dapat membantu.

Roecklein juga menyarankan penderita SAD melihat ke terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada mengubah cara Anda merasa dengan mengubah cara Anda membingkai situasi. Mengapa? "Pasti ada konsep bahwa musim panas itu luar biasa dan waktu terbaik dalam setahun, dan itu bisa menyulitkan ketika Anda merasa lebih tertekan selama bulan-bulan ini," tambahnya.

Ulasan untuk