Apakah Keringat Manis Sedikit Sah?

Isi

• Apa Sebenarnya Keringat Manis Itu?
• Apakah Keringat Manis Bekerja?
• Tidak, Itu Tidak Dapat Menggantikan Pemanasan yang Tepat
• Keringat Manis Juga Tidak Akan Mengurangi Risiko Cedera
• Jadi, Haruskah Anda Mencoba Keringat Manis?
• Ulasan untuk

Saya skeptis terhadap produk apa pun yang menjanjikan ~meningkatkan latihan saya~, tanpa benar-benar mengharuskan saya berolahraga lebih cerdas, lebih lama, atau pada intensitas yang lebih tinggi. Namun baru-baru ini, di halaman pencarian Instagram saya, dua influencer yang sangat cocok digambarkan berpose dengan sebotol lilin puitis gel Sweet Sweat di keterangan tentang kemampuan meningkatkan kinerja produk.

Saya akui: Saya tertarik. (Plus, 3.000+ ulasan stik Sweet Sweat di Amazon memberinya 4,5 bintang.)

Tapi apa itu Sweat Sweet, dan apakah itu hanya kasus lain dari hype Instagram yang memangsa orang yang mudah terpengaruh? Inilah yang dikatakan para ahli.

Apa Sebenarnya Keringat Manis Itu?

Sweet Sweat adalah lini produk yang dimaksudkan untuk meningkatkan laju keringat Anda oleh sebuah perusahaan bernama "Sports Research"—yang, TBH, mengingat kurangnya penelitian tentang produk mereka adalah nama yang sangat menyesatkan. Selain gel, lini ini menawarkan lengan Neoprene yang disebut "Pemangkas Pinggang," "Pemangkas Paha," dan "Pemangkas Lengan," (mirip dengan pelatih pinggang) yang juga mengklaim dapat meningkatkan jumlah keringat Anda. *Masukkan rol mata utama di sini.*

Produk topikal (yang datang dalam botol atau tongkat yang Anda usap seperti deodoran) terbuat dari petrolatum, lilin carnauba, minyak pulp acai, minyak kelapa organik, minyak biji delima, minyak jojoba organik, minyak camelina murni, minyak zaitun, lidah buaya ekstrak vera, vitamin E, dan wewangian, dan mengharuskan Anda mengoleskan ~ cukup~ ke kulit sebelum berolahraga.

Jika Anda membaca daftar bahannya, itu tidak terlalu berbeda dari apa yang Anda temukan dalam krim pelembab atau balsem. Namun, merek tersebut mengklaim bahwa bahan-bahan Sweet Sweat ini "mendorong aktivitas termogenik selama berolahraga, melawan kelelahan otot, membantu waktu pemanasan dan pemulihan, menargetkan area masalah yang 'berrespons lambat', dan secara substansial meningkatkan sirkulasi dan keringat."

WTF adalah respon termogenik? Ini pada dasarnya hanya berarti membuat kulit Anda hangat, kata Michael Richardson M.D., seorang dokter di One Medical di Boston.

Para ahli memiliki pendapat berbeda tentang apakah bahan-bahan di atas benar-benar akan membuat Anda merasa hangat atau tidak. "Melihat bahan-bahan ini, saya tidak melihat apa pun yang akan menghangatkan kulit. Sebagian besar hanya sekumpulan minyak," kata Grayson Wickham, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault, sebuah mobilitas dan gerakan. perusahaan.

Mungkin ada sedikit efek pemanasan dari petroleum jelly, kata Elsie Koh, M.D., ahli radiologi intervensi dan kepala petugas informatika medis di Azura Vascular Care di New Jersey. Ini menambahkan lapisan isolasi pada kulit dan karena itu dapat menyebabkan suhu internal Anda naik lebih cepat, jelasnya. Hasil dari panas dan isolasi itu? Lebih banyak keringat.

Itu mungkin benar — dan, pada kenyataannya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa petroleum jelly memiliki kemampuan seperti isolasi — tetapi tidak ada penelitian yang mendukung bahwa Sweet Sweat bekerja dengan cara yang sama atau lebih efektif daripada produk seperti Vaseline.

Apakah Keringat Manis Bekerja?

Ada argumen yang dibuat bahwa Sweet Sweatmelakukan membuatmu berkeringat. "Jika Anda melapisi kulit dengan sesuatu yang tebal, itu akan menyumbat pori-pori Anda dan membuat kulit Anda tidak bernapas dengan baik, yang akan memerangkap sebagian panas, membuat Anda lebih hangat, dan akibatnya, Anda akan mulai berkeringat," kata Wickham. .

Tetapi hanya karena sesuatu membuat Anda berkeringat, tidak berarti Anda mendapatkan latihan yang lebih baik (!!). Pertimbangkan kelas yoga panas selama satu jam dibandingkan dengan lari selama satu jam di musim dingin atau kelas CrossFit di dalam kotak yang tidak berinsulasi. Lari dan WOD akan membakar lebih banyak kalori karena aktivitas itu sendiri, meskipun faktanya Anda mungkin akan lebih banyak berkeringat di kelas yoga yang dipanaskan. (Terkait: Apakah Ada Manfaat untuk Kelas Latihan Panas?)

"Berkeringat adalah cara tubuh Anda mengatur suhu dan pendinginan," kata Richardson. "Saat Anda berkeringat, Anda mungkin kehilangan air dan karenanya menurunkan berat air, tetapi itu tidak berarti latihan Anda lebih baik, Anda membakar lebih banyak lemak, atau Anda kehilangan berat 'nyata'." (Terkait: Seberapa Banyak Anda Harus Berkeringat Saat Berolahraga?)

Sweet Sweat mengklaim "dibutuhkan energi untuk berkeringat, lebih banyak energi daripada yang disadari kebanyakan orang, seperti semua proses yang memakan energi, berkeringat membantu membakar kalori"—tetapi itu sebenarnya hanyalah mitos. Jumlah keringat yang Anda keluarkan tidak ada hubungannya dengan jumlah kalori yang Anda bakar.

"Pernyataan ini sangat menyesatkan;apa pun tubuh Anda memang membutuhkan energi untuk melakukannya — tidur, berpikir, duduk, dll., "Kata Wickham. "Implikasi bahwa berkeringat membakar kalori ekstra adalah salah." (Cukup menarik, pakaian sauna sebenarnya memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan dan kinerja. )

Di sisi lain, berkeringat terlalu banyak sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda mengeluarkan cairan dan elektrolit lebih cepat daripada yang bisa Anda rehidrasi. Dan jika Anda merasa pusing, mual, kram, atau lelah, latihan Anda akan menjadi kebalikan dari ~enhanced~. Wow.

Tidak, Itu Tidak Dapat Menggantikan Pemanasan yang Tepat

Sweet Sweat juga mengklaim bahwa itu mempercepat waktu pemanasan dan pemulihan. Memang benar pemanasan itu ke atas sebelum berolahraga adalah suatu keharusan untuk mencegah cedera. Namun, Sweet Sweat tidak benar-benar membantu dengan itu.

"Tidak ada hubungan antara pemanasan kulit dan kinerja kebugaran. Ketika kita berbicara tentang "pemanasan" otot itu adalah kiasan. Ini bukan masalah suhu, "kata Richardson. Sebaliknya, ini tentang mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang diperlukan dalam latihan dan olahraga yang akan datang melalui peregangan dinamis, katanya.

Wickham setuju: "Pemanasan untuk latihan termasuk mempersiapkan sistem saraf, mengaktifkan otot-otot tertentu, menggerakkan persendian melalui rentang gerak mereka." Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suhu tubuh Anda, katanya. Tetapi hanya menghangatkan kulit tidak akan memiliki efek yang sama.

Dan, sementara frasa "afterburn" juga menyiratkan H-O-T, Sweet Sweat tidak akan meningkatkan efek afterburn (ketika tubuh Anda terus membakar kalori setelah berolahraga), catat Dr. Koh.

Keringat Manis Juga Tidak Akan Mengurangi Risiko Cedera

Sweet Sweat mengatakan gel dapat: "Menargetkan area masalah yang merespons dengan lambat", dan "membantu melawan shin-splints, otot tertarik & tegang." Ada kebenaran di sini? Tidak, menurut para ahli. (Dan, pengingat yang ramah: Anda tidak dapat mengurangi kehilangan lemak di mana pun.)

Logika teoretis di sini adalah bahwa "pemanasan" otot membantu mengurangi risiko cedera, tetapi, sekali lagi, pemanasan yang berasal dari gel topikal tidak sama dengan persiapan otot yang berasal dari gerakan strategis yang Anda lakukan sebelum latihan. bekerja.

"Ini klaim yang keterlaluan, terutama ketika Anda melihat bahan-bahannya," kata Wickham. "Tak satu pun dari bahan-bahan ini akan mencegah shin splints; tidak ada penelitian yang mendukung ini." Shin splints berasal dari penggunaan otot yang berlebihan di bagian depan tulang kering sebagai akibat dari kurangnya mobilitas dan kompensasi otot, jelasnya. "Tidak ada krim atau gel yang akan membantu Anda menghindarinya." (Inilah Cara *Sebenarnya* Mencegah Shin Splints).

Demikian pula, tarikan otot adalah akibat dari masalah mobilitas, posisi yang buruk, dan kompensasi yang berlebihan, sementara ketegangan adalah robekan mikro pada ligamen. "Tidak ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa produk pemanas kulit akan mencegah robekan atau tarikan," kata Wickham.

Masalah lainnya? Tak satu pun dari klaim ini telah didukung oleh FDA. (Baca: Produk dapat membuat klaim tinggi yang sebenarnya tidak diberikan.)

Jadi, Haruskah Anda Mencoba Keringat Manis?

NS satu alasan kamu mungkin memutuskan untuk mencobanya: "Produk bisa berguna bagi orang yang berencana melakukan olahraga berat saat cuaca dingin di dalam atau di luar karena petroleum jelly menambahkan lapisan penyekat," kata Dr. Koh.

Tetapi semua ahli kami, serta penelitian (kekurangannya), menunjukkan bahwa produk tersebut mungkin tidak memenuhi banyak klaim tinggi lainnya.

Satu-satunya yang tampaknya bertahan? Bahwa baunya enak.

Tapi bagaimana dengan semua ulasan Sweet Sweat di Amazon, Anda bertanya? Ini adalah salah satu skenario di mana crowd-sourcing pembelian Anda bukanlah ide terbaik.

"Mengolesi Keringat Manis tidak akan meningkatkan latihan Anda atau menghasilkan lebih baik daripada melapisi kulit Anda dengan minyak bumi atau mentega kelapa," kata Wickham—ini memiliki kekuatan #pelembab yang serius dan juga baunya enak, tapi hanya itu saja.

Ulasan untuk