Latihan Band Perlawanan Tubuh Total oleh Pelatih Selebritis Don Saladino

Isi

• Latihan Sirkuit Band Perlawanan Tubuh Total
• Jongkok Berikat
• RDL Kaki Tunggal Berikat
• Baris Membungkuk Berpita
• Pers Bahu Setengah Berlutut Berikat
• Anjing Burung Berikat
• Ulasan untuk

Ah, band perlawanan yang rendah hati. Ketika Anda memikirkannya, sungguh luar biasa bagaimana sepotong kecil karet dapat menambahkan begitu banyak potensi, variasi, dan, yah, ketahanan terhadap latihan.

Latihan band resistensi di rumah dari pelatih selebriti Don Saladino—pendiri klub kebugaran Drive495 dan ahli di balik rutinitas kebugaran Blake Lively—adalah contoh sempurna untuk itu. Dia menggunakan band resistensi loop besar tunggal untuk menambah resistensi pada latihan berat badan paling dasar (anjing-burung, jongkok udara) dan untuk menggantikan beban bebas pada orang lain (RDL, baris bengkok).

ICYDK, pita resistansi loop besar (juga disebut "pita super" atau "pita daya") hanyalah salah satu jenis pita resistansi di luar sana. Biasanya panjangnya sekitar 40 inci dan membentuk loop tertutup besar. perlu latihan ini. Butuh band resistensi? Ambil salah satu dari ini:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Beli, $20, dickssportinggoods.com)
• Tali Kekuatan Ringan TRX (Beli, $30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Beli, $30, dickssportinggoods.com)

Setelah Anda memiliki band resistensi dan siap untuk pergi, beri isyarat sirkuit lima langkah sederhana ini dari Saladino. Jika Anda menyukai gayanya, lihat program pelatihan berat badan 4 minggu yang saat ini ia tawarkan secara gratis.

Latihan Sirkuit Band Perlawanan Tubuh Total

Bagaimana itu bekerja:Lakukan setiap gerakan di bawah ini untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan. Ulangi sirkuit sebanyak 2-3 kali.

Kamu akan membutuhkan:pita resistensi loop besar

Jongkok Berikat

A. Lingkarkan satu sisi band resistensi di bawah kedua kaki selebar bahu dan pegang ujung lainnya dengan tangan di bahu atau lingkarkan di leher.

B. Pertahankan kaki tetap tertanam di pita resistensi, duduk kembali dalam posisi jongkok.

C. Tekan melawan band resistensi untuk berdiri dan kembali untuk memulai.

Lakukan 10 repetisi.

RDL Kaki Tunggal Berikat

A. Pegang band resistensi di kedua tangan. Lingkarkan kedua sisi band resistensi di bawah kaki kanan untuk berdiri di tengah band. Berdiri tegak, dengan lengan terentang di depan pinggul dan band resistensi diajarkan.

B. Engsel ke depan di pinggul dan tendang kaki kiri ke belakang untuk menurunkan ke RDL. Menatap sebuah titik di lantai beberapa kaki di depan kaki kanan untuk membantu keseimbangan.

C. Angkat batang tubuh dan kaki kiri bawah untuk mengetuk lantai untuk kembali memulai, meremas glute kanan.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Baris Membungkuk Berpita

A. Pegang band resistensi di kedua tangan. Lingkarkan kedua sisi band resistensi di bawah kedua kaki untuk berdiri di tengah band, kaki selebar pinggul. Engsel ke depan di pinggul sehingga batang tubuh berada pada sudut 45 derajat dan lengan direntangkan ke arah kaki.

B. Jaga agar tubuh tetap stabil, ayunkan tangan kanan ke arah tulang rusuk, jaga siku tetap kencang.

C. Turunkan tangan kanan dengan kontrol. Ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan bergantian sepanjang set.

Lakukan total 20 repetisi (10 repetisi di setiap sisi).

Pers Bahu Setengah Berlutut Berikat

A. Lingkarkan resistance band di sekitar kaki kanan. Langkahkan kaki kanan kembali ke posisi setengah berlutut, pertahankan band tetap berlabuh di kaki kanan. Tekuk siku kanan untuk menahan ujung lain dari resistance band di posisi rak depan. Pukulan lengan kiri keluar secara diagonal ke arah lantai untuk membantu menjaga inti tetap aktif.

B. Tekan band di atas kepala, bisep di dekat telinga.

C. Turunkan lengan kanan dengan kontrol kembali ke posisi rak depan, jaga agar lengan kiri tetap lurus.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Anjing Burung Berikat

A. Mulailah dalam posisi meja dengan tangan dan lutut. Lingkarkan resistance band di sekitar bagian tengah kaki kiri, dan pegang ujung lainnya di tangan kanan.

B. Jaga agar inti tetap aktif, rentangkan kaki kiri lurus ke belakang pinggul dan rentangkan lengan kanan ke depan, bisep dengan telinga.

C. Dengan kontrol, tarik lengan kanan dan kaki kiri ke bawah tubuh tanpa menyentuh tanah.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk