Berapa banyak kalori yang Anda keluarkan per hari

Isi

• Kalkulator Pengeluaran Kalori
• Bagaimana menghitung pengeluaran kalori harian secara manual
• Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Pengeluaran kalori harian basal mewakili jumlah kalori yang Anda keluarkan per hari, bahkan jika Anda tidak berolahraga. Jumlah kalori inilah yang dibutuhkan tubuh untuk memastikan berfungsinya semua organ dan sistem.

Mengetahui nilai ini penting untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan atau menambah berat badan, karena orang yang berniat menurunkan berat badan harus makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang menghabiskan waktu sehari, sedangkan orang yang ingin menambah berat badan harus makan lebih banyak. kalori.

Kalkulator Pengeluaran Kalori

Untuk mengetahui pengeluaran kalori harian basal Anda, silahkan isi data kalkulator:

Bagaimana menghitung pengeluaran kalori harian secara manual

Untuk menghitung pengeluaran kalori harian basal secara manual, rumus matematika berikut harus diikuti:

Wanita:

• 18 sampai 30 tahun: (14,7 x berat) + 496 = X
• 31 sampai 60 tahun: (8,7 x berat) + 829 = X

Jika ada jenis latihan yang dilakukan, jenis aktivitas juga dapat diperhitungkan, mengalikan nilai yang ditemukan dalam persamaan sebelumnya dengan:

• 1, 5 - jika Anda tidak banyak bergerak atau memiliki aktivitas ringan
• 1, 6 - jika Anda berlatih aktivitas fisik atau tugas ringan

Men:

• 18 sampai 30 tahun: (15,3 x berat) + 679 = X
• 31 sampai 60 tahun: (11,6 x berat) + 879 = X

Jika ada jenis latihan yang dilakukan, jenis aktivitas juga dapat diperhitungkan, mengalikan nilai yang ditemukan dalam persamaan sebelumnya dengan:

• 1, 6 - jika Anda tidak banyak bergerak atau memiliki aktivitas ringan
• 1, 7 - jika Anda berlatih aktivitas fisik atau tugas sedang

Aktivitas fisik ringan harus dipertimbangkan untuk orang yang tidak mempraktikkan jenis aktivitas fisik apa pun, yang bekerja di kantor dan yang duduk dalam waktu lama. Tugas sedang adalah tugas yang membutuhkan tenaga fisik yang lebih besar seperti penari, pelukis, pengangkut barang, dan tukang batu, misalnya.

Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan 1 kg berat badan Anda perlu membakar sekitar 7000 kalori.

Anda dapat menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Aktivitas tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, tetapi itu juga tergantung pada upaya orang tersebut untuk melakukan aktivitas dengan sempurna.

Sebagai contoh: Kelas aerobik menggunakan rata-rata 260 kalori per jam sementara 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Lihat 10 latihan yang menggunakan kalori paling banyak.

Namun ada kebiasaan kecil yang bisa Anda ubah agar tubuh menggunakan kalori lebih banyak, seperti lebih memilih mengganti channel TV tanpa menggunakan remote control, mencuci mobil dan juga membersihkan interior dengan tangan sendiri serta melakukan aktivitas domestik seperti menyedot debu. permadani, misalnya. Meski tampaknya mereka mengeluarkan lebih sedikit kalori, aktivitas ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Namun selain itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus mengurangi kalori yang Anda makan melalui makanan dan itulah mengapa dianjurkan untuk menghindari gorengan, gula dan lemak karena ini adalah makanan yang paling kaya kalori.