Kalkulator tidur: berapa lama saya perlu tidur?

Isi

• Bagaimana siklus tidur bekerja?
• Apa tahapan tidurnya?
• Mengapa kita perlu tidur nyenyak?

Untuk menjadwalkan tidur malam yang nyenyak, Anda harus menghitung berapa siklus 90 menit Anda harus tidur untuk bangun pada saat siklus terakhir berakhir sehingga bangun dengan lebih rileks, dengan energi dan suasana hati yang baik.

Lihat jam berapa Anda harus bangun atau pergi tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak menggunakan kalkulator berikut:

Bagaimana siklus tidur bekerja?

Siklus tidur sesuai dengan rangkaian fase tidur yang dimulai dari saat orang tersebut tertidur dan masuk ke fase tidur REM, yang merupakan fase tidur paling dalam dan yang menjamin tidur paling nyenyak dan rileks, namun lebih sulit untuk dijangkau. tahap tidur ini.

Tubuh menjalani beberapa siklus yang berlangsung dari 90 hingga 100 menit per siklus dan biasanya diperlukan 4 hingga 5 siklus per malam, sesuai dengan 8 jam tidur.

Apa tahapan tidurnya?

Ada 4 fase tidur yaitu:

• Tidur ringan - fase 1, yang merupakan fase yang sangat ringan dan berlangsung sekitar 10 menit. Fase ini dimulai dari saat orang tersebut menutup matanya, bagaimanapun mungkin untuk bangun dengan mudah dengan suara apapun;
• Tidur ringan - fase 2, yang berlangsung sekitar 20 menit dan pada tahap ini tubuh sudah rileks, tetapi pikiran tetap aktif dan, oleh karena itu, masih memungkinkan untuk bangun selama fase tidur ini;
• Tidur nyenyak - fase 3, di mana otot benar-benar rileks dan tubuh kurang sensitif terhadap suara atau gerakan, menjadi lebih sulit untuk bangun, selain itu pada fase ini sangat penting untuk pemulihan tubuh;
• Tidur REM - fase 4, juga dikenal sebagai fase tidur nyenyak, adalah fase terakhir dari siklus tidur dan berlangsung sekitar 10 menit, dimulai 90 menit setelah tertidur.

Pada fase REM mata bergerak sangat cepat, detak jantung meningkat dan mimpi muncul. Sulit untuk mencapai tidur REM, oleh karena itu, penting untuk mengurangi cahaya sekitar dan tidak menggunakan ponsel atau komputer Anda sebelum tidur, karena cara ini memungkinkan untuk mencapai tidur REM dengan lebih mudah. Lihat lebih lanjut tentang tidur REM.

Mengapa kita perlu tidur nyenyak?

Tidur nyenyak sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik, karena selama tidur itulah tubuh dapat memulihkan energinya, mengatur tingkat beberapa hormon yang penting untuk berfungsinya tubuh dengan benar dan mengoptimalkan metabolisme. Selain itu, selama tidur ada konsolidasi dari apa yang telah dipelajari sepanjang hari, serta perbaikan jaringan dan penguatan sistem kekebalan.

Jadi, ketika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, ada kemungkinan akan ada beberapa konsekuensi, seperti perubahan mood, peningkatan peradangan pada tubuh, kekurangan energi dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, misalnya, selain juga meningkatkan berisiko terkena beberapa penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi, misalnya. Lihat lebih banyak alasan mengapa kita perlu tidur lebih nyenyak.