Peregangan Yoga Duduk Mudah untuk Meningkatkan Status Fleksibilitas Anda

Isi

• Pose Mudah
• Tikungan Sisi Pose Mudah
• Pose Mudah dengan Lipatan ke Depan
• Lipat Depan Satu Kaki
• Lipat Depan Duduk Sudut Lebar
• Setengah Penguasa Ikan
• Putar terlentang
• Ulasan untuk

Menggulir melalui Instagram dapat dengan mudah memberi Anda kesan palsu bahwa semua yogi adalah AF yang bengkok. (Ini adalah salah satu mitos paling umum tentang yoga.) Tetapi Anda tidak harus menjadi manusia karet untuk berlatih yoga, jadi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk mencoba. Tidak peduli seberapa tidak fleksibelnya Anda, Anda dapat menyesuaikan dengan kebutuhan Anda sendiri dengan memulai dengan pose pemula dan memodifikasi bila perlu. Sjana Elise Earp (yang mungkin Anda kenal sebagai @sjanaelise di Instagram) menyusun rangkaian peregangan yoga ini yang akan memungkinkan Anda meningkatkan fleksibilitas, baik Anda seorang yogi berpengalaman atau mulai dari awal. (Berikut adalah empat tip untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.) Karena konsistensi adalah kunci ketika membangun fleksibilitas, latih peregangan yoga ini secara teratur untuk hasil terbaik. (Karena sangat dingin, waktu yang tepat adalah sebelum tidur.)

Bagaimana itu bekerja: Tahan setiap pose seperti yang ditunjukkan, dengan fokus mengambil napas dalam-dalam.

Kamu akan membutuhkan: Sebuah matras yoga

Pose Mudah

A. Duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki di depan yang lain, tangan dalam posisi berdoa di depan pusat jantung.

Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Tikungan Sisi Pose Mudah

A. Duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki di depan yang lain, tangan dalam posisi berdoa di depan pusat jantung.

B. Letakkan tangan kiri di lantai beberapa inci dari pinggul kiri. Tekuk siku kiri sambil meraih lengan kanan ke atas dan ke kiri, meregangkan tubuh melalui sisi kanan, pandangan berputar ke atas ke arah langit-langit.

Tahan selama 3 sampai 5 napas.Beralih sisi; mengulang.

Pose Mudah dengan Lipatan ke Depan

A. Duduk dalam posisi bersila dengan satu kaki di depan yang lain.

B. Genggam tangan di belakang, buku-buku jari mengarah ke bawah, dan luruskan lengan untuk menekan tangan ke belakang, meregangkan dada terbuka dan membiarkan kepala jatuh ke belakang dengan lembut. Tahan selama 1 napas.

C. Lepaskan tangan dan gerakkan ke depan di depan kaki. Membungkuk ke depan, turunkan ke lengan bawah.

Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Lipat Depan Satu Kaki

A. Duduk dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kiri direntangkan ke samping, kaki kanan menekan paha bagian dalam kiri.

B. Lipat ke depan, geser tangan di sepanjang lantai untuk memegang kaki kiri, pergelangan kaki, atau betis.

Tahan selama 3 sampai 5 napas. Beralih sisi; mengulang.

Lipat Depan Duduk Sudut Lebar

A. Duduk dalam posisi mengangkang, kaki direntangkan ke samping selebar mungkin dengan lutut menghadap ke atas dan kaki tertekuk.

B. Jangkau lengan ke depan dan turunkan lengan ke lantai, lipat sejauh mungkin tanpa membiarkan lutut berguling ke depan.

Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Setengah Penguasa Ikan

A. Duduk dengan kaki kanan diluruskan ke depan, lutut kiri ditekuk dengan kaki kiri bertumpu di sebelah kanan paha kanan.

B. Jangkau langit-langit dengan tangan kanan, telapak tangan menghadap ke kiri.

C. Lengan bawah menekan siku kanan ke sisi kiri lutut kiri, memutar tubuh bagian atas ke kiri dan melihat ke atas bahu kiri dengan ubun-ubun kepala mencapai ke arah langit-langit.

Tahan selama 3 sampai 5 napas. Beralih sisi; mengulang.

Putar terlentang

A. Berbaring telungkup di lantai.

B. Tekuk lutut kiri ke arah dada, lalu putar lutut kiri ke arah lantai ke sisi kanan tubuh. Jaga agar kedua bahu tetap tegak di lantai.

Tahan selama 3 sampai 5 napas. Beralih sisi; mengulang.

Ulasan untuk