Makan Lebih Banyak, Kurangi Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Tantangan Tamara Meskipun Tamara tumbuh dengan makan porsi kecil dan menghindari junk food, kebiasaannya berubah saat dia kuliah. "Itu semua bir dan burrito larut malam," katanya. "Saya mencoba melewatkan makan dan pergi ke gym, tetapi saya masih mendapatkan 40 pon dengan lulus." Titik balik saya Putus asa untuk menurunkan berat badan, Tamara mencoba diet sup kubis dan rencana mode lainnya. Meskipun dia berhasil menurunkan berat badan, dia akhirnya kembali ke kebiasaan lama dan mendapatkan semuanya kembali. "Saya tahu diet itu tidak sehat, tetapi saya putus asa," katanya. Akhirnya, dia menemui ahli gizi untuk mempelajari kembali cara makan. "Dia menyarankan agar saya makan beberapa kali sepanjang hari yang merupakan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak," kata Tamara. "Awalnya, saya khawatir saya akan makan terlalu banyak dan menambah berat badan, tetapi saya bersedia mencoba apa saja." Rencana penurunan berat badan dan olahraga saya Tamara berhenti minum alkohol dan memasukkan lebih banyak protein seperti putih telur dalam makanannya. Sebagai hasilnya, dia lebih mampu mendengarkan isyarat-isyarat tubuhnya. "Selama bertahun-tahun saya melihat kelaparan sebagai tanda kelemahan," kata Tamara. "Begitu saya mulai makan secara teratur, rasa lapar menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk makan lagi." Tamara kehilangan sekitar 10 pon dalam empat bulan, tetapi ketika dia pindah ke Chicago untuk sekolah hukum, kemajuannya melambat. "Saya kecewa karena saya tidak langsung masuk ke ukuran yang lebih kecil," katanya, "tetapi saya tahu saya harus bersabar saat menyesuaikan diri." Untuk memaksimalkan latihannya, dia mulai memakai monitor detak jantung ke gym. Dia menambahkan latihan kekuatan, Pilates, dan yoga ke dalam rejimennya, dan dia mulai menurunkan berat badan lagi. Mewujudkan kesuksesan Makanan dan camilan yang dibawa pulang seperti protein bar membuat Tamara tetap berenergi selama kelas dan latihannya; ketika jadwalnya kosong di akhir pekan, dia pergi ke gym untuk sesi latihan ekstra panjang. "Saya masih kehilangan berat badan secara perlahan, tetapi saya juga membangun otot," katanya. "Hasilnya: Seluruh bentuk tubuh saya mulai berubah!" Ketika dia lulus dari sekolah hukum dua setengah tahun kemudian, dia memiliki berat 128 pon - berat yang dia pertahankan selama lebih dari tiga tahun. Sekarang Tamara mengandalkan sesi kardio untuk menghilangkan stres di hari kerja, dan kebiasaan camilan sehatnya membuatnya tetap fokus selama hari-hari yang panjang di pengadilan. "Saya dulu menjalani seluruh hidup saya dalam hal semua atau tidak sama sekali," kata Tamara. "Sekarang saya tahu bahwa keseimbangan adalah kuncinya." Rahasia motivasi saya • Lupakan yang bebas lemak "Pada saat terberat saya, saya makan semua yang bebas lemak! Saya lebih puas dengan saus salad asli." • Lacak terus "Jika saya ingin kue, saya akan memakannya. Tapi nanti saya akan melewatkan kentang goreng, roti, atau nasi." • Bawa pulang latihan Anda "Saat ini jadwal saya terbatas, jadi saya membeli elips untuk rumah saya. Ketika saya tidak bisa pergi ke gym, saya fit 45 menit sebelum bekerja." Jadwal latihan saya • Kardio 40-60 menit/4-5 kali seminggu • Latihan beban 60 menit/3 kali seminggu • Yoga atau Pilates 60 menit/2 kali seminggu Untuk mengirimkan Kisah Sukses Anda sendiri, kunjungi shape.com/ model.

Ulasan untuk