Apakah Minuman Energi Baik atau Buruk untuk Anda?

Isi

• Apakah Minuman Energi itu?
• Minuman Energi Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
• Minuman Energi Dapat Membantu Orang Berfungsi Saat Mereka Bosan
• Minuman Energi Dapat Menyebabkan Masalah Jantung pada Beberapa Orang
• Beberapa Varietas Dimuat Dengan Gula
• Mencampur Minuman Energi dan Alkohol Memiliki Risiko Kesehatan Yang Serius
• Haruskah Anak-anak atau Remaja Minum Minuman Energi?
• Haruskah Setiap Orang Meminum Minuman Energi? Berapa Terlalu Banyak?
• Garis bawah

Minuman energi dimaksudkan untuk meningkatkan energi, kewaspadaan, dan konsentrasi Anda.

Orang-orang dari segala usia mengkonsumsinya dan popularitas mereka terus meningkat.

Tetapi beberapa ahli kesehatan telah memperingatkan bahwa minuman berenergi mungkin memiliki konsekuensi berbahaya, yang membuat banyak orang mempertanyakan keamanannya.

Artikel ini menimbang baik dan buruk minuman energi, memberikan ulasan ekstensif tentang efek kesehatannya.

Apakah Minuman Energi itu?

Minuman energi adalah minuman yang mengandung bahan-bahan yang dipasarkan untuk meningkatkan energi dan kinerja mental.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS dan Full Throttle adalah contoh produk minuman energi yang populer.

Hampir semua minuman energi mengandung bahan kafein untuk merangsang fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Namun, jumlah kafein berbeda dari produk ke produk. Tabel ini menunjukkan kandungan kafein dari beberapa minuman energi populer:

Semua informasi kafein dalam tabel ini diperoleh dari situs web produsen atau dari Caffeine Informer, jika produsen tidak mencantumkan konten kafein.

Minuman energi juga biasanya mengandung beberapa bahan lain. Beberapa bahan paling umum selain kafein tercantum di bawah ini:

• Gula: Biasanya sumber utama kalori dalam minuman berenergi, meski beberapa tidak mengandung gula dan rendah karbohidrat.
• Vitamin B: Berperan penting dalam mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh Anda.
• Turunan asam amino: Contohnya adalah taurin dan L-karnitin. Keduanya diproduksi secara alami oleh tubuh dan berperan dalam beberapa proses biologis.
• Ekstrak herbal: Guarana kemungkinan dimasukkan untuk menambahkan lebih banyak kafein, sementara ginseng mungkin memiliki efek positif pada fungsi otak (1).

Minuman energi dirancang untuk meningkatkan energi dan kinerja mental. Mereka mengandung kombinasi kafein, gula, vitamin, turunan asam amino, dan ekstrak herbal.

Minuman Energi Dapat Meningkatkan Fungsi Otak

Orang-orang mengonsumsi minuman energi karena berbagai alasan.

Salah satu cara yang paling populer adalah meningkatkan kewaspadaan mental dengan meningkatkan fungsi otak.

Tetapi apakah penelitian benar-benar menunjukkan minuman berenergi dapat memberikan manfaat ini? Berbagai penelitian mengkonfirmasi bahwa minuman energi memang dapat meningkatkan ukuran fungsi otak seperti memori, konsentrasi dan waktu reaksi, sekaligus mengurangi kelelahan mental (,,).

Faktanya, satu penelitian, secara khusus, menunjukkan bahwa minum hanya satu kaleng Red Bull 8,4 ons (500 ml) meningkatkan konsentrasi dan daya ingat sekitar 24% ().

Banyak peneliti percaya peningkatan fungsi otak ini semata-mata dapat dikaitkan dengan kafein, sementara yang lain berspekulasi bahwa kombinasi kafein dan gula dalam minuman berenergi diperlukan untuk melihat manfaat paling banyak ().

Berbagai penelitian menunjukkan minuman energi dapat mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan pengukuran fungsi otak, seperti memori, konsentrasi, dan waktu reaksi.

Minuman Energi Dapat Membantu Orang Berfungsi Saat Mereka Bosan

Alasan lain orang mengonsumsi minuman energi adalah untuk membantunya berfungsi saat mereka kurang tidur atau lelah.

Pengemudi yang melakukan perjalanan darat larut malam yang panjang sering kali mencari minuman berenergi untuk membantu mereka tetap waspada saat mengemudi.

Berbagai penelitian yang menggunakan simulasi mengemudi telah menyimpulkan bahwa minuman energi dapat meningkatkan kualitas mengemudi dan mengurangi rasa kantuk, bahkan pada pengemudi yang kurang tidur (,).

Demikian pula, banyak pekerja shift malam menggunakan minuman energi untuk membantu mereka memenuhi persyaratan pekerjaan pada jam-jam ketika kebanyakan orang tertidur lelap.

Meskipun minuman energi juga dapat membantu para pekerja ini tetap waspada dan terjaga, setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa penggunaan minuman energi dapat berdampak negatif pada kualitas tidur setelah giliran kerja mereka ().

Minuman energi dapat membantu orang berfungsi saat mereka lelah, tetapi orang-orang dapat mengamati penurunan kualitas tidur setelah penggunaan minuman energi.

Minuman Energi Dapat Menyebabkan Masalah Jantung pada Beberapa Orang

Penelitian menunjukkan bahwa minuman berenergi dapat meningkatkan fungsi otak dan membantu Anda tetap waspada saat lelah.

Namun, ada juga kekhawatiran bahwa minuman berenergi dapat menyebabkan masalah jantung.

Satu ulasan menunjukkan bahwa penggunaan minuman energi telah terlibat dalam beberapa kasus masalah jantung, yang memerlukan kunjungan ruang gawat darurat ().

Selain itu, lebih dari 20.000 perjalanan ke unit gawat darurat dikaitkan dengan penggunaan minuman energi setiap tahun di AS saja ().

Selain itu, beberapa penelitian pada manusia juga menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berenergi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung serta menurunkan penanda penting fungsi pembuluh darah, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung (,).

Sebagian besar ahli percaya bahwa masalah jantung yang terkait dengan penggunaan minuman energi terjadi sebagai akibat dari asupan kafein yang berlebihan.

Hal ini tampaknya masuk akal, karena banyak orang yang mengalami masalah jantung serius setelah meminum minuman berenergi mengonsumsi lebih dari tiga minuman energi sekaligus atau juga mencampurkannya dengan alkohol.

Meskipun Anda mungkin perlu berhati-hati dalam menggunakan minuman berenergi jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, mengonsumsinya sesekali dan dalam jumlah yang wajar kemungkinan tidak akan menyebabkan masalah jantung pada orang dewasa sehat yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung.

Beberapa orang mengalami masalah jantung setelah mengonsumsi minuman berenergi, kemungkinan karena terlalu banyak minum kafein atau mencampur minuman berenergi dengan alkohol.

Beberapa Varietas Dimuat Dengan Gula

Kebanyakan minuman energi mengandung gula dalam jumlah yang cukup besar.

Misalnya, satu kaleng Red Bull 8,4 ons (250 ml) mengandung 27 gram (sekitar 7 sendok teh) gula, sementara kaleng Monster 16 ons (473 ml) mengandung sekitar 54 gram (sekitar 14 sendok teh) gula. Gula.

Mengkonsumsi gula sebanyak ini akan menyebabkan gula darah siapa pun melonjak, tetapi jika Anda mengalami kesulitan mengontrol gula darah atau menderita diabetes, Anda harus sangat berhati-hati dengan minuman energi.

Mengkonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti kebanyakan minuman energi, menyebabkan peningkatan gula darah yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama jika Anda menderita diabetes.

Peningkatan gula darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat stres oksidatif dan peradangan, yang telah terlibat dalam perkembangan hampir setiap penyakit kronis (,,).

Tetapi bahkan orang tanpa diabetes mungkin perlu khawatir tentang gula dalam minuman energi. Satu studi melaporkan bahwa minum satu atau dua minuman yang dimaniskan setiap hari berkorelasi dengan risiko 26% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 ().

Untungnya, banyak produsen minuman energi kini membuat produk yang lebih rendah gula atau sama sekali tidak mengandung gula. Versi ini lebih cocok untuk penderita diabetes atau mereka yang mencoba mengikuti diet rendah karbohidrat.

Orang dengan diabetes harus memilih minuman energi versi rendah atau tanpa gula untuk menghindari peningkatan gula darah yang berbahaya.

Mencampur Minuman Energi dan Alkohol Memiliki Risiko Kesehatan Yang Serius

Mencampur minuman energi dengan alkohol sangat populer di kalangan dewasa muda dan mahasiswa.

Namun, hal ini menimbulkan masalah kesehatan masyarakat yang utama.

Efek stimulasi kafein dalam minuman energi dapat mengesampingkan efek depresi alkohol. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak terlalu mabuk saat masih mengalami gangguan terkait alkohol (,).

Kombinasi ini bisa sangat mengganggu. Orang yang mengonsumsi minuman berenergi dengan alkohol cenderung melaporkan konsumsi alkohol yang lebih banyak. Mereka juga lebih cenderung minum dan mengemudi, dan menderita cedera terkait alkohol (,,).

Lebih lanjut, satu penelitian terhadap 403 orang dewasa muda Australia menunjukkan bahwa orang hampir enam kali lebih mungkin mengalami jantung berdebar-debar ketika mereka meminum minuman berenergi yang dicampur dengan alkohol dibandingkan ketika mereka hanya minum alkohol ().

Minuman berenergi beralkohol campuran mulai populer pada pertengahan 2000-an, tetapi pada 2010 AS (FDA) memaksa perusahaan untuk menghilangkan stimulan dari minuman beralkohol menyusul laporan masalah medis dan kematian.

Tetap saja, banyak individu dan bar terus mencampur minuman energi dan alkohol sendiri. Karena alasan di atas, tidak disarankan mengonsumsi minuman berenergi yang dicampur alkohol.

Minuman energi yang dicampur dengan alkohol dapat membuat Anda merasa tidak terlalu mabuk sambil tetap mengalami gangguan terkait alkohol. Tidak disarankan mengonsumsi minuman berenergi dengan alkohol.

Haruskah Anak-anak atau Remaja Minum Minuman Energi?

Diperkirakan 31% anak usia 12–17 tahun secara teratur mengonsumsi minuman berenergi.

Namun menurut rekomendasi yang diterbitkan oleh American Academy of Pediatrics pada tahun 2011, minuman berenergi sebaiknya tidak dikonsumsi oleh anak-anak atau remaja ().

Alasan mereka adalah bahwa kafein yang ditemukan dalam minuman energi menempatkan anak-anak dan remaja pada risiko ketergantungan atau kecanduan zat tersebut, dan mungkin juga memiliki efek negatif pada perkembangan jantung dan otak ().

Para ahli juga menetapkan batasan kafein untuk usia-usia ini, merekomendasikan agar remaja mengonsumsi tidak lebih dari 100 mg kafein setiap hari dan anak-anak mengonsumsi kurang dari 1,14 mg kafein per pon (2,5 mg / kg) berat badan mereka sendiri per hari ().

Ini setara dengan sekitar 85 mg kafein untuk anak seberat 75 pon (34 kg) berusia 12 tahun atau lebih muda.

Bergantung pada merek minuman energi dan ukuran wadahnya, tidak sulit untuk melebihi rekomendasi kafein ini hanya dengan satu kaleng.

Karena potensi efek negatif kafein pada populasi ini, organisasi perawatan kesehatan terkemuka melarang penggunaan minuman energi pada anak-anak dan remaja.

Haruskah Setiap Orang Meminum Minuman Energi? Berapa Terlalu Banyak?

Sebagian besar masalah kesehatan yang melibatkan minuman energi berpusat pada kandungan kafeinnya.

Yang penting, secara umum orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari.

Minuman energi biasanya hanya mengandung sekitar 80 mg kafein per 8 ons (237 ml), yang cukup mendekati secangkir kopi rata-rata.

Masalahnya adalah banyak minuman energi yang dijual dalam wadah yang lebih besar dari 8 ons (237 ml). Selain itu, beberapa mengandung lebih banyak kafein, terutama "suntikan energi" seperti Energi 5-Jam, yang memiliki 200 mg kafein hanya dalam 1,93 ons (57 ml).

Selain itu, beberapa minuman energi juga mengandung ekstrak herbal seperti guarana, sumber kafein alami yang mengandung sekitar 40 mg kafein per gram (24).

Produsen minuman energi tidak diharuskan untuk memasukkan ini dalam kandungan kafein yang tercantum pada label produk, yang berarti kandungan kafein total dari banyak minuman dapat diremehkan secara drastis.

Bergantung pada jenis dan ukuran minuman energi yang Anda konsumsi, tidaklah sulit untuk melebihi jumlah kafein yang disarankan jika Anda mengonsumsi beberapa minuman energi dalam satu hari.

Meskipun sesekali meminum satu minuman berenergi kemungkinan tidak menimbulkan bahaya, sebaiknya hindari mengonsumsi minuman berenergi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi minuman energi, batasi tidak lebih dari 16 ons (473 ml) minuman energi standar per hari dan coba batasi semua minuman berkafein lainnya untuk menghindari asupan kafein yang berlebihan.

Wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja harus menghindari minuman berenergi sama sekali.

Kadang-kadang meminum satu minuman berenergi tidak mungkin menimbulkan masalah. Untuk mengurangi potensi bahaya, batasi konsumsi Anda hingga 16 ons (473 ml) setiap hari dan hindari semua minuman berkafein lainnya.

Garis bawah

Minuman energi dapat memberikan beberapa manfaat yang dijanjikan dengan meningkatkan fungsi otak dan membantu Anda berfungsi saat Anda lelah atau kurang tidur.

Namun, ada sejumlah masalah kesehatan dengan minuman berenergi, terutama terkait dengan asupan kafein yang berlebihan, kandungan gula, dan pencampurannya dengan alkohol.

Jika Anda memilih untuk minum minuman berenergi, batasi asupan Anda hingga 16 ons (473 ml) per hari dan jauhi "suntikan energi". Selain itu, cobalah untuk mengurangi asupan minuman berkafein lainnya untuk menghindari efek berbahaya dari terlalu banyak kafein.

Beberapa orang, termasuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja, harus menghindari minuman berenergi sama sekali.