Garam Epsom: Manfaat, Penggunaan, dan Efek Samping

Isi

• Apa itu Garam Epsom?
• Bagaimana cara kerjanya?
• Manfaat Kesehatan yang Dilaporkan dan Penggunaan Garam Epsom
• Menyediakan Magnesium
• Mempromosikan Pengurangan Stres dan Tidur
• Membantu Dengan Sembelit
• Latihan Kinerja dan Pemulihan
• Mengurangi Nyeri dan Pembengkakan
• Keamanan dan Efek Samping
• Bagaimana cara menggunakannya
• Mandi
• Kecantikan
• Pencahar
• Garis bawah

Garam Epsom adalah obat yang populer untuk banyak penyakit.

Orang menggunakannya untuk meringankan masalah kesehatan, seperti nyeri otot dan stres. Ini juga terjangkau, mudah digunakan, dan tidak berbahaya bila digunakan dengan tepat.

Artikel ini menyediakan tinjauan komprehensif garam Epsom, termasuk manfaatnya, penggunaannya, dan efek sampingnya.

Apa itu Garam Epsom?

Garam Epsom juga dikenal sebagai magnesium sulfat. Ini adalah senyawa kimia yang terbuat dari magnesium, belerang, dan oksigen.

Itu mendapat namanya dari kota Epsom di Surrey, Inggris, di mana ia awalnya ditemukan.

Meskipun namanya, garam Epsom adalah senyawa yang sama sekali berbeda dari garam meja. Kemungkinan besar disebut "garam" karena struktur kimianya.

Ini memiliki penampilan yang mirip dengan garam meja dan sering dilarutkan dalam bak mandi, itulah sebabnya Anda mungkin juga tahu itu sebagai "garam mandi." Meskipun terlihat mirip dengan garam dapur, rasanya sangat berbeda. Garam epsom cukup pahit dan tidak enak.

Beberapa orang masih mengkonsumsinya dengan melarutkan garam dalam air dan meminumnya. Namun, karena rasanya, Anda mungkin tidak ingin menambahkannya ke makanan.

Selama ratusan tahun, garam ini telah digunakan untuk mengobati penyakit, seperti sembelit, insomnia, dan fibromyalgia. Sayangnya, efeknya pada kondisi ini tidak diteliti dengan baik.

Sebagian besar manfaat garam Epsom yang dilaporkan dikaitkan dengan magnesium, mineral yang tidak cukup banyak dimiliki orang.

Anda dapat menemukan garam Epsom online dan di sebagian besar toko obat dan bahan makanan. Biasanya terletak di apotek atau area kosmetik.

Ringkasan Garam Epsom - atau dikenal sebagai garam mandi atau magnesium sulfat - adalah senyawa mineral yang diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Bagaimana cara kerjanya?

Ketika garam Epsom dilarutkan dalam air, ia melepaskan ion magnesium dan sulfat.

Idenya adalah bahwa partikel-partikel ini dapat diserap melalui kulit Anda, memberi Anda magnesium dan sulfat - yang melayani fungsi tubuh yang penting.

Meskipun klaim sebaliknya, tidak ada bukti yang baik bahwa magnesium atau sulfat diserap ke dalam tubuh Anda melalui kulit (1).

Namun penggunaan yang paling umum untuk garam Epsom adalah di kamar mandi, di mana itu hanya dilarutkan dalam air mandi.

Namun, itu juga dapat diterapkan pada kulit Anda sebagai kosmetik atau diminum sebagai suplemen magnesium atau pencahar.

Ringkasan Garam Epsom larut dalam air dan dapat ditambahkan ke bak mandi dan digunakan sebagai kosmetik. Namun, tidak ada bukti bahwa tubuh Anda dapat menyerap mineral melalui kulit.

Manfaat Kesehatan yang Dilaporkan dan Penggunaan Garam Epsom

Banyak orang, termasuk beberapa profesional kesehatan, mengklaim garam Epsom adalah terapi dan menggunakannya sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa kondisi.

Menyediakan Magnesium

Magnesium adalah mineral paling berlimpah keempat dalam tubuh, yang pertama adalah kalsium.

Ini terlibat dalam lebih dari 325 reaksi biokimia yang menguntungkan jantung dan sistem saraf Anda.

Banyak orang tidak mengkonsumsi magnesium yang cukup. Bahkan jika Anda melakukannya, faktor-faktor seperti fitat makanan dan oksalat dapat mengganggu seberapa banyak tubuh Anda menyerap (2).

Sementara magnesium sulfat memiliki nilai sebagai suplemen magnesium, beberapa orang mengklaim bahwa magnesium mungkin lebih baik diserap melalui rendaman garam Epsom daripada ketika diminum.

Klaim ini tidak didasarkan pada bukti yang tersedia.

Para pendukung teori ini menunjuk pada studi yang tidak dipublikasikan pada 19 orang sehat. Para peneliti mengklaim bahwa semua kecuali tiga peserta menunjukkan kadar magnesium darah yang lebih tinggi setelah berendam dalam rendaman garam Epsom.

Namun, tidak ada tes statistik yang dilakukan dan penelitian tidak memiliki kelompok kontrol (3).

Akibatnya, kesimpulannya tidak berdasar dan sangat dipertanyakan.

Para peneliti sepakat bahwa magnesium tidak diserap melalui kulit orang - setidaknya tidak dalam jumlah yang relevan secara ilmiah (1).

Mempromosikan Pengurangan Stres dan Tidur

Kadar magnesium yang adekuat sangat penting untuk pengaturan tidur dan stres, kemungkinan karena magnesium membantu otak Anda menghasilkan neurotransmiter yang menginduksi tidur dan mengurangi stres (4).

Magnesium juga dapat membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin, hormon yang mendorong tidur (5).

Kadar magnesium yang rendah dapat memengaruhi kualitas tidur dan stres secara negatif. Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat membalikkan masalah ini dengan membiarkan tubuh Anda menyerap magnesium melalui kulit.

Lebih mungkin bahwa efek menenangkan dari pemandian garam Epsom hanya karena relaksasi yang disebabkan oleh mandi air panas.

Membantu Dengan Sembelit

Magnesium sering digunakan untuk mengobati sembelit.

Tampaknya sangat membantu karena menarik air ke usus besar Anda, yang mendorong buang air besar (6, 7).

Paling sering, magnesium diminum untuk menghilangkan konstipasi dalam bentuk magnesium sitrat atau magnesium hidroksida.

Namun, mengonsumsi garam Epsom juga dikatakan efektif, meskipun tidak dipelajari dengan baik. Namun demikian, FDA mencantumkannya sebagai pencahar yang disetujui.

Itu dapat diambil melalui mulut dengan air sesuai dengan petunjuk pada paket.

Orang dewasa biasanya disarankan untuk mengambil 2-6 sendok teh (10-30 gram) garam Epsom sekaligus, dilarutkan dalam setidaknya 8 ons (237 ml) air dan segera dikonsumsi. Anda dapat mengharapkan efek pencahar dalam 30 menit hingga 6 jam.

Anda juga harus tahu bahwa mengonsumsi garam Epsom dapat menghasilkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kembung dan tinja cair (7).

Seharusnya hanya digunakan sesekali sebagai pencahar, bukan untuk bantuan jangka panjang.

Latihan Kinerja dan Pemulihan

Beberapa orang mengklaim bahwa mandi garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot dan meredakan kram - keduanya merupakan faktor penting untuk kinerja dan pemulihan olahraga.

Diketahui bahwa kadar magnesium yang cukup bermanfaat untuk berolahraga karena magnesium membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dan asam laktat (8).

Sementara bersantai di pemandian air panas dapat membantu menenangkan otot yang sakit, tidak ada bukti bahwa orang menyerap magnesium air mandi melalui kulit mereka (1).

Di sisi lain, suplemen oral dapat secara efektif mencegah kekurangan atau kekurangan magnesium.

Atlet rentan terhadap kadar magnesium yang rendah, sehingga para profesional kesehatan sering merekomendasikan agar mereka mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan kadar yang optimal.

Sementara magnesium jelas penting untuk berolahraga, penggunaan garam mandi untuk meningkatkan kebugaran tidak diteliti dengan baik. Pada titik ini, manfaat yang diharapkan adalah murni anekdotal.

Mengurangi Nyeri dan Pembengkakan

Klaim umum lainnya adalah garam Epsom membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Banyak orang melaporkan bahwa mandi garam Epsom meningkatkan gejala fibromyalgia dan radang sendi.

Sekali lagi, magnesium dianggap bertanggung jawab atas efek ini, karena banyak orang dengan fibromyalgia dan arthritis kekurangan mineral ini.

Satu studi pada 15 wanita dengan fibromyalgia menyimpulkan bahwa pemberian magnesium klorida pada kulit mungkin bermanfaat untuk mengurangi gejala (9).

Namun, penelitian ini didasarkan pada kuesioner dan tidak memiliki kelompok kontrol. Hasilnya harus diambil dengan sebutir garam.

Ringkasan Sebagian besar manfaat yang diklaim dari garam mandi Epsom adalah anekdotal. Di sisi lain, suplemen magnesium oral dapat bermanfaat untuk tidur, stres, pencernaan, olahraga, dan rasa sakit pada orang yang kekurangan.

Keamanan dan Efek Samping

Meskipun garam Epsom umumnya aman, ada beberapa efek negatif yang dapat terjadi jika Anda menggunakannya secara salah. Ini hanya masalah ketika Anda meminumnya.

Pertama-tama, magnesium sulfat di dalamnya dapat memiliki efek pencahar. Mengkonsumsi itu dapat menyebabkan diare, perut kembung, atau sakit perut.

Jika Anda menggunakannya sebagai pencahar, pastikan untuk minum banyak air, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, jangan pernah minum lebih dari dosis yang dianjurkan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Beberapa kasus overdosis magnesium telah dilaporkan, di mana orang mengambil terlalu banyak garam Epsom. Gejalanya meliputi mual, sakit kepala, sakit kepala ringan, dan kulit memerah (2, 10).

Dalam kasus ekstrem, overdosis magnesium dapat menyebabkan masalah jantung, koma, kelumpuhan, dan kematian. Ini tidak mungkin selama Anda meminumnya dalam jumlah yang sesuai seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau tercantum pada paket (2, 10).

Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi atau efek samping serius lainnya.

Ringkasan Magnesium sulfat dalam garam Epsom dapat menghasilkan efek samping ketika diminum. Anda dapat mencegahnya dengan menggunakannya dengan benar dan berbicara dengan dokter Anda sebelum menambah dosis.

Bagaimana cara menggunakannya

Berikut adalah beberapa cara paling umum untuk menggunakan garam Epsom.

Mandi

Penggunaan yang paling umum adalah mengambil apa yang disebut pemandian garam Epsom.

Untuk melakukan ini, tambahkan 2 gelas (sekitar 475 gram) garam Epsom ke dalam air dalam bak mandi berukuran standar dan rendam tubuh Anda selama setidaknya 15 menit.

Anda juga bisa meletakkan garam Epsom di bawah air mengalir jika Anda ingin larut lebih cepat.

Meskipun pemandian air panas dapat menenangkan, saat ini tidak ada bukti yang baik untuk manfaat dari pemandian garam Epsom itu sendiri.

Kecantikan

Garam Epsom dapat digunakan sebagai produk kecantikan untuk kulit dan rambut. Untuk menggunakannya sebagai exfoliant, cukup taruh beberapa di tangan Anda, basahi dan pijat ke kulit Anda.

Beberapa orang mengklaim itu adalah tambahan yang berguna untuk mencuci wajah, karena dapat membantu membersihkan pori-pori.

Hanya 1/2 sendok teh (2,5 gram) akan berhasil. Cukup gabungkan dengan krim pembersih Anda sendiri dan pijat ke kulit.

Ini juga dapat ditambahkan ke kondisioner dan dapat membantu menambah volume pada rambut Anda. Untuk efek ini, gabungkan conditioner bagian yang sama dan garam Epsom. Usapkan campuran ini ke rambut Anda dan biarkan selama 20 menit, lalu bilas.

Penggunaan ini sepenuhnya anekdotal dan tidak didukung oleh penelitian apa pun. Ingat bahwa ini bekerja secara berbeda untuk semua orang dan Anda mungkin tidak mengalami manfaat yang dilaporkan.

Pencahar

Garam Epsom dapat diminum sebagai suplemen magnesium atau sebagai pencahar.

Sebagian besar merek menyarankan untuk mengonsumsi 2-6 sendok teh (10–30 gram) per hari, dilarutkan dalam air, maksimal untuk orang dewasa.

Sekitar 1-2 sendok teh (5-10 gram) umumnya cukup untuk anak-anak.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan dosis yang lebih individual atau jika Anda ingin meningkatkan dosis menjadi lebih dari apa yang tercantum pada paket.

Kecuali Anda memiliki izin dari dokter, jangan pernah menelan lebih dari batas atas asupan yang tercantum pada paket. Mengambil lebih dari yang Anda butuhkan dapat menyebabkan keracunan magnesium sulfat.

Jika Anda ingin mulai mengambil garam Epsom melalui mulut, mulailah perlahan. Cobalah mengonsumsi 1–2 sendok teh (5-10 gram) sekaligus dan secara bertahap tingkatkan dosis sesuai kebutuhan.

Ingatlah bahwa kebutuhan magnesium setiap orang berbeda. Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari dosis yang disarankan, tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi dan untuk apa Anda menggunakannya.

Selain itu, ketika mengkonsumsi garam Epsom, pastikan untuk menggunakan garam Epsom murni, suplemen-grade yang tidak memiliki aroma atau pewarna tambahan.

Ringkasan Garam Epsom dapat dilarutkan dalam bak mandi dan digunakan sebagai produk kecantikan. Itu juga dapat dikonsumsi dengan air sebagai suplemen magnesium atau pencahar.

Garis bawah

Garam Epsom dapat membantu dalam mengobati kekurangan magnesium atau sembelit ketika dikonsumsi sebagai suplemen. Ini juga dapat digunakan sebagai produk kecantikan atau garam mandi.

Tidak ada banyak bukti untuk mendukung semua manfaat yang dilaporkan. Efek positifnya sebagian besar anekdot pada titik ini, dan penelitian lebih lanjut diperlukan pada fungsinya.

Namun, garam Epsom umumnya aman dan mudah digunakan.