One Perfect Move: Seri Super Plank Erica Lugo
Isi
Memiliki lengan yang kuat seperti mengenakan kebugaran tanpa lengan.
“Otot yang dipahat adalah salah satu dari banyak hasil positif untuk menjadi bugar dan merasa nyaman di kulit Anda sendiri,” kata Erica Lugo, Pecundang terbesar pelatih yang menurunkan 160 pon dengan mengembangkan kebiasaan olahraga. (Membaca kisah transformasi lengkapnya di sini.) “Anda dapat membentuk otot di tempat yang Anda inginkan,” katanya. “Ini semua tentang konsistensi.” Gerakan Lugo di sini adalah superset "kelelahan" untuk otot lengan dan penguat untuk inti dan dada Anda. Anda akan memulai dan mengakhiri dengan papan untuk repetisi multifase ini, dimulai dengan papan militer atau papan atas-bawah—yaitu, papan tinggi ke papan lengan bawah dan punggung—kemudian mengetuk tangan Anda ke kaki yang berlawanan (di papan) dan diakhiri dengan sebuah push-up. Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini? Mengatur waktu dan melakukan repetisi sebanyak mungkin. Mengulangi tiga kali membuat latihan ini menjadi burnout 3 menit yang sempurna. (Ingin lebih? Cobalah Tantangan Papan 30 Hari dengan Kira Stokes.) “Pergi ke kegagalan adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan otot,” kata Lugo. “Ketika saya sedang dalam perjalanan penurunan berat badan saya, saya senang merayakan seberapa jauh saya telah datang dalam empat minggu dengan bergerak.” Mulailah dengan tips formulir ini: "Langkah ini tidak hanya akan membuat jantung Anda terpompa tetapi juga menguji stabilitas inti, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh bagian atas Anda sekaligus," katanya. Pergi untuk itu.
Seri Super Plank
A. Mulailah dengan papan tinggi dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
B. Turunkan ke siku kanan, lalu ke siku kiri, untuk mencapai papan rendah.
C. Tekan ke tangan kanan, lalu tekan ke tangan kiri untuk kembali ke papan tinggi.
D. Jaga agar punggung tetap rata dan kaki lurus, geser pinggul ke atas dan ke belakang untuk mengetuk tangan kanan ke tulang kering kiri. Kembali ke papan. Ulangi, raih tangan kiri ke tulang kering kanan, lalu kembali ke papan.
E. Ulangi sekali lagi di setiap sisi, ketuk lutut atau paha alih-alih tulang kering.
F. Lakukan satu push-up, tekuk siku ke belakang pada 45 derajat untuk menurunkan dada ke lantai.
Ulangi selama 45 detik, bergantian tangan mana yang dimulai. Istirahat selama 15 detik. Ulangi sebanyak tiga kali.
Majalah Shape, Edisi Mei 2020
Ulasan untuk
IklanKami Menyarankan Anda Untuk Membaca
Hepatitis autoimun