7 Minyak Esensial untuk Menghilangkan Kecemasan dan Stres

Isi

• Apa Itu Minyak Esensial?
• Manfaat Minyak Atsiri
• Cara Menggunakan Minyak Esensial
• Minyak Esensial Lavender
• Minyak Esensial Serai
• Minyak Esensial Jeruk Pahit
• Minyak Esensial Clary Sage
• Minyak Esensial Vetiver
• Minyak Esensial Ylang Ylang
• Ulasan untuk

Kemungkinan Anda sudah menemukan minyak esensial-mungkin Anda bahkan menggunakan minyak esensial untuk kecemasan. Seperti ketika instruktur yoga Anda menggosokkan sedikit di bahu Anda di akhir latihan, atau ketika Anda selalu merasa sangat bersemangat di apartemen teman Anda karena dia memiliki diffuser aromatik di mejanya. Di dunia yang semakin sadar kesehatan ini, cairan yang berasal dari tumbuhan ini tiba-tiba bermunculan di mana-mana.

Apa Itu Minyak Esensial?

Praktik menggunakan minyak esensial dikenal sebagai aromaterapi, dan minyak ini adalah cairan dengan konsentrasi tinggi yang diekstrak dari tanaman, jelas Hope Gillerman, ahli aromaterapi bersertifikat dan penulis buku Minyak Esensial Setiap Hari. "Dan meskipun mereka memiliki aroma yang sangat kuat, bukan aroma itu sendiri yang memiliki efek menguntungkan," katanya. "Ini adalah bahan kimia dalam cairan yang dapat memiliki efek fisiologis dan kimia pada kimia otak dan tubuh Anda."

Manfaat Minyak Atsiri

Sementara kegunaan minyak esensial ini bisa apa saja mulai dari membersihkan kulit hingga menyembuhkan rambut rusak, salah satu hal utama yang dapat dibantu oleh minyak esensial adalah kecemasan. (Jenna Dewan Tatum bahkan menggunakannya untuk mengalahkan stres.) Kecemasan yang disebabkan oleh stres sangat umum: Ini yang Anda rasakan ketika Anda terlambat menghadiri rapat, membuat presentasi besar di depan atasan Anda, atau menghadapi pertengkaran hebat dengan pasangan Anda dan, bam-jantung Anda mulai berpacu, denyut nadi Anda meroket, dan menjadi sulit untuk fokus. Terlebih lagi: Kecemasan adalah penyakit kesehatan mental yang paling umum di AS, mempengaruhi lebih dari 18 persen orang dewasa setiap tahun. Dan sementara minyak esensial tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat kecemasan yang diresepkan, mereka dapat menjadi pereda stres tambahan, atau membantu orang dengan kecemasan situasional yang disebabkan oleh stres. (Tes Aneh Ini Bisa Memprediksi Kecemasan dan Depresi Sebelum Anda Mengalami Gejala.)

Cara Menggunakan Minyak Esensial

Begini cara kerjanya: "Apa yang terjadi ketika Anda membuka sebotol minyak esensial-atau meletakkannya di tisu, mengoleskannya ke tubuh Anda, atau memasukkannya ke dalam diffuser-adalah cairan itu sangat mudah menguap, yang berarti menguap sangat cepat, yang pada dasarnya menciptakan uap di sekitar tubuh Anda yang Anda hirup," kata Gillerman.

Saat Anda menarik napas, partikel-partikel itu bergerak ke dua arah. "Mereka langsung masuk ke sinus Anda, di mana ada reseptor saraf dari bagian penciuman otak," katanya. "Uap tersebut kemudian diserap langsung ke dalam jaringan otak, di mana ia memengaruhi memori, emosi, dan otak limfatik, yang terhubung dengan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan Anda," kata Gillerman. "Tapi partikel juga dihirup ke paru-paru Anda, di mana mereka memasuki aliran darah Anda dan terlibat dalam sistem endokrin [hormon] Anda, di mana mereka mengubah reaksi tubuh Anda terhadap stres." (Pelajari Lebih Lanjut Tentang Potensi Manfaat Minyak Atsiri untuk Kesehatan.)

Semakin banyak partikel yang Anda hirup - dan semakin dekat dengan hidung Anda - semakin kuat efek minyak esensial. Gillerman merekomendasikan untuk meletakkan sedikit di ujung jari Anda dan mengoleskannya di pelipis Anda dan titik di antara alis Anda di bagian atas pangkal hidung Anda. "Itu poin yang sangat ampuh untuk menenangkan sistem saraf," katanya. Tarik dan hembuskan napas secara perlahan selama lima hingga enam napas. "Anda juga bisa meletakkan setetes di telapak tangan masing-masing, lalu menangkupkan tangan ke wajah dan bernapas," katanya. "Ini bagus karena Anda dapat memegang tangan Anda sedekat atau sejauh yang Anda inginkan."

Namun, tidak semua minyak esensial diciptakan sama, dan minyak tertentu dianggap lebih baik untuk mengatasi kecemasan, sementara yang lain mungkin memiliki manfaat yang berbeda. "Pastikan saja minyak apa pun yang Anda gunakan benar-benar alami, sari tanaman organik," kata Gillerman. Minyak atsiri tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, tetapi Anda harus mencari opsi yang bersertifikat organik, kata Gillerman. "Ini cara jitu Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan minyak esensial yang tidak diencerkan atau tercemar dengan racun atau petrokimia."

Jadi, jika Anda menderita kecemasan, pertama-tama bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan kecemasan potensial. Kemudian, jika bersama-sama Anda memutuskan untuk mencoba minyak esensial untuk menghilangkan kecemasan dan stres, ini adalah pilihan terbaik Anda. (Juga Pertimbangkan Solusi Pengurangan Kecemasan Ini untuk Jebakan Kekhawatiran Umum.)

Minyak Esensial Lavender

Ada alasan mengapa lavender digunakan di banyak layanan spa: Ini benar-benar akan membuat Anda kedinginan keluar. "Alasan saya menyukai lavender sebagai minyak esensial untuk kecemasan adalah karena tidak hanya mengandung linalool, yang memiliki efek sedatif, tetapi juga melemaskan otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, [dan] menurunkan kortisol dalam aliran darah kita- semua hal yang kami cari untuk membantu kami mengatasi stres," kata Gillerman. Dan sains setuju-dalam satu penelitian, pasien yang menderita gangguan kecemasan diberi lavender secara oral dan itu memperbaiki gejala kegelisahan dan gangguan tidur, dan memiliki efek positif pada kesejahteraan umum dan kualitas hidup. (Suka semuanya lavender? Cobalah Latte Lavender Matcha Green Tea Latte ini.)

Cobalah: Minyak Lavender Murni Majestic ($ 22; amazon.com)

Minyak Esensial Serai

Serai adalah makanan pokok spa lainnya, dan untuk alasan yang bagus. Orang yang menghirup tiga hingga enam tetes wewangian menunjukkan pengurangan tingkat kecemasan dan ketegangan mereka dengan segera, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap. Plus, meskipun merespons dengan kecemasan terhadap tes yang dirancang untuk mengukur tingkat kecemasan (masuk akal), orang-orang yang sama ini benar-benar pulih dari stres hanya dalam lima menit.

Cobalah: Minyak Esensial Murni Serai ($ 12,99; amazon.com)

Minyak Esensial Jeruk Pahit

Pohon jeruk pahit sebenarnya menghasilkan tiga minyak esensial yang berbeda: minyak yang berasal dari buah; petitgrain, yang berasal dari daun; dan neroli, yang berasal dari bunga. "Ini semua adalah minyak esensial yang fantastis untuk kecemasan, terutama saat tidur," kata Gillerman. Satu studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Mei University di Jepang menemukan bahwa orang yang menghirup aroma jeruk mampu mengurangi antidepresan yang mereka konsumsi, dan minyak jeruk mengembalikan sistem endokrin dan kekebalan mereka ke tingkat normal. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa orang yang mencium minyak jeruk (atau lavender) sambil menunggu prosedur gigi secara signifikan lebih sedikit cemas dibandingkan mereka yang mendengarkan musik yang menenangkan atau mereka yang tidak memiliki rangsangan sama sekali. Dan siapa yang tidak merasa cemas saat pergi ke dokter gigi? (Terkait: 10 Minyak Atsiri yang Belum Pernah Anda Dengar dan Cara Menggunakannya)

Cobalah: Minyak Atsiri Jeruk Pahit yang Tidak Diencerkan ($6,55; amazon.com)

Minyak Esensial Clary Sage

Jika Anda muak dengan lavender, Gillerman merekomendasikan clary sage. "Ini adalah pelemas otot yang hebat, dan clary sage memiliki efek yang sangat kuat pada sistem hormonal, yang akan sangat efektif untuk orang-orang yang hidupnya diatur oleh perubahan hormonal yang sulit dalam tubuh mereka." Pikirkan apa saja mulai dari menstruasi dan kehamilan hingga gangguan hormonal lainnya. Faktanya, minyak clary sage dapat mengurangi kadar kortisol hingga 36 persen dan memiliki efek seperti antidepresan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. Jurnal Penelitian Fitoterapi. (Tahukah Anda Juga Bahwa Minyak Atsiri Dapat Membantu Gejala PMS?)

Cobalah: Minyak Esensial Kelas Terapi Clary Sage ($ 9,99; amazon.com)

Minyak Esensial Vetiver

"Vetiver adalah minyak yang disebut base note-yang berarti memiliki siklus penguapan yang sangat rendah," kata Gillerman, jadi Anda bisa mengoleskannya ke tubuh Anda dan masih akan menguap dua hari kemudian. Fakta bahwa itu melekat pada Anda begitu lama bisa baik untuk seseorang yang tahu dia akan berada dalam situasi stres yang berlarut-larut. (10 Tips Ahli Ini Juga Dapat Membantu Mengurangi Stres.) "Catatan dasar cenderung memperlambat Anda, menenangkan Anda, membuat Anda merasa membumi-itu bukan istilah medis, tetapi landasan yang Anda dapatkan dari nada dasar melemaskan diafragma Anda, mengendurkan otot-otot Anda, membantu Anda fokus-pada dasarnya kebalikan dari apa yang dilakukan kecemasan," kata Gillerman. Minyak akar wangi dikaitkan dengan penurunan kecemasan dalam satu penelitian (walaupun dilakukan pada tikus) yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Produk Alami, jadi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui pengaruhnya terhadap manusia.

Cobalah: Minyak Esensial Terapi Tanaman Vetiver ($ 13,95; amazon.com)

Minyak Esensial Chamomile

Anda mungkin pernah mendengar tentang efek teh chamomile yang menenangkan dan merangsang tidur, dan itu meluas ke minyak esensial chamomile. Chamomile juga merupakan nada dasar, sehingga memiliki efek membumi yang sama seperti vetiver, kata Gillerman. Tetapi penelitian juga menunjukkan respons fisiologis yang terbukti terhadapnya. Chamomile sebenarnya dapat "memberikan aktivitas antidepresan yang bermakna secara klinis," menurut penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania. (PS: Lima Manfaat Aromaterapi Ini Akan Mengubah Hidup Anda.)

Cobalah: Minyak Esensial Terbaik Chamomile ($ 14,99; amazon.com)

Minyak Esensial Ylang Ylang

Ekstrak ini berasal dari pohon kenanga Indonesia. Ketika minyak esensial dihirup-dalam campuran dengan bergamot dan minyak lavender-sekali sehari selama empat minggu, itu menurunkan respon stres orang, serta tingkat kortisol dan tekanan darah mereka, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Geochang Provinsi College di Korea. .

Cobalah:Minyak Esensial Terbaik Ylang Ylang ($ 11,99; amazon.com)

Ulasan untuk