5 pilihan perawatan untuk peregangan paha

Isi

• 1. Perawatan di rumah
• 2. Drainase
• 3. Penggunaan obat-obatan
• 4. Latihan
• 5. Fisioterapi

Perawatan peregangan otot dapat dilakukan di rumah dengan tindakan sederhana seperti istirahat, penggunaan es dan penggunaan perban tekan. Namun, dalam kasus yang paling parah mungkin perlu menggunakan obat dan menjalani terapi fisik selama beberapa minggu.

Peregangan otot adalah ketika otot terlalu banyak meregang, selama aktivitas fisik, dan oleh karena itu dapat terjadi di gym, dalam perlombaan atau sepak bola, misalnya. Cedera ini menyebabkan nyeri dan gerakan terbatas, dan dapat diklasifikasikan menjadi 3 derajat yang berbeda, sesuai dengan tingkat keparahannya. Pelajari lebih lanjut tentang peregangan otot.

1. Perawatan di rumah

Perawatan di rumah terdiri dari mengistirahatkan daerah yang terkena, jadi penting untuk menghindari terlalu banyak otot dan persendian dan, oleh karena itu, tidak disarankan untuk pergi ke gym dan melakukan pelatihan, sementara tidak ada perbaikan pada kondisinya, Namun, istirahat mutlak tidak diperlukan, dan kegiatan rutin, pekerjaan, dan sekolah dapat dipertahankan.

Selain itu, dalam 48 jam pertama peregangan otot, atau bahkan saat pembengkakan terlihat, es yang dihancurkan atau kantong gel beku dapat diletakkan di atas lesi selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari. Setelah 48 jam atau saat mengempis, jika tidak ada perbaikan, Anda dapat meletakkan kompres hangat di tempat, biarkan selama 20 menit.

Jika area tersebut masih membengkak setelah 48 jam pertama, sebagai pengganti kompres panas, perban elastis dapat dipasang di area tersebut, yang membantu mengurangi pembengkakan.

2. Drainase

Drainase bisa menarik ketika area tersebut bengkak atau ketika area tersebut berwarna ungu. Jadi, pilihannya adalah drainase limfatik, yang dapat dilakukan di rumah dengan menggeser sisir halus di atas lesi. Jika nyeri dan bengkak lebih dekat ke selangkangan, sisir harus meluncur ke arah itu, sedangkan jika lebih dekat ke lutut, sisir harus digeser ke arah lutut.

Pilihan lainnya adalah drainase postural, yang terdiri dari mengangkat kaki, yang membantu mengempis. Selain itu, Anda juga bisa melakukan pijatan di tempat dengan krim atau salep yang mengandung kamper dan mentol, misalnya yang membantu meredakan gejala dan melawan pembengkakan.

3. Penggunaan obat-obatan

Penggunaan obat-obatan ditunjukkan oleh ahli ortopedi bila gejala peregangan otot paha menetap atau bila dipastikan ada otot yang patah. Dalam kasus ini, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan obat antiinflamasi non steroid atau infiltrasi kortikosteroid dalam beberapa kasus.

4. Latihan

Melakukan beberapa latihan dapat membantu pemulihan, mungkin diindikasikan untuk mengencangkan otot dan kemudian rileks sekitar 10 hingga 20 kali, selalu perlahan dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Selain itu, disarankan untuk sedikit meregangkan otot, meregangkan sedikit otot yang terkena, tanpa menimbulkan rasa sakit, selama beberapa detik, dan Anda dapat melakukan peregangan ini beberapa kali sepanjang hari. Lihat beberapa contoh peregangan kaki

5. Fisioterapi

Fisioterapi diindikasikan dalam situasi paling serius ketika terjadi kerusakan otot, dan beberapa latihan dilakukan dalam sesi yang membantu pemulihan otot. Selama sesi fisioterapi, teknik lain juga dapat dilakukan, seperti elektroterapi, USG, yang dapat dilakukan dengan gel atau obat-obatan, laser atau TENS, misalnya.

Fisioterapis harus secara pribadi menunjukkan protokol perawatan yang akan dilakukan selama perawatan setelah investigasi, karena ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan, dan dapat diubah, sesuai kebutuhan.

Simak ini dan tip lainnya untuk mengatasi ketegangan otot paha dengan menonton video berikut: