Latihan mental untuk menurunkan berat badan

Isi

• 1. Bayangkan dan bentuk kesuksesan Anda
• 2. Tulis keinginan Anda
• 3. Temukan alasan untuk mencintai diri sendiri
• 4. Anda memilih seberapa banyak Anda makan
• 5. Rencanakan jalan keluar untuk rintangan
• 6. Berhentilah takut pada makanan
• 7. Carilah kesenangan alternatif

Latihan mental untuk menurunkan berat badan termasuk latihan seperti meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri untuk berhasil, mengidentifikasi rintangan dan memikirkan solusi awal untuk mereka dan mempelajari kembali bagaimana menangani makanan.

Jenis olah raga ini telah banyak digunakan karena kelebihan berat badan tidak hanya disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga karena pikiran gagal mengontrol perilaku makan dan menyabotase upaya penurunan berat badan.

1. Bayangkan dan bentuk kesuksesan Anda

Bayangkan setiap hari bagaimana perasaan Anda setelah mencapai tujuan berat badan dan gaya hidup Anda. Untuk itu, seseorang harus membayangkan tubuh, pakaian yang bisa dia kenakan, tempat yang akan dia datangi karena dia merasa nyaman, dan kepuasan yang akan dia rasakan dengan citra barunya, kesehatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah sesuatu sudah dicapai. .

Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan besar pada pikiran dan akan menciptakan emosi positif yang kuat, yang akan merangsang upaya baru dan membawa lebih banyak kepercayaan diri pada pencapaian di masa depan.

2. Tulis keinginan Anda

Menaruh keinginan di atas kertas adalah cara yang lebih ampuh untuk memfokuskan pikiran dan memperkuatnya untuk pencapaian. Tuliskan pakaian apa yang akan Anda kenakan, ukuran jeans apa yang ingin Anda beli, pantai mana yang akan Anda datangi dengan bikini, jalan-jalan apa yang akan Anda lakukan, seperti apa rutinitas aktivitas fisik Anda, dan bahkan obat-obatan apa yang akan Anda gunakan. berhenti minum saat mendapatkan kesehatan.

Juga tuliskan pencapaian harian Anda dan betapa pentingnya pencapaian tersebut karena hal itu membawa Anda lebih dekat ke tujuan akhir. Setiap pencapaian harus dilihat sebagai langkah tambahan untuk mengkonsolidasikan perubahan, yang harus pasti.

3. Temukan alasan untuk mencintai diri sendiri

Temukan poin-poin positif pada tubuh Anda, mulai dari rambut hingga bentuk tangan dan kaki. Terima tinggi dan jenis lekuk tubuh Anda, tanpa ingin menyesuaikan dengan standar kecantikan yang sama sekali berbeda dari tubuh dan struktur genetik Anda.

Mengagumi diri sendiri dan membayangkan bentuk terbaik tubuh Anda berarti menempatkan tujuan nyata dalam hidup Anda, dan tidak mencari kesempurnaan yang dipaksakan oleh media dan yang tidak pernah dapat dicapai oleh tubuh Anda.

4. Anda memilih seberapa banyak Anda makan

Mengambil sikap memerintah terhadap makanan penting untuk menghentikan rutinitas yang membuat ketagihan seperti menyerang seluruh batang cokelat atau selalu menyantap hidangan penutup setelah makan siang. Sikap memerintah ini mencakup tindakan seperti:

• Jangan makan apa yang tersisa hanya agar makanan tidak terbuang percuma;
• Jangan ulangi hidangan ini;
• Batasi jumlah makanan yang akan Anda makan: 1 sendok es krim, 2 kotak coklat atau 1 potong pai alih-alih memakan semuanya sekaligus.

Ingatlah bahwa Anda memutuskan berapa banyak yang akan dimakan, dan makanan tidak akan lagi mendominasi emosi Anda.

5. Rencanakan jalan keluar untuk rintangan

Prediksikan hambatan mana yang akan muncul selama proses penurunan berat badan atau sepanjang minggu. Tuliskan di atas kertas tindakan apa yang akan Anda ambil untuk mengontrol diri Anda sendiri pada hari ulang tahun keponakan Anda, di pernikahan teman, atau saat bepergian bersama kelas.

Rencanakan bagaimana Anda akan terus berlatih aktivitas fisik selama minggu ujian dan minuman apa yang Anda perlukan untuk menghindari alkohol pada barbekyu hari Minggu bersama keluarga. Memprediksi dan mempersiapkan masalah terlebih dahulu adalah menemukan solusi yang akan dipraktikkan dengan jauh lebih mudah dan efektif.

6. Berhentilah takut pada makanan

Lupakan bahwa coklat itu menggemukkan atau dilarang menggoreng. Dalam diet seimbang, semua makanan diperbolehkan, yang membedakan adalah seberapa sering dikonsumsi. Diet sering kali melibatkan pikiran untuk menahan diri, kecemasan dan penderitaan, yang membuat otak menyerah, karena tidak ada orang yang suka menderita.

Ingatlah selalu bahwa tidak ada makanan yang membuat Anda gemuk atau kurus, dan bahwa Anda boleh makan apa saja, selama Anda menemukan keseimbangan. Lihat langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan ulang diet.

7. Carilah kesenangan alternatif

Otak Anda tidak rileks dan puas hanya dengan makanan, jadi identifikasi dan catat sumber kesenangan dan kepuasan lainnya. Beberapa contoh adalah pergi bersama teman, berjalan-jalan di luar ruangan, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda, membaca buku, menari sendirian di rumah, atau membuat kerajinan tangan.

Kesenangan ini dapat dipraktikkan di saat-saat kecemasan, ketika tren sebelumnya adalah makan yang manis-manis atau memesan pizza melalui telepon. Coba paksakan diri Anda untuk mengambil sikap kesenangan alternatif terlebih dahulu, sehingga makanan akan selalu ada di latar belakang.