Rencana Latihan Hipotiroidisme

Isi

• Dapatkan Jantung Anda Memompa
• Lindungi Sendi Anda
• Membentuk otot
• Jadilah atletis

Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, dapat menyebabkan banyak gejala seperti kelelahan, nyeri sendi, jantung berdebar, dan depresi. Kondisi ini juga mengurangi metabolisme secara keseluruhan, membuat mereka yang hipotiroidisme lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Olahraga dapat meredakan banyak gejala yang berhubungan dengan hipotiroidisme dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan massa otot.

Dapatkan Jantung Anda Memompa

Jika tidak diobati, memiliki kadar hormon tiroid yang rendah dapat mengurangi kebugaran jantung. Mereka yang hipotiroidisme juga berisiko lebih tinggi terkena aritmia ventrikel, atau detak jantung yang cepat. Selain obat-obatan, olahraga juga memainkan peran kunci dalam memperkuat sistem kardiovaskular.

Berpartisipasi secara teratur dalam kegiatan seperti berlari, berjalan dengan langkah cepat, atau berolahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat peningkatan mood yang terkait juga dapat meringankan gejala hipotiroidisme lainnya termasuk depresi dan kelelahan.

Lindungi Sendi Anda

Mereka dengan hipotiroidisme sering mengalami nyeri otot dan sendi. Aktivitas berdampak rendah yang meminimalkan tekanan pada sendi seperti lutut, pinggul, atau punggung mungkin lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan aktivitas yang lebih berat. Beberapa pilihan termasuk yoga, Pilates, berjalan, berenang, dan bersepeda.

Membentuk otot

Karena hipotiroidisme menurunkan tingkat metabolisme istirahat tubuh Anda, orang-orang dengan kondisi ini lebih mungkin untuk menambah berat badan dan menderita masalah sekunder yang disebabkan oleh obesitas. Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat menangkal efek ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat mengurangi respons seseorang terhadap olahraga. Orang-orang ini mungkin merasa lebih sulit untuk mengembangkan protein otot rangka sebagai respons terhadap olahraga. Alasan untuk ini tidak jelas, tetapi ada kemungkinan bahwa kekurangan hormon yang mendasarinya, termasuk hipotiroidisme, dapat disalahkan.

Jadilah atletis

Memiliki hipotiroidisme tidak berarti Anda tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga kompetitif atau berlatih untuk balapan atau maraton. Tetapi, sebuah penelitian baru-baru ini terhadap atlet pria yang sangat terlatih menemukan bahwa mungkin lebih sulit untuk melakukan latihan intensitas tinggi apa pun. Atlet mungkin perlu menyesuaikan rencana latihan mereka untuk membiarkan tubuh mereka pulih dari efek ini.

Olahraga bukan pengganti terapi hormon untuk mengobati hipotiroidisme. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa walaupun dengan resep obat, mereka dengan hipotiroidisme mungkin mengalami ketidaknyamanan yang lebih besar selama berolahraga. Namun, ketika dipraktikkan dengan aman, banyak bentuk latihan menawarkan manfaat khusus untuk individu dengan hipotiroidisme. Selalu diskusikan rencana dan tujuan latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas atau regimen baru.