Latihan Dapat Membantu Mereka yang Hidup dengan IBD. Berikut Cara Melakukannya dengan Benar.

Isi

• Mengapa olahraga bisa menjadi tantangan
• Manfaat olah raga untuk kondisi GI
• Manfaat di luar remisi
• 1. Penghilang stres anti-inflamasi
• 2. Kesehatan tulang yang lebih baik
• Berolahraga dengan penyakit GI dapat:
  
• Praktik terbaik untuk berolahraga dengan kondisi gastrointestinal
• 1. Bicaralah dengan penyedia medis Anda
• 2. Temukan keseimbangan yang tepat
• 3. Dengan latihan kekuatan, pilihlah latihan berbasis sirkuit
• 4. Untuk interval, mulailah dengan pekerjaan berdampak rendah hingga sedang
• 5. Gabungkan pekerjaan restoratif ke dalam rutinitas Anda
• 6. Dengarkan tubuh Anda

Sedikit keringat dapat memberikan manfaat besar bagi orang yang hidup dengan kondisi gastrointestinal. Tanya saja Jenna Pettit.

Sebagai seorang junior di perguruan tinggi, Jenna Pettit, 24, merasa lelah dan stres dengan tugasnya yang menuntut.

Sebagai instruktur kebugaran, dia beralih ke olahraga untuk menghilangkan stres.

Tidak berhasil. Faktanya, keadaan menjadi lebih buruk.

Pettit mulai mengalami gejala kesehatan. Dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur, mengalami diare yang tidak terkendali, kehilangan berat badan 20 kg, dan menghabiskan seminggu di rumah sakit.

Pettit, yang tinggal di Corona, California, akhirnya menerima diagnosis penyakit Crohn. Setelah diagnosis, dia harus mengambil cuti sebulan dari kelas kebugarannya.

Begitu dia memiliki kesempatan untuk memproses diagnosisnya, dia tahu dia harus kembali berolahraga. Tapi itu tidak mudah.

“Sulit untuk kembali ke kelas saya, karena saya baru saja kehilangan otot saya,” katanya. Aku kehilangan stamina itu.

Untuk Pettit dan orang lain yang hidup dengan kondisi gastrointestinal (GI) - seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus besar (IBS), gastroparesis, atau gastroesophageal reflux (GERD) yang parah - olahraga teratur dapat menjadi tantangan.

Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tetap bugar menyebabkan lebih sedikit gejala pada orang dengan penyakit radang usus (IBD). IBD adalah istilah umum yang mencakup beberapa gangguan saluran GI, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Terlebih lagi, praktik restoratif seperti yoga dan Pilates dapat membantu mengurangi stres. Mengelola stres bisa menjadi sangat penting bagi orang dengan kondisi ini.

Mengapa olahraga bisa menjadi tantangan

Berolahraga secara teratur bisa jadi sulit bagi mereka yang menderita penyakit inflamasi, terutama saat mengalami kambuh. David Padua, MD, PhD, ahli gastroenterologi di UCLA dan direktur Laboratorium Padua, yang mempelajari penyakit pencernaan, mengatakan dia secara teratur melihat pasien berjuang untuk berolahraga karena gejalanya.

“Dengan hal-hal seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan penyakit radang usus, peradangan sistemik dapat menyebabkan banyak kelelahan,” kata Padua. “Ini juga dapat menyebabkan anemia, dan Anda bisa mendapatkan perdarahan GI juga dengan berbagai jenis IBD. Ini semua bisa membuat seseorang merasa sangat lelah dan tidak bisa berolahraga. "

Namun tidak semua pasien memiliki pengalaman yang sama. Sementara beberapa berjuang dengan olahraga, yang lain bermain tenis, melakukan jiujitsu, dan bahkan lari maraton, kata Shannon Chang, MD, seorang ahli gastroenterologi di Pusat Medis Langone Universitas New York. Pada akhirnya, kemampuan seseorang untuk berolahraga bergantung pada kesehatannya dan seberapa banyak peradangan yang mereka alami.

Manfaat olah raga untuk kondisi GI

Meskipun seseorang yang hidup dengan kondisi GI mungkin merasa sulit untuk berolahraga secara teratur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat aktivitas yang lebih tinggi dan gejala yang lebih sedikit, terutama dengan penyakit Crohn.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal menemukan bahwa olahraga dikaitkan dengan penurunan risiko flare di masa depan pada orang dengan IBD dalam remisi.

Namun, hasil ini belum meyakinkan. “Ada beberapa saran bahwa berolahraga dan tetap aktif secara fisik dengan aktivitas sedang dapat membantu menjaga penyakit tetap tenang,” kata Chang. Namun para ahli tidak yakin apakah ini karena orang yang mengalami remisi dapat berolahraga lebih banyak atau karena lebih banyak olahraga sebenarnya menyebabkan lebih sedikit gejala.

Secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa olahraga adalah hal yang baik. “Datanya ada di mana-mana, tetapi secara umum yang kami lihat adalah bahwa olahraga dalam jumlah sedang sebenarnya sangat bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit radang usus,” kata Padua.

Pettit sekarang bekerja sebagai asisten patologi bahasa wicara dan juga mengajar kelas kebugaran PiYo dan INSANITY. Dia mengatakan bahwa olahraga selalu membantunya mengelola penyakit Crohn-nya. Dia mengalami lebih sedikit gejala saat berolahraga secara teratur.

“Saya pasti akan mengatakan bahwa olahraga membantu saya dalam remisi,” kata Pettit. "Bahkan sebelum saya didiagnosis, saya selalu memperhatikan bahwa gejala saya tidak terlalu parah saat saya berolahraga."

Manfaat di luar remisi

Aktivitas fisik memiliki manfaat yang melampaui remisi penyakit GI.

1. Penghilang stres anti-inflamasi

Sebagian besar praktisi perawatan kesehatan percaya bahwa stres dapat menyebabkan flare pada orang dengan kondisi seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan GERD.

Dokter sering mendengar bahwa orang dengan penyakit GI inflamasi mengalami flare selama masa stres, kata Padua. Misalnya, mereka mungkin mengalami gejolak saat berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami masalah hubungan.

“Sebagai dokter, kami mendengar cerita ini secara konstan,” kata Padua. “Sebagai ilmuwan, kami tidak begitu memahami apa kaitan itu. Tapi saya sangat yakin ada kaitannya. "

Latihan restoratif seperti yoga dapat membantu meningkatkan hubungan pikiran-tubuh dan menurunkan stres. Saat stres diturunkan, idealnya peradangan juga akan terjadi.

Faktanya, satu artikel yang diterbitkan di menemukan bahwa olahraga ringan dapat membantu memperkuat respons kekebalan dan meningkatkan kesehatan psikologis pada orang dengan IBD. Ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tingkat stres.

2. Kesehatan tulang yang lebih baik

Manfaat lain dari olahraga pada orang dengan penyakit GI adalah meningkatkan kepadatan tulang, kata Padua.

Orang dengan penyakit GI tertentu tidak selalu memiliki kesehatan tulang yang baik, karena mereka sering menggunakan steroid jangka panjang atau kesulitan menyerap vitamin D dan kalsium.

Latihan aerobik dan latihan kekuatan meningkatkan ketahanan pada tulang, yang kemudian perlu diperkuat untuk mengimbanginya, jelas Padua. Ini meningkatkan kepadatan tulang.

Berolahraga dengan penyakit GI dapat:

• meningkatkan kepadatan tulang
• mengurangi peradangan
• memperkuat kekebalan
• memperpanjang remisi
• meningkatkan kualitas hidup
• mengurangi stres

Praktik terbaik untuk berolahraga dengan kondisi gastrointestinal

Jika Anda mengidap penyakit GI dan mengalami kesulitan berolahraga, coba lakukan langkah-langkah berikut untuk kembali ke rutinitas olahraga yang aman dan sehat.

1. Bicaralah dengan penyedia medis Anda

Jika Anda tidak yakin apa yang dapat ditangani tubuh Anda, bicarakan dengan ahlinya. “Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa ketika mereka mencari aktivitas fisik - terutama seseorang yang memiliki banyak masalah GI - selalu baik untuk berbicara dengan penyedia medis mereka tentang seberapa banyak yang dapat mereka lakukan,” kata Padua.

2. Temukan keseimbangan yang tepat

Orang cenderung memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali dengan olahraga dan bahkan dapat berolahraga sampai tingkat yang bisa berbahaya, kata Padua.

Di sisi lain, Anda tidak ingin memperlakukan diri Anda dengan terlalu hati-hati. Meskipun Anda tidak ingin berlebihan, Anda tidak ingin terlalu berhati-hati hingga takut melakukan apa pun, catat Lindsay Lombardi, pelatih pribadi di wilayah Philadelphia yang bekerja dengan klien yang memiliki masalah GI. “Anda tidak harus memperlakukan diri Anda seperti boneka kaca,” katanya.

3. Dengan latihan kekuatan, pilihlah latihan berbasis sirkuit

Jika Anda tertarik dengan latihan beban, Lombardi merekomendasikan untuk memulai dengan sirkuit. Bentuk angkat beban ini dapat menjaga detak jantung tetap tinggi, tetapi tidak akan sekuat latihan angkat beban.

Pettit merekomendasikan orang-orang agar mudah melakukan jenis latihan ini. Mulailah dengan sesuatu yang berdampak rendah, seperti kelas latihan kekuatan berat badan, sarannya.

4. Untuk interval, mulailah dengan pekerjaan berdampak rendah hingga sedang

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, Lombardi menyarankan untuk memulai dengan interval. Mulailah dengan interval benturan rendah hingga sedang. Tingkatkan kemampuan Anda jika tubuh Anda dapat mentolerirnya.

5. Gabungkan pekerjaan restoratif ke dalam rutinitas Anda

Hubungan pikiran-tubuh memainkan peran penting dalam mengurangi stres pada orang dengan kondisi inflamasi GI, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

“Saya akan mengatakan jenis latihan yang paling penting untuk penyembuhan usus adalah pendekatan yang lebih restoratif, seperti yoga dan Pilates - hal-hal yang benar-benar memberi Anda lebih banyak hubungan antara pikiran-tubuh,” kata Lombardi. "Belum lagi ada begitu banyak gerakan di dalamnya yang secara khusus baik untuk saluran pencernaan Anda."

6. Dengarkan tubuh Anda

Lombardi merekomendasikan orang untuk mencoba berbagai latihan berbeda untuk menemukan latihan yang paling cocok untuk mereka. Cobalah kelas spin, misalnya. Jika itu membuat gejala Anda semakin parah, cobalah sesuatu yang berbeda, seperti barre. Atau, jika Anda melakukan yoga dan ternyata Anda dapat menerimanya, tingkatkan tingkat aktivitas Anda dan cobalah sesuatu seperti power yoga atau Pilates.

Dan jika ragu, ubah rutinitas Anda. Sebagai penggemar kebugaran yang memproklamirkan diri, Pettit tidak pernah berhenti berolahraga saat Crohn-nya menyala. Sebaliknya, dia mengubah rutinitasnya. “Saat saya merasa lelah atau sedang gerah atau persendian saya sakit, saya hanya perlu memodifikasi,” katanya.

Yang terpenting, ingatlah bahwa tidak masalah jenis olahraga yang Anda lakukan, selama Anda tetap aktif. Baik itu latihan beban atau rutinitas yoga yang lembut, Lombardi mengatakan: "Menjaga tubuh tetap bergerak sangat membantu untuk banyak masalah usus ini."

Jamie Friedlander adalah penulis dan editor lepas dengan hasrat terhadap kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Saat dia tidak sedang menulis, dia biasanya ditemukan sedang bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya tentang dirinya situs web. Ikuti dia Indonesia.