Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 6 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 19 November 2024
Anonim
MS Exercises for Better Balance and Coordination
Video: MS Exercises for Better Balance and Coordination

Isi

Gambaran

Olahraga dan aktivitas fisik penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda menderita multiple sclerosis (MS), suatu kondisi di mana sistem kekebalan tubuh menyerang selubung pelindung yang menutupi serabut saraf dan menyebabkan masalah komunikasi antara otak dan seluruh tubuh Anda, Anda mungkin menemukan bahwa olahraga tidak semudah dulu. dulu.

Pertimbangkan untuk menggunakan peregangan dan latihan ini untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai dengan kemampuan dan gaya hidup Anda.

Latihan untuk keseimbangan

Peregangan adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini juga mudah bagi orang-orang dari semua tingkat aktivitas fisik.

Peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan mencegah sakit dan nyeri yang berhubungan dengan MS. Peregangan yang lembut juga dapat membantu menghangatkan otot untuk gerakan. Ini penting jika Anda sudah tidak aktif untuk jangka waktu yang lama.


Pemanasan dan perlahan menggerakkan otot-otot Anda juga akan membantu mencegah otot, ketegangan, dan keseleo. Lakukan peregangan setelah Anda bangun atau setelah duduk untuk waktu yang lama. Peregangan duduk lebih mudah dan lebih aman untuk pemula.

Latihan peregangan: Hip marching

  1. Duduk di kursi kokoh dengan punggung menyentuh bagian belakang kursi.
  2. Tempatkan tangan Anda dengan nyaman di kaki Anda.
  3. Perlahan angkat kaki kiri lurus ke atas, biarkan lutut ditekuk.
  4. Tahan selama 5 hitungan (atau selama nyaman), lalu kembalikan kaki Anda ke lantai.
  5. Ulangi dengan kaki lainnya.

Pilates untuk MS

Pilates mungkin merupakan opsi yang bagus untuk seseorang dengan gejala awal MS. Latihan Pilates dapat membantu mengaktifkan otot-otot penstabil yang lebih kecil yang memungkinkan gerakan manusia, kata Dani Singer, pelatih pribadi bersertifikat.


“[Roll-up] adalah latihan yang bagus untuk mengaktifkan otot perut bagian dalam yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang,” kata Singer. “Mempertahankan fungsi ini sangat penting untuk keseimbangan, yang dapat menjadi salah satu pembatas terbesar bagi individu dengan MS tingkat lanjut.”

Latihan Pilates: Gulung

  1. Berbaringlah di atas tikar dengan kaki lurus. Raih overhead dan pegang ujung matras dengan ujung jari Anda.
  2. Buang napas dan cobalah menarik perut ke arah lantai.
  3. Masih memegangi matras, perlahan-lahan lepaskan bilah bahu dan punggung atas dari lantai, sementara dengan lembut mendorong kepala kembali ke matras.
  4. Berhentilah selama dua detik, mencoba merasakan kontraksi itu di perut.
  5. Perlahan-lahan membalikkan gerakan, turunkan punggung atas ke lantai.


Latihan kelenturan

Kelenturan adalah salah satu gejala MS yang lebih umum. Kondisi ini dapat berkisar dari sesak otot ringan hingga nyeri atau sesak di dalam dan sekitar persendian, hingga kejang ekstremitas yang tak terkendali, biasanya pada tungkai.

Pelepasan tendon Achilles membantu melepaskan ketegangan di soleus, otot betis yang terutama digunakan untuk mendorong tanah saat berjalan. Sering kali, orang dengan MS mengalami mobilitas terbatas ketika otot ini menjadi kaku, kata Singer.

Latihan kelenturan: pelepasan tendon Achilles

  1. Saat duduk di kursi atau di lantai, rentangkan satu kaki dan lilitkan gelang atau tali di sekeliling bola kaki itu.
  2. Perpanjang tulang belakang Anda dengan duduk tegak dan dengan lembut menarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda.
  3. Mempertahankan postur tubuh bagian atas itu, perlahan-lahan tarik gelang atau tali, tarik kaki Anda ke arah Anda. Gerakan ini harus terjadi di sendi pergelangan kaki, memperpanjang otot yang terlalu aktif di belakang kaki dan tumit bagian bawah.

Latihan kaki

Untuk membantu memperkuat otot-otot kaki, tendangan pantat berbantuan membutuhkan bantuan dari seorang praktisi, teman, atau anggota keluarga, kata Singer.

Latihan kaki: Tendangan pantat terbantu

  1. Berdiri dan pegang sandaran kursi dengan kedua tangan untuk menopang.
  2. Angkat tumit Anda ke belakang dan cobalah menyentuh pantat Anda. Gerakan harus terjadi pada sendi lutut.
  3. Ketika Anda tidak bisa mendapatkan yang lebih tinggi, mintalah seorang teman dengan lembut membantu Anda dengan tangannya untuk mengangkat tumit setinggi mungkin, tanpa merasa tidak nyaman.
  4. Turunkan kembali kaki Anda ke tanah selambat mungkin.

Latihan kursi

Kekakuan pada korset bahu dapat menjadi penyebab besar rasa sakit dan imobilitas untuk individu dengan MS, kata Brittany Ferri, ahli terapi okupasi. Dengan melakukan pengangkatan lengan untuk meregangkan sendi bahu, Anda berupaya menjaga agar sambungannya tetap dilumasi agar tetap longgar dan fleksibel.

Latihan kursi: Lengan menaikkan

  1. Sambil duduk di kursi dengan tulang belakang lurus dan tinggi di belakang kursi, gerakkan satu tangan ke samping.
  2. Bawa lengan yang sama keluar dan naiki kepala Anda sambil menjaga seluruh lengan tetap lurus.
  3. Setelah lengan Anda berada di atas kepala, pegang di sana sambil menarik napas panjang dan dalam, dan biarkan napas yang sama keluar.
  4. Bawa kembali lengan Anda untuk beristirahat di samping Anda.

Latihan beban

Kekuatan pada otot postural sangat penting bagi penderita MS, kata Tim Liu, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi. Kekuatan dan otot hilang di daerah-daerah tersebut saat kondisi berlangsung. Latihan baris berdiri dapat membantu memperkuat otot-otot ini.

Latihan beban: Baris berdiri

  1. Bungkus sebuah band latihan di sekitar tiang atau batang dan ambil pegangan band. Ambil beberapa langkah mundur dari kutub.
  2. Jaga agar inti tetap kencang dengan lutut lembut, tarik pegangan ke arah Anda hingga bahu Anda sejajar dengan siku.
  3. Peras bilah bahu Anda, lalu luruskan kembali lengan Anda ke posisi awal.

Manfaat berolahraga

Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu mengelola banyak gejala MS. Penelitian telah menunjukkan bahwa program latihan aerobik untuk orang yang hidup dengan MS dapat meningkat:

  • kebugaran kardiovaskular
  • kekuatan
  • fungsi kandung kemih dan usus
  • kelelahan
  • suasana hati
  • fungsi kognitif
  • kepadatan tulang
  • fleksibilitas

Risiko

Beberapa orang dengan MS mungkin terlalu cepat panas saat berolahraga, sementara yang lain mungkin mengalami masalah keseimbangan atau kaki mereka mungkin mulai tergelitik, kata Chris Cooper, pelatih pribadi bersertifikat.

Namun, Cooper percaya bahwa berpegang teguh pada dasar-dasar berjongkok, berengsel, mendorong, menarik dan gerakan keseluruhan dapat membantu dengan gejala kondisi tersebut.

Bawa pulang

Program latihan mungkin perlu disesuaikan karena perubahan terjadi pada gejala MS. Setiap orang dengan MS yang memulai program latihan baru juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.

Sumber Daya Artikel

  • Kelenturan. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symacter-Diagnosis/MS-Symacter/Spasticity
  • Perawatan Kelenturan. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
  • Olahraga. (n.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
  • Manfaat program latihan (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
  • Mengelola multiple sclerosis Anda. (2015, 1 Oktober).
    mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
  • Multiple Sclerosis dan Latihan: Mengapa Pasien MS Harus Tetap Aktif. (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise

Artikel Populer

Apakah Minyak Jarak Membantu Pertumbuhan Rambut Wajah?
Kesehatan

Apakah Minyak Jarak Membantu Pertumbuhan Rambut Wajah?

Minyak jarak beraal dari biji tanaman jarak, yang merupakan tanaman ali India. Ini dianggap berguna untuk emuanya mulai dari melawan reaki alergi pada kulit Anda hingga merangang pertumbuhan rambut di...
Potret Psoriasis: Mengatasi Stigma dan Ketidakpastian
Kesehatan

Potret Psoriasis: Mengatasi Stigma dan Ketidakpastian

Hidup dengan poriai edang ampai parah eringkali berarti menghadapi iklu raa akit yang tidak terduga, ketidaknyamanan, dan bahkan raa malu. Tapi itu tidak haru. Dari alep, krim, dan pelembab yang dijua...