3 Latihan Mata yang Harus Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda

Isi

• Manfaat Melakukan Latihan Mata
• Bagaimana Melakukan Latihan Mata
• Ulasan untuk

Pikirkan tentang jadwal latihan mingguan Anda: Apakah Anda melatih perut Anda? Memeriksa. Lengan? Memeriksa. Kaki? Memeriksa. Kembali? Memeriksa. Mata? ...??

Ya, benar-benar mata Anda perlu dilatih sama seperti bagian tubuh Anda yang lain.

"Sama seperti pemeriksaan mata secara langsung yang harus menjadi bagian dari rutinitas kesehatan tahunan setiap orang, kebersihan visual yang baik harus menjadi bagian dari hari setiap orang untuk meningkatkan kenyamanan visual dan kinerja visual," kata Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist di Dallas.

Itu benar: Ada seluruh bagian optometri yang didedikasikan untuk cara otak Anda menggunakan mata Anda, dan itu di mana latihan mata masuk. Itu adalah latihan sederhana yang meningkatkan kemampuan mata Anda untuk bergerak dan fokus pada target, mirip dengan cara Anda melakukan latihan kelincahan atau fleksibilitas untuk bergerak lebih jauh dan lebih cepat dengan kaki Anda. Di sini, tiga latihan mata untuk dicoba dari Dr. Berry-dan mengapa Anda harus meluangkan waktu untuk itu dalam rutinitas kesehatan Anda.

(Penafian: Sama seperti berkonsultasi dengan dokter sebelum menangani beberapa program latihan baru yang gila, Anda harus berkonsultasi dengan dokter mata sebelum menjadi gila dengan latihan mata. Cobalah alat pencarian dokter di ThinkAboutYourEyes.com.)

Manfaat Melakukan Latihan Mata

Latihan mata ini tidak selalu akan membentuk otot seperti latihan dumbbell Anda. Sebaliknya, mereka lebih seperti latihan mobilitas untuk bola mata Anda: Mereka meningkatkan koneksi otak-mata Anda dan memungkinkan Anda untuk menggerakkan mata Anda dengan lebih mudah dan efisien. (FYI inilah mobilitas dan beberapa mitos umum yang harus Anda berhenti percayai.)

"Jika ada kekurangan dalam sistem visual Anda (yang dapat diidentifikasi selama pemeriksaan mata tahunan), maka latihan mata dapat diresepkan sebagai bagian dari terapi penglihatan untuk meningkatkan koneksi otak-mata dan sistem visual secara keseluruhan," kata Dr Berry. "Namun, bahkan jika Anda tidak mengalami kekurangan visual, latihan mata dapat membantu mengurangi stres visual dan kelelahan visual."

Anda mungkin berpikir, "Mata saya baik-baik saja, saya tidak perlu melatihnya!" Tetapi jika Anda bekerja di depan komputer atau menggulir Instagram di reg, Anda mungkin melakukan perlu. (Lihat: Apakah Anda Mengalami Ketegangan Mata Digital atau Sindrom Penglihatan Komputer?)

"Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar hari mereka di komputer, tablet, atau ponsel cerdas, dan melihat target yang dekat (dalam jarak sekitar 16 inci) untuk jangka waktu yang lama dapat memberi banyak tekanan tambahan pada mata Anda," kata Dr. beri. "Sama seperti Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, akan sangat membantu untuk meregangkan mata sebelum dan sesudah hari yang panjang di tempat kerja."

Dan, tidak, latihan mata tidak serta merta meningkatkan penglihatan Anda. (Anda tidak dapat keluar dari kebutuhan kacamata dengan mempraktikkannya secara religius setiap hari.) Satu studi yang diterbitkan di Biologi Saat Ini menemukan bahwa mereka dapat membantu mengurangi titik buta alami Anda (yang dimiliki setiap orang), dan penelitian lain menemukan bahwa menyuruh anak berlatih latihan mata dapat membantu menunda masalah penglihatan. Namun, saat ini tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan rabun jauh, rabun jauh, atau astigmatisme, menurut American Academy of Ophthalmology.

Bagaimana Melakukan Latihan Mata

Pertama, Anda harus mencoba mengikuti aturan 20-20-20 jika Anda berada di depan komputer sepanjang hari. Tambahan dengan latihan sederhana ini setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk meningkatkan fleksibilitas dan efisiensi sistem visual Anda, kata Dr. Berry.

1. Peregangan Mata

Anggap ini sebagai fleksibilitas dan mobilitas bekerja untuk otot mata Anda. Ini akan memberi Anda kemampuan untuk menggerakkan mata Anda dengan bebas dalam berbagai gerakan.

A. Tempatkan jari-jari Anda di "posisi curam" dan pegang sekitar satu kaki dari wajah Anda.

B. Jaga kepala tetap diam, gerakkan jari sejauh mungkin ke kiri mata dan tahan selama 5 detik.

C. Ulangi, gerakkan jari ke kanan, lalu ke atas, lalu ke bawah.

Ulangi 3 kali sehari.

2. Fleksibilitas Fokus

Latihan ini akan membantu Anda menyempurnakan kemampuan laser yang cepat dan akurat pada sesuatu (dekat atau jauh) tanpa melelahkan mata Anda.

A. Duduklah dengan nyaman dengan sesuatu untuk dibaca sekitar 6 inci dari hidung Anda dan sesuatu untuk dibaca sekitar 10 kaki jauhnya.

B. Fokus pada target jauh dan tahan selama 5 detik. Kemudian alihkan pandangan Anda untuk fokus pada objek dekat dan tahan selama 5 detik.

C. Catat seberapa cepat Anda dapat memperjelas dan kenyamanan mata Anda di setiap jarak.

Ulangi 10 kali sehari.

3. Push-Up Mata

Push-up tidak hanya untuk lengan Anda! Push-up mata membantu mengajari mata Anda untuk bekerja sebagai tim untuk memindai hal-hal di sekitar (seperti ponsel cerdas atau komputer Anda) tanpa merasa lelah.

A. Pegang pensil sepanjang lengan. Melihat pensil, perlahan-lahan gerakkan ke dalam ke arah hidung Anda, jaga agar tetap tunggal selama mungkin.

B. Jika pensil "terbelah menjadi dua" sebelum mencapai hidung Anda, berhentilah menggerakkan pensil dan lihat apakah Anda dapat membuatnya menjadi tunggal lagi. Jika pensil menjadi tunggal lagi, terus gerakkan pensil ke arah hidung Anda. Jika tidak, pindahkan pensil secara perlahan hingga Anda hanya melihat satu pensil. Kemudian perlahan-lahan gerakkan pensil ke arah hidung Anda lagi.

Ulangi selama 3 menit sehari.

Ulasan untuk